Пинча Маюрасана – стойка на предплечьях: техника выполнения, преимущества

Рейтинг
(1 Голосовать)

pincha mayurasanaПинча Маюрасана или стойка на предплечьях – это балансовая поза, которая практикуется для восстановления физического и психического равновесия, также она увеличивает энергию в теле.

Уровень подготовки: продвинутый

Техника выполнения Пинча Маюрасана:

Шаг 1

Встаньте на четвереньки, поставьте руки на ширине плечи и упритесь предплечьями и ладонями в коврик.

Шаг 2

Выпрямите ноги и максимально подтяните стопы к локтям.

Шаг 3

Поднимите доминирующую ногу вверх, следите, чтобы плечи находились на одной вертикали с локтями.

Шаг 4

Согните вторую ногу в колене и поднимите ее. Теперь обе ноги направлены вверх.

Шаг 5

Взгляд направлен в пол. Не зажимайте мышцы шеи. Дышите спокойно и расслабленно.

Шаг 6

Выполняйте асану 30-60 секунд (или комфортное для вас время), после чего опустите сначала одну ногу, затем вторую. Отдохните в позе ребенка или шавасане.

Совет:

  • Новичкам рекомендуется перед выполнением стойки на плечах практиковать позу дельфина (Ардха Ширшасана), т.к. она хорошо укрепляет мышцы плечевого отдела и рук.
  • Во время стойки ваша спина должна быть прямая, не допускайте прогиба в пояснице.
  • Во избежание перегрузки локтевого сустава используйте мягкую опору (например, сложите коврик несколько раз или подложите плед).
  • Следите, чтобы при выполнении позы у вас не сближались ладони, а костяшки пальцев рук упирались в пол и не сгибались.

Подготовительные позы:

  • Ардха Ширшасана (поза дельфина)
  • Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
  • Супта Вирасана (поза спящего воина)

Последующие позы Пинча Маюрасана:

  • Вришчикасана (поза скорпиона)
  • Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках)
  • Баласана (поза ребенка)

Преимущества и польза:

  • Укрепляет мышцы плеч и верхней части спины.
  • Улучшает баланс.
  • Успокаивает разум.
  • Развивает силу рук.

Предостережения для Пинча Маюрасана:

  • Травмы спины, шеи, плеч.
  • Сильная головная боль, мигрени, после операций на головном мозге.
  • Высокое кровяное давление.
  • Серьезные проблемы с сердцем.
  • Менструация.
  • Беременность.
  • Глаукома.

Комментарии (0)

Комментарии отсутствуют

Оставьте свой комментарий

  1. Оставить комментарий.
Вложения (0 / 3)
Поделиться вашим местоположением
Введите текст с картинки. Не разобрать?