Техника выполнения асан в йоге

Поза Богини

Утката Конасана – Поза Богини: техника выполнения

Утката Конасана или Поза Богини — это мощная асана, которая не только укрепляет всё тело, но и позволяет почувствовать силу женской энергии.

Поза Богини предполагает глубокое приседание. Асана укрепляет бедра, корпус и спину, а также обеспечивает интенсивное растяжение мышц внутренней части бедер и связок тазобедренных суставов.

Утката Конасана с санскрита переводится как «поза свирепого угла», но называют её «позой богини», потому что она очень похожа на изображение свирепой индуистской богини Кали, олицетворяющей мощь и силу женской энергии.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Утката Конасана:

Шаг 1:

Встаньте, широко расставив ноги, ступни параллельны. Разверните носки стоп наружу так, чтобы колени смотрели в том же направлении, что и пальцы ног.

Шаг 2:

Согните ноги в коленях и опустите таз как можно ниже. Направьте таз вперед, чтобы не было прогиба в пояснице.

Шаг 3:

Приподнимите руки, слегка согнув их в локтях, ладони смотрят вверх. Можете выполнить чин мудру, соединив кончики большого и указательного пальца на обеих руках.

Шаг 4:

Держите спину прямо, тянитесь макушкой вверх. Глаза можно прикрыть, либо смотреть перед собой. Дышите медленно и расслабленно.

Шаг 5:

Удерживайте позу в течение 30–60 секунд.

Для усложнения асаны вы можете встать на кончики пальцев, а руки вытянуть вверх.

Совет:

  • Если чувствуете прилив крови к голове, подложите под голову сложенный плед или полотенце.

Подготовительные позы:

  • Урдхва Упавишта Конасана (балансирующая поза треугольника)
  • Баддха Конасана (поза бабочки)
  • Врикшасана (поза дерева)

Последующие позы:

Супта Баддха Конасана (поза бабобчки в положении лёжа)

Супта Вирасана (поза воина лежа)

Ананда Баласана (поза счастливого ребенка)

Преимущества:

  • Улучшает баланс и координацию.
  • Укрепляет ноги, ягодицы, тазовое дно, корпус и плечи.
  • Увеличивает гибкость и подвижность бедер, плеч и ног.
  • Улучшает кровоток.
  • Стимулирует пищеварение.
  • Способствует расслаблению и снятию стресса.
  • Улучшает внимание и концентрацию.
  • Заряжает тело энергией.
  • По мере практики вы приобретете силу и уверенность в своем теле, почувствуете связь со своей божественной женской энергией, которая необходима для восстановления внутреннего баланса и обретения гармонии.

Предостережения:

  • Травмы бедер, коленей, лодыжек.
  • Новичкам на первых порах не следует выполнять глубокое приседание, чтобы не получить растяжение мышц бедер или связок тазобедренных суставов.

Подводя итог:

Утката Конасана или Поза Богини в йоге - это не только физическая практика, но и способ обрести внутреннюю силу, мудрость и равновесие. Регулярное выполнение этой асаны приведет к укреплению мышц, улучшению гибкости и осанки, а также к улучшению общего состояния здоровья и благополучия.

Добавить комментарий

Похожие статьи

Наши контакты: info@asana-shavasana.com

Книги | Число Ангелов 

Йога считается древней системой философии, принципов и практик, полученных из ведической традиции Индии, более 3000 лет назад. Портал asana-shavasana.com поможет вам погрузиться в мир йоги, здесь вы найдете интересные и полезные статьи о медитациях, пранаямах, техниках выполнения различных асан, и, конечно же о смысле и философии йоги.
На этом сайте собраны советы и рекомендации как для начинающих йогов, так уже и для продвинутых практиков. Главное не забывайте практиковать регулярно!
Занимаясь йогой, ваше тело обретает гибкость, силу, баланс, выносливость, уменьшается боль в мышцах и суставах. На ментальном уровне йога снижает стресс, повышает осознанность, улучшает сон, вы чувствуете себя спокойным и уверенным. Занимайтесь йогой, ведь это путь к себе, она возвращает к реальности!

Политика конфиденциальности

При копировании материала с сайта, ссылка на источник обязательна