Гомукхасана или поза головы коровы заряжает тело энергией и бодростью, во время ее выполнения вытягивается позвоночник, что обеспечивает беспрепятственному потоку пране (жизненной энергии).
В переводе с санскрита «Го» означает корова, «Мукха» - голова или лицо, «Асана» - поза. Кстати «Го» переводится также как свет, поэтому второй перевод Гомукхасаны – это светлая голова.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Гомукхасана:
Шаг 1
Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, спина прямая.
Шаг 2
Согните правую ногу в колене и проведите ее над левой ногой, возьмитесь за голень правой ноги и подтяните ее таким образом, чтобы стопа оказалась рядом с левым бедром.
Шаг 3
Теперь согните левую ногу в колене и подведите стопу к правому бедру, обе ноги должны быть расположены зеркально по отношению друг к другу. Постарайтесь держать колени на одной вертикали (не разводите их).
Шаг 4
Поднимите левую руку вверх, правая рука опущена вниз.
Шаг 5
Согните в локтях обе руки и сцепите их в замок у себя за спиной. Спина прямая, взгляд перед собой. Дышите медленно и расслабленно.
Шаг 6
Выполняйте Гомукхасану 30-60 секунд, после чего вернитесь в исходное положение, выполните позу, поменяв ноги и руки.
Вариация:
Ардха Гомукхасана – половинная поза головы коровы
Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, спина прямая. Согните правую ногу в колене, расположите стопу рядом с левым бедром. Левая нога остается прямой, натяните стопу на себя. Руки опущены вдоль тела. Оставайтесь в позе 30-60 секунд, после чего выполните позу на другую ногу.
Ардха Гомукхасана подойдет для новичков, которым сложно сидеть с перекрещенными ногами в стандартной позе.
Совет:
- Если мышцы плечевого пояса не очень хорошо тянутся, тогда выполняйте Гомукхасану с помощью ремня.
- Выполняйте позу медленно и аккуратно, т.к. можно получить растяжение мышц в области плечевого пояса и запястий, не допускайте дискомфортных и болевых ощущений.
- Новички могут сидеть на свернутом пледе или блоке для йоги, чтобы уменьшить напряжение в бедрах и нижней части поясницы.
- Во время сцепления рук, не опускайте голову вниз, смотрите прямо перед собой.
Подготовительные позы:
- Баддха Конасана (поза бабочки)
- Супта Вирасана (поза Воина лежа)
- Упавиштха Конасана (наклон вперед сидя с широко расставленными ногами)
Последующие позы Гомукхасана:
- Падмасана (поза лотоса)
- Гарудасана (поза орла)
- Ардха Матсиендрасана (половинная поза Матсиендры)
Преимущества и польза:
- Укрепляет тазобедренные суставы.
- Укрепляет мышцы позвоночника.
- Улучшает кровоснабжение ног и рук, что очень полезно при сидячем образе жизни.
- Укрепляет суставы и мышцы в области колен.
- Раскрывается грудной отдел и плечи, благодаря чему позвоночник становится прямым и крепким.
- Приводит в тонус мышцы живота, уменьшает жировые отложения.
- Расширяется диафрагма и улучшается кровообращение в грудном отделе, что отлично помогает от аллергии.
- Укрепляются мышцы бицепса и трицепса, увеличивается подвижность плечевого пояса.
- Весь позвоночник вытягивается, что обеспечивает хороший поток праны (жизненной энергии) по всему телу.
- Улучшается пищеварение.
Предостережения для Гомукхасана:
- Травмы бедер, колен, шеи, плеч, спины.
- Ишиас.
- Беременность.
