Техника выполнения асан в йоге

поза полулодки

Ардха Навасана – поза полулодки: техника выполнения

Ардха Навасана или поза полулодки выполняется в положении лежа. Поза укрепляет мышцы живота, приводящих мышц и сгибателей бедра. Наряду с обеспечением гибкости и силы тела, она также укрепляет и улучшает психическое здоровье практикующего.

Ардха-навасана активирует Манипура чакру, которая располагается в области солнечного сплетения. Считается, что эта чакра помогает человеку преодолеть страхи, обрести уверенность и жизненную энергию, когда он чувствует себя бессильным. Считается, что поза разжигает внутренний огонь йога.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения:

Шаг 1:

Лягте на спину.

Шаг 2:

Напрягите мышцы живота, оторвите лопатки от пола, поясница плотно прижата к полу. Приподнимите ноги так, чтобы пятки были примерно на уровне лба. Потяните носки стоп на себя, либо от себя.

Шаг 3:

Вытяните руки перед собой и смотрите вперед. Дыхание ровное и спокойное.

Шаг 4:

Удерживайте позу в течение 30-60 секунд, после чего вернитесь в положение лежа.

Совет:

  • В процессе выполнения асаны ноги сведены вместе, не разводите их.
  • Следите чтобы ваша поясница была плотно прижата к коврику.
  • Для того, чтобы было легче удержать равновесие поставьте поднятые ноги на стену.

Подготовительные позы:

  • Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
  • Уттанасана (наклон к стопам)

Последующие позы:

  • Баддха Конасана (поза бабочки)
  • Халасана (поза плуга)
  • Уткатасана (поза стула)

Преимущества:

  • Улучшает баланс.
  • Стимулирует пищеварение.
  • Укрепляет иммунитет.
  • Регулирует менструальный цикл и гормональный дисбаланс.
  • Стимулирует щитовидную железу.
  • Убирает жировые отложения в области живота.

Предостережения:

  • Травма спины, колен, шейного отдела.
  • Беременность.
  • Менструация.
  • Высокое или низкое кровяное давление.

Подводя итог:

Регулярное выполнение Ардха Навасаны укрепляет нижнюю часть спины, улучшает осанку и добавляет легкости во время ходьбы.

Когда вы освоитесь в этой позе, вы сможете превратить ее в более динамичную форму упражнения для брюшного пресса, комбинируя ее с боковыми скручиваниями.

Добавить комментарий

Похожие статьи

Наши контакты: info@asana-shavasana.com

Книги | Число Ангелов | Консультация

Йога считается древней системой философии, принципов и практик, полученных из ведической традиции Индии, более 3000 лет назад. Портал asana-shavasana.com поможет вам погрузиться в мир йоги, здесь вы найдете интересные и полезные статьи о медитациях, пранаямах, техниках выполнения различных асан, и, конечно же о смысле и философии йоги.
На этом сайте собраны советы и рекомендации как для начинающих йогов, так уже и для продвинутых практиков. Главное не забывайте практиковать регулярно!
Занимаясь йогой, ваше тело обретает гибкость, силу, баланс, выносливость, уменьшается боль в мышцах и суставах. На ментальном уровне йога снижает стресс, повышает осознанность, улучшает сон, вы чувствуете себя спокойным и уверенным. Занимайтесь йогой, ведь это путь к себе, она возвращает к реальности!

При копировании материала с сайта, ссылка на источник обязательна

Политика конфиденциальности  | Согласие на обработку персональных данных