Вришчикасана – поза скорпиона: преимущества, техника

Вришчикасана или поза скорпиона - одна из продвинутых поз аштанга-йоги. Чтобы выполнить эту позу, требуются годы дисциплинированной практики. Вришикасана - это перевернутая асана, чтобы ее выполнить необходим гибкий позвоночник, сильные мышцы плечевого пояса и рук, развитое чувство равновесия.

Уровень подготовки: продвинутый

Поза скорпиона сложная и травмоопасная, перед тем как выполнять ее вы должны уметь делать Ширшасану (стойку на голове). Выполняйте асану под присмотром инструктора.

Техника выполнения Вришчикасана:

Шаг 1

Встаньте в стойку на предплечьях (Пинча Маюрасана). Расслабьте мышцы грудного отдела и слегка опустите грудь между руками, одновременно с этим согните ноги в коленях.

Шаг 2

Расстояние между коленями равно ширине плеч, носочки соприкасаются.

Шаг 3

Взгляд направлен перед собой, приподнимите подбородок и опустите стопы. Напрягите заднюю поверхность бедер.

Шаг 4

Выполняйте асану 10-60 секунд, после чего выпрямите спину, затем ноги и аккуратно поставьте их на коврик. Отдохните в позе ребенка

Совет:

Следите за ощущениями в поясничном отделе, не допускайте напряжения.
На начальном этапе используйте опору стены: упритесь пальцами ног в стену на расстоянии 10-30 см.

Подготовительные позы:

Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
Ардха Ширшасана (поза дельфина)
Бакасана (Поза Журавля)

Последующие позы Вришчикасана:

Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках)
Баласана (поза ребенка)

Преимущества и польза:

Увеличивает приток крови к голове и мозгу, питает гипофиз и улучшает здоровье железы внутренней секреции.
Раскрывает грудной отдел.
Помогает при геморрое и варикозном расширении вен.
Тонизирует репродуктивные органы.
Растягивает мышцы спины и позвоночника.
Укрепляет руки.
Развивает чувство равновесия.
Тормозит процесс физического старения.
Улучшает кровообращение в нижних конечностях.
Нормализует пищеварение.
Активирует сердечную и горловую чакры.