Аштавакрасана – балансовая поза на руках. Чтобы выполнить эту позу необходимы сильные руки, сильный пресс, раскрытые тазобедренные суставы, хорошо растянутая задняя поверхность бедра.
Уровень подготовки: 2
Техника выполнения Аштавакрасана:
Шаг 1
Сядьте на левое бедро, макушкой потянитесь вверх (чтобы вытянуть позвоночник), как можно выше закиньте правую ногу на плечо чуть согнутой правой руки, положите лодыжку левой ноги на лодыжку правой.
Шаг 2
Упираемся ладонями в пол, левую руку отводим чуть дальше от плеча, на выдохе подайтесь вперед и поднимите таз над полом, выпрямите ноги и согните локти на 90 градусов, старайтесь вытягивать позвоночник.
Шаг 3
Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты, затем медленно выпрямите руки, приподнимитесь в вертикальное положение, согните колени, расцепите лодыжки, сядьте на пол, спокойно подышите, затем сделайте Аштавакрасану на другую сторону.
Совет: Чтобы удержаться в Аштавакрасане не опускайте плечо очень низко и не поднимайте его высоко, плечи должны быть параллельны полу.
Если вам сложно оторвать ноги от пола и войти в Аштавакрасану, можно поставить согнутые ноги на пол и оторвать таз, если это положение не вызывает затруднений можете оторвать согнутые ноги от пола и балансировать на прямых руках.
Подготовительные позы:
- Уттанасана (наклон к стопам)
- Чатуранга Дандасана (поза посоха)
- Баддха Конасана (поза бабочки)
- Уттхита Паршваконасана (поза вытянутого бокового угла)
Последующие позы:
- Дивипада Бхуджасана (двухстороннее положение ног на плече)
- Бхуджапидасана (поза давления на плечи)
Польза позы Бакасана: Укрепляет запястья, руки и мышцы живота.
Противопоказания для Бакасаны: повреждение запястий, локтей, плечей.
