Слово Каматкарасана произошло от санскритского термина «каматкара», которое переводится как «сюрприз» или «чудо». В чём же заключается «чудо» этой асаны?
Каматкарасана заряжает тело энергией на физическом и ментальном уровне. Йоги называют Каматкарасану как «экстатическое раскрытие восторженного сердца». Асана чудесным образом воздействует на тело и разум, отсюда и название.
Каматкарасана также известна как поза танцующей собаки.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения:
Шаг 1:
Примите позу собака мордой вниз. Поднимите правую ногу вверх, поверните бедро, раскрывая таз и согните ногу в колене.
Шаг 2:
Аккуратно начните разворот, оторвите правую руку от пола и опустите правую ногу на пол за спину. В момент разворота опорная левая нога переходит на ребро, а правая нога встает на носок.
Шаг 3:
Теперь отталкиваясь двумя ногами и ладонью левой руки, продолжайте разворот так, чтобы грудная клетка была направлена вверх. Поверните правую руку ладонью к полу. Распределите вес на три точки опоры: стопы и ладонь левой руки. Взгляд направлен перед собой. Дышите медленно и расслабленно.
Шаг 4:
Останьтесь в асане на 15–30 секунд, после чего вернитесь в позу собака мордой вниз, после чего отдохните в позе ребенка
Совет:
Перед тем как выполнять асану, убедитесь, что у вас хорошее чувство баланса и вы не страдаете от головокружения.
Подготовительные позы:
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
- Дханурасана (поза Лука)
- Матсиасана (поза Рыбы)
Последующие позы:
- Баласана (поза ребенка)
- Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)
Преимущества:
- Укрепляет и повышает гибкость позвоночник.
- Укрепляет мышцы рук и ног.
- Раскрывает грудной отдел.
- Увеличивает силу кора.
- Увеличивает объем легких.
- Улучшает пищеварение.
- Улучшает кровообращение.
- Улучшает концентрацию и чувство равновесия.
- Помогает при беспокойстве, стрессе и депрессии.
Предостережения:
- Травма плеч, позвоночника, грудного отдела.
- Синдром запястного канала.
- Беременность.
- Высокое или низкое кровяное давление.
Подводя итог:
Каматкарасана - непростая поза, она требует гибкости, силы и концентрации. Но как только вы освоите её, то сможете не только оценить все преимущества, но также исследовать дикую сторону своей личности 😊
Новичкам настоятельно рекомендуется выполнять асану под наблюдением инструктора, чтобы избежать травм.
