Ардха Навасана или поза полулодки выполняется в положении лежа. Поза укрепляет мышцы живота, приводящих мышц и сгибателей бедра. Наряду с обеспечением гибкости и силы тела, она также укрепляет и улучшает психическое здоровье практикующего.
Ардха-навасана активирует Манипура чакру, которая располагается в области солнечного сплетения. Считается, что эта чакра помогает человеку преодолеть страхи, обрести уверенность и жизненную энергию, когда он чувствует себя бессильным. Считается, что поза разжигает внутренний огонь йога.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения:
Шаг 1:
Лягте на спину.
Шаг 2:
Напрягите мышцы живота, оторвите лопатки от пола, поясница плотно прижата к полу. Приподнимите ноги так, чтобы пятки были примерно на уровне лба. Потяните носки стоп на себя, либо от себя.
Шаг 3:
Вытяните руки перед собой и смотрите вперед. Дыхание ровное и спокойное.
Шаг 4:
Удерживайте позу в течение 30-60 секунд, после чего вернитесь в положение лежа.
Совет:
- В процессе выполнения асаны ноги сведены вместе, не разводите их.
- Следите чтобы ваша поясница была плотно прижата к коврику.
- Для того, чтобы было легче удержать равновесие поставьте поднятые ноги на стену.
Подготовительные позы:
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
-
Уттанасана (наклон к стопам)
Последующие позы:
- Баддха Конасана (поза бабочки)
- Халасана (поза плуга)
- Уткатасана (поза стула)
Преимущества:
- Улучшает баланс.
- Стимулирует пищеварение.
- Укрепляет иммунитет.
- Регулирует менструальный цикл и гормональный дисбаланс.
- Стимулирует щитовидную железу.
- Убирает жировые отложения в области живота.
Предостережения:
- Травма спины, колен, шейного отдела.
- Беременность.
- Менструация.
- Высокое или низкое кровяное давление.
Подводя итог:
Регулярное выполнение Ардха Навасаны укрепляет нижнюю часть спины, улучшает осанку и добавляет легкости во время ходьбы.
Когда вы освоитесь в этой позе, вы сможете превратить ее в более динамичную форму упражнения для брюшного пресса, комбинируя ее с боковыми скручиваниями.