Утката Конасана или Поза Богини — это мощная асана, которая не только укрепляет всё тело, но и позволяет почувствовать силу женской энергии.
Поза Богини предполагает глубокое приседание. Асана укрепляет бедра, корпус и спину, а также обеспечивает интенсивное растяжение мышц внутренней части бедер и связок тазобедренных суставов.
Утката Конасана с санскрита переводится как «поза свирепого угла», но называют её «позой богини», потому что она очень похожа на изображение свирепой индуистской богини Кали, олицетворяющей мощь и силу женской энергии.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Утката Конасана:
Шаг 1:
Встаньте, широко расставив ноги, ступни параллельны. Разверните носки стоп наружу так, чтобы колени смотрели в том же направлении, что и пальцы ног.
Шаг 2:
Согните ноги в коленях и опустите таз как можно ниже. Направьте таз вперед, чтобы не было прогиба в пояснице.
Шаг 3:
Приподнимите руки, слегка согнув их в локтях, ладони смотрят вверх. Можете выполнить чин мудру, соединив кончики большого и указательного пальца на обеих руках.
Шаг 4:
Держите спину прямо, тянитесь макушкой вверх. Глаза можно прикрыть, либо смотреть перед собой. Дышите медленно и расслабленно.
Шаг 5:
Удерживайте позу в течение 30–60 секунд.
Для усложнения асаны вы можете встать на кончики пальцев, а руки вытянуть вверх.
Совет:
- Если чувствуете прилив крови к голове, подложите под голову сложенный плед или полотенце.
Подготовительные позы:
- Урдхва Упавишта Конасана (балансирующая поза треугольника)
- Баддха Конасана (поза бабочки)
- Врикшасана (поза дерева)
Последующие позы:
Супта Баддха Конасана (поза бабобчки в положении лёжа)
Супта Вирасана (поза воина лежа)
Ананда Баласана (поза счастливого ребенка)
Преимущества:
- Улучшает баланс и координацию.
- Укрепляет ноги, ягодицы, тазовое дно, корпус и плечи.
- Увеличивает гибкость и подвижность бедер, плеч и ног.
- Улучшает кровоток.
- Стимулирует пищеварение.
- Способствует расслаблению и снятию стресса.
- Улучшает внимание и концентрацию.
- Заряжает тело энергией.
- По мере практики вы приобретете силу и уверенность в своем теле, почувствуете связь со своей божественной женской энергией, которая необходима для восстановления внутреннего баланса и обретения гармонии.
Предостережения:
- Травмы бедер, коленей, лодыжек.
- Новичкам на первых порах не следует выполнять глубокое приседание, чтобы не получить растяжение мышц бедер или связок тазобедренных суставов.
Подводя итог:
Утката Конасана или Поза Богини в йоге - это не только физическая практика, но и способ обрести внутреннюю силу, мудрость и равновесие. Регулярное выполнение этой асаны приведет к укреплению мышц, улучшению гибкости и осанки, а также к улучшению общего состояния здоровья и благополучия.
