Поза Маричиасана 2 восстанавливает и омолаживает тело, это отличная асана, чтобы отвлечься от посторонних мыслей и сосредоточиться на своих внутренних ощущениях. Для выполнения позы Маричиасана 2 должны быть хорошо раскрыты тазобедренные суставы.
Уровень подготовки: 2
Техника выполнения Маричиасана 2:
Шаг 1
Сядьте в Дандасану (Поза Посоха). Согните правую ногу в колене, подтяните пятку к бедру.
Шаг 2
Возьмите стопу правой ноги, разверните ее и положите на бедро левой ноги.
Шаг 3
Согните левую ногу и подтяните ближе к паху. Удерживайте баланс опираясь на правое бедро. Руки можно сложить в намасте перед грудью, либо касаться пола, чтобы не потерять равновесие.
Шаг 4
Можете остаться в этой позе, либо модифицировать ее: левой рукой обхватите согнутую левую ногу, заведите руку за спину, правой рукой обхватите левое запястье. Сделайте вдох, на выдохе наклонитесь вниз, стараясь лбом коснуться пола.
Шаг 4
Задержитесь в позе от 30 до 60 секунд. Затем, на вдохе поднимите голову, расцепите руки, выпрямите левую, затем правую ногу, вернитесь в исходную позицию, выполните упражнение на другую ногу.
Совет:
- Если тазобедренные суставы плохо раскрыты, можно сидеть на сложенном пледе.
- Можно использовать ремень, если сложно сложить руки за спиной.
- Если чувствуете болезненные ощущения в коленях, прекратите выполнять асану.
Подготовительные позы для Маричиасана 2:
- Маричиасана 1 (поза мудреца Маричи 1)
- Упавиштха Конасана (наклон вперед сидя с широко расставленными ногами)
- Вирасана (поза героя)
- Баддха Конасана (поза бабочки)
- Гомукхасана (поза коровы)
Последующие позы для Маричиасана 2:
- Упавишта конасана (поза вытянутого угла)
- Баддха Конасана (поза бабочки)
- Падмасана (поза лотоса)
- Ардха Матсиендрасана (половинная поза Матсиендры)
Польза позы Маричиасана 2:
- Уменьшает умственное и физическое напряжение.
- Омолаживает тело.
- Укрепляет бедра.
- Растягивает подколенные сухожилия, позвоночник, бедра и плечи.
- Стимулирует органы брюшной полости.
- Лечит легкую боль в спине.
- Регулирует менструальный цикл.
- Снимает мышечное напряжение.
- Улучшает метаболизм.
- Заряжает тело энергией.
- Массирует печень, почки, селезенку, желудок, поджелудочную железу, тонкий кишечник и желчный пузырь.
- Очищает манипуру чакру (область солненчого сплетения).
Противопоказания для Маричиасана 2:
- Серьезная травма спины, позвоночника, ног, плеч, коленей.
- Астма.
- Высокое кровяное давление.
