Гомукхасана – поза головы коровы: техника выполнения, преимущества

Рейтинг
(1 Голосовать)

Гомукхасана (поза головы коровы)Гомукхасана или поза головы коровы заряжает тело энергией и бодростью, во время ее выполнения вытягивается позвоночник, что обеспечивает беспрепятственному потоку пране (жизненной энергии).

В переводе с санскрита «Го» означает корова, «Мукха» - голова или лицо, «Асана» - поза. Кстати «Го» переводится также как свет, поэтому второй перевод Гомукхасаны – это светлая голова.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Гомукхасана:

Шаг 1

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, спина прямая.

Шаг 2

Согните правую ногу в колене и проведите ее над левой ногой, возьмитесь за голень правой ноги и подтяните ее таким образом, чтобы стопа оказалась рядом с левым бедром.

Шаг 3

Теперь согните левую ногу в колене и подведите стопу к правому бедру, обе ноги должны быть расположены зеркально по отношению друг к другу. Постарайтесь держать колени на одной вертикали (не разводите их).

Шаг 4

Поднимите левую руку вверх, правая рука опущена вниз.

Шаг 5

Согните в локтях обе руки и сцепите их в замок у себя за спиной. Спина прямая, взгляд перед собой. Дышите медленно и расслабленно.

Шаг 6

Выполняйте Гомукхасану 30-60 секунд, после чего вернитесь в исходное положение, выполните позу, поменяв ноги и руки.

Вариация:

Ардха Гомукхасана – половинная поза головы коровы

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, спина прямая. Согните правую ногу в колене, расположите стопу рядом с левым бедром. Левая нога остается прямой, натяните стопу на себя. Руки опущены вдоль тела. Оставайтесь в позе 30-60 секунд, после чего выполните позу на другую ногу.

Ардха Гомукхасана подойдет для новичков, которым сложно сидеть с перекрещенными ногами в стандартной позе.

Совет:

  • Если мышцы плечевого пояса не очень хорошо тянутся, тогда выполняйте Гомукхасану с помощью ремня.
  • Выполняйте позу медленно и аккуратно, т.к. можно получить растяжение мышц в области плечевого пояса и запястий, не допускайте дискомфортных и болевых ощущений.
  • Новички могут сидеть на свернутом пледе или блоке для йоги, чтобы уменьшить напряжение в бедрах и нижней части поясницы.
  • Во время сцепления рук, не опускайте голову вниз, смотрите прямо перед собой.

Подготовительные позы:

  • Баддха Конасана (поза бабочки)
  • Супта Вирасана (поза Воина лежа)
  • Упавиштха Конасана (наклон вперед сидя с широко расставленными ногами)

Последующие позы Гомукхасана:

  • Падмасана (поза лотоса)
  • Гарудасана (поза орла)
  • Ардха Матсиендрасана  (половинная поза Матсиендры)

Преимущества и польза:

  • Укрепляет тазобедренные суставы.
  • Укрепляет мышцы позвоночника.
  • Улучшает кровоснабжение ног и рук, что очень полезно при сидячем образе жизни.
  • Укрепляет суставы и мышцы в области колен.
  • Раскрывается грудной отдел и плечи, благодаря чему позвоночник становится прямым и крепким.
  • Приводит в тонус мышцы живота, уменьшает жировые отложения.
  • Расширяется диафрагма и улучшается кровообращение в грудном отделе, что отлично помогает от аллергии.
  • Укрепляются мышцы бицепса и трицепса, увеличивается подвижность плечевого пояса.
  • Весь позвоночник вытягивается, что обеспечивает хороший поток праны (жизненной энергии) по всему телу.
  • Улучшается пищеварение.

Предостережения для Гомукхасана:

  • Травмы бедер, колен, шеи, плеч, спины.
  • Ишиас.
  • Беременность.

Комментарии (0)

Комментарии отсутствуют

Оставьте свой комментарий

  1. Оставить комментарий.
Вложения (0 / 3)
Поделиться вашим местоположением
Введите текст с картинки. Не разобрать?