Вришчикасана – поза скорпиона: преимущества, техника

Рейтинг
(0 голосов)

posa scorpionaВришчикасана или поза скорпиона - одна из продвинутых поз аштанга-йоги. Чтобы выполнить эту позу, требуются годы дисциплинированной практики. Вришикасана - это перевернутая асана, чтобы ее выполнить необходим гибкий позвоночник, сильные мышцы плечевого пояса и рук, развитое чувство равновесия.

Уровень подготовки: продвинутый

Поза скорпиона сложная и травмоопасная, перед тем как выполнять ее вы должны уметь делать Ширшасану (стойку на голове). Выполняйте асану под присмотром инструктора.

Техника выполнения Вришчикасана:

Шаг 1

Встаньте в стойку на предплечьях (Пинча Маюрасана). Расслабьте мышцы грудного отдела и слегка опустите грудь между руками, одновременно с этим согните ноги в коленях.

Шаг 2

Расстояние между коленями равно ширине плеч, носочки соприкасаются.

Шаг 3

Взгляд направлен перед собой, приподнимите подбородок и опустите стопы. Напрягите заднюю поверхность бедер.

Шаг 4

Выполняйте асану 10-60 секунд, после чего выпрямите спину, затем ноги и аккуратно поставьте их на коврик. Отдохните в позе ребенка

Совет:

  • Следите за ощущениями в поясничном отделе, не допускайте напряжения.
  • На начальном этапе используйте опору стены: упритесь пальцами ног в стену на расстоянии 10-30 см.

Подготовительные позы:

  • Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
  • Ардха Ширшасана (поза дельфина)

  • Бакасана (Поза Журавля)

Последующие позы Вришчикасана:

  • Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках)
  • Баласана (поза ребенка)

Преимущества и польза:

  • Увеличивает приток крови к голове и мозгу, питает гипофиз и улучшает здоровье железы внутренней секреции.
  • Раскрывает грудной отдел.
  • Помогает при геморрое и варикозном расширении вен.
  • Тонизирует репродуктивные органы.
  • Растягивает мышцы спины и позвоночника.
  • Укрепляет руки.
  • Развивает чувство равновесия.
  • Тормозит процесс физического старения.
  • Улучшает кровообращение в нижних конечностях.
  • Нормализует пищеварение.
  • Активирует сердечную и горловую чакры.

Предостережения для Вришчикасана:

  • Травмы спины, плеч, локтей.
  • Беременность.
  • Головокружение.
  • Высокое кровяное давление.
  • Травмы головного мозга.

Комментарии (0)

Комментарии отсутствуют

Оставьте свой комментарий

  1. Оставить комментарий.
Вложения (0 / 3)
Поделиться вашим местоположением
Введите текст с картинки. Не разобрать?