Мы в социальных сетях: face1 google1

Капотасана – Поза Голубя

kapotasanaКапотасана укрепляет все тело, заряжает энергией и поднимает настроение. Данная асана с глубоким прогибом подходит только для продвинутых практиков. 

Уровень подготовки: 2-3

Техника выполнения Капотасана:

Шаг 1

Встаньте на колени, расстояние между ними должно быть уже ширины вашего таза. Держите спину, шею и голову прямо. Руками упритесь в нижнюю часть таза.

Шаг 2

Отведите максимально назад голову и плечи, следите, чтобы бедра не уходили вперед. Теперь поднимите верхнюю часть грудного отдела насколько это возможно, после чего постепенно опускайте голову назад. 

Шаг 3

Соедините ладони перед грудью, после чего вытяните их за головой и тянитесь к полу. Выполняя прогиб, старайтесь, чтобы бедра оставались перпендикулярно полу.

Шаг 4

Поставьте ладони на пол, пальцы направлены в сторону ног, медленно приставьте ладони рядом со стопами, ухватитесь пальцами рук за пятки, локти направлены вперед.

Шаг 5

На выдохе опуститесь вниз на локти, макушка расположена на полу между стопами. Останьтесь в асане на 30-60 секунд. Дышите спокойно.

Шаг 6

Чтобы выйти из асаны, поставьте руки на пол, выпрямите их и, оттолкнувшись, вернитесь в вертикальное положение. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов в баласане (позе ребенка), чтобы компенсировать изгиб позвоночника.

 

Совет:

  • Перед выполнением Капотасаны необходимо предварительно разогреться в течение часа, для этого используйте асаны, которые раскрывают плечи, стимулируют органы брюшной полости и разогревают спину.
  • Выполнять позу голубя можно стоя на коленях спиной к стене, во время прогиба назад медленно «шагайте» руками вниз по стене.
  • Выполняйте асану под присмотром опытного инструктора.
  • Новичкам не рекомендуется выполнять данную позу.
  • Если при выполнении асаны вы чувствуете боль в плечах или пояснице, необходимо прекратить выполнение.

Подготовительные позы:

  • Бхуджангасана (поза кобры)
  • Супта Вирасана (поза Воина лежа)
  • Вирасана (поза героя)
  • Урдхва Дханурасана (поза колеса)
  • Эка Пада Раджакапотасана (поза королевского голубя)

Последующие позы:

Польза позы Капотасана: 

  • Улучшает осанку.
  • Растягивает переднюю часть тела, лодыжки, бедра, мышцы шеи, груди и живота.
  • Оказывает положительное воздействие на вегетативную нервную систему.
  • Укрепляет мышцы спины.
  • Растягивает и укрепляет мышцы и суставы в руках и ногах.
  • Благодаря диафрагмальному дыханию, происходит стимуляция органов брюшной полости.
  • Снижает артериальное давление.
  • Успокаивает ум и тело, высвобождает стресс.
  • Помогает лечить нарушения мочеиспускания.

Противопоказания для Капотасана:

  • Высокое или низкое кровяное давление.
  • Травмы спины, шейного отдела.

Оставить комментарий