Пинча Маюрасана или стойка на предплечьях – это балансовая поза, которая практикуется для восстановления физического и психического равновесия, также она увеличивает энергию в теле.
Уровень подготовки: продвинутый
Техника выполнения Пинча Маюрасана:
Шаг 1
Встаньте на четвереньки, поставьте руки на ширине плечи и упритесь предплечьями и ладонями в коврик.
Шаг 2
Выпрямите ноги и максимально подтяните стопы к локтям.
Шаг 3
Поднимите доминирующую ногу вверх, следите, чтобы плечи находились на одной вертикали с локтями.
Шаг 4
Согните вторую ногу в колене и поднимите ее. Теперь обе ноги направлены вверх.
Шаг 5
Взгляд направлен в пол. Не зажимайте мышцы шеи. Дышите спокойно и расслабленно.
Шаг 6
Выполняйте асану 30-60 секунд (или комфортное для вас время), после чего опустите сначала одну ногу, затем вторую. Отдохните в позе ребенка или шавасане.
Совет:
- Новичкам рекомендуется перед выполнением стойки на плечах практиковать позу дельфина (Ардха Ширшасана), т.к. она хорошо укрепляет мышцы плечевого отдела и рук.
- Во время стойки ваша спина должна быть прямая, не допускайте прогиба в пояснице.
- Во избежание перегрузки локтевого сустава используйте мягкую опору (например, сложите коврик несколько раз или подложите плед).
- Следите, чтобы при выполнении позы у вас не сближались ладони, а костяшки пальцев рук упирались в пол и не сгибались.
Подготовительные позы:
- Ардха Ширшасана (поза дельфина)
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
- Супта Вирасана (поза спящего воина)
Последующие позы Пинча Маюрасана:
- Вришчикасана (поза скорпиона)
- Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках)
- Баласана (поза ребенка)
Преимущества и польза:
- Укрепляет мышцы плеч и верхней части спины.
- Улучшает баланс.
- Успокаивает разум.
- Развивает силу рук.
Предостережения для Пинча Маюрасана:
- Травмы спины, шеи, плеч.
- Сильная головная боль, мигрени, после операций на головном мозге.
- Высокое кровяное давление.
- Серьезные проблемы с сердцем.
- Менструация.
- Беременность.
- Глаукома.
