Матсиасана хорошо прорабатывает и растягивает мышцы плечевого пояса, грудного отдела, шеи, пресса. Кроме этого поза рыбы улучшает дыхание, снимает напряжение со спины и выравнивает осанку.
Уровень подготовки: 1
Техника выполнения Матсиасана:
Шаг 1
Лягте на пол, ноги прямые, потяните носочки от себя.
Шаг 2
Согните руки в локтях, ладони прижаты к полу и расположены возле бедер, поднимите грудь вверх, выгнете спину и максимально прогните грудную клетку, макушкой тянитесь к полу (если получается, опустите ее на пол). Дышите медленно и спокойно. Удерживайте позу в течение 15-30 секунд.
Шаг 3
Для выхода из асаны поднимите голову, прижмите подбородок к груди, медленно опуститесь на пол, расслабьтесь.
Совет:
- Вес тела должен распределяться в основном на локти и таз, и только слегка на макушку.
- Во время выполнения Матсиасаны не прижимайте плечи к ушам, наоборот толкайте их от себя.
- На выходе из асаны сначала поднимите голову и выпрямите шею и только после этого опустите спину на пол, иначе можно травмировать шейный отдел.
- Для начинающих можно подложить под спину сложенное в несколько слоев одеяло или плед.
- Не напрягайте шею, если чувствуете дискомфорт в области шеи или горле, положите сложенный плед под голову.
- Позу Рыбы можно усложнить, подняв руки вверх, ладони вместе, также можно поднять ноги вверх, стопы вместе – в этом случае вес тела будет распределяться на таз и немного на макушку.
Подготовительные позы:
- Баддха Конасана (поза бабочки)
- Бхуджангасана (поза кобры)
- Дханурасана (поза лука)
- Шалабхасана (поза саранчи)
- Сету Бандха Сарвангасана (поза моста)
- Супта Вирасана (поза воина лежа)
- Урдхва Мукха Шванасана (собака мордой вверх)
- Вирасана (поза героя)
Последующие позы:
- Гомукхасана (поза коровы)
- Сету Бандха Сарвангасана (поза моста)
- Супта Вирасана (поза воина лежа)
- Устрасана (поза верблюда)
Польза позы Матсиасана: Растягивает мышцы-сгибатели бедра и межреберные мышцы, растягивает мышцы живота и переднюю область шеи, укрепляет мышцы спины и задней области шеи, улучшает осанку. Терапевтический эффект: устраняет запоры, дыхательные заболевания, боли в спине, усталость, тревожность, менструальные боли.
Противопоказания для Матсиасана: Высокое или низкое кровяное давление, травма спины или шеи.
