Паршвоттанасана, также известная как «поза пирамиды» или «поза интенсивного бокового вытяжения» помогает раскрыть свою силу, улучшить гибкость и баланс.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Паршвоттанасана:
Шаг 1:
Примите позу горы (Тадасана), стопы вместе.
Шаг 2:
Сделайте шаг назад левой ногой, разверните стопу на 30–45 градусов наружу.
Шаг 3:
Разверните таз к правой ноге, тазобедренные кости параллельны друг другу. Вытяните руки вверх, сделайте вдох и на выдохе от копчика медленно опустите корпус вниз. Расположите живот на правом бедре, пальцами рук коснитесь пола. Расслабьте шею. Дышите медленно и расслабленно.
Шаг 4:
Удерживайте позу в течение 30–60 секунд, на вдохе поднимите корпус, вернитесь в исходное положение, и выполните асану на другую ногу.
Для усложнения позы, руки можно сложить за спиной в намасте или локтевой замок.
Совет:
- Во время выполнения позы пирамиды спина должна быть прямая, не округляйте ее.
- Если вам сложно дотянуться до пола, поставьте руки на кирпичи.
Подготовительные позы:
- Уттанасана (наклон к стопам)
- Прасарита Падоттанасана (наклон с широко расставленными ногам)
- Врикшасана (поза дерева)
Последующие позы:
- Уттхита Триконасана – Поза Вытянутого Треугольника
- Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)
- Гарудасана (поза орла)
Преимущества:
- Растягивает ноги, бедра, подколенные сухожилия, позвоночник, плечи и запястья.
- Раскрывает и улучшает подвижность бедер.
- Укрепляет и выравнивает позвоночник.
- Укрепляет ноги и корпус.
- Улучшает баланс.
- Стимулирует органы брюшной полости и пищеварение.
- Помогает при стрессе и беспокойстве.
- Улучшает кровообращение и поток энергии во всем теле.
Предостережения:
-
Травмы спины, плеч.
