Мы в социальных сетях: face1 google1

Можно ли заниматься йогой во время месячных

yoga vo vremya mesyachnyhВопрос о том, можно ли заниматься йогой во время месячных является достаточно спорным. Кто-то говорит, что нельзя заниматься йогой во время менструации, другие же говорят, что можно дальше продолжать практику. Кто-то рекомендует делать в этот период перевернутые позы или заниматься силовой йогой, а кто-то говорит, что этого делать категорически нельзя. Кто же прав?

У всех женщин месячные протекают по-разному – одни испытывают боль, перепады настроения, вздутие живота, раздражительность и потерю энергии, другие же нормально переносят этот период. Поскольку все мы разные, соответственно нет установленных правил, касающихся практики йоги во время месячных, но есть некоторые общие рекомендации, которые помогут вам. Главное, всегда прислушивайтесь к своему телу, необходимо относиться с осторожностью и уважением к нему.

Можно ли заниматься йогой во время месячных и какие упражнения выбрать

Если во время месячных женщина испытывает сильные болевые ощущения, раздражение и нехватку энергии, то лучше всего практиковать йога-нидру и некоторые легкие пранаямы (техники дыхания), такие как Бхрамари, Анулома вилома и Уджайи. Распевание мантры ОМ будет также очень полезно.

Если во время менструации женщина не чувствует особого дискомфорта, тогда практика йоги будет ей полезна, так как она снимает любые болевые ощущения (в том числе и в пояснице), выравнивает эмоциональное состояние (перепады настроения, беспокойство, гнев, депрессию, раздражительность), раскрывает область таза и снимает зажимы.

Месячные – это не повод отказываться совсем от йоги, ведь можно выбрать более легкие направления, которые обладают таким же сильным эффектом и помогают обрести спокойствие и умиротворение.

Асаны и позы, которые лучше не выполнять во время месячных

В практике йоги есть определенные асаны, которые следует избегать во время месячных. Не рекомендуется выполнять перевернутые позы, они могут привести к нарушению или остановке цикла, что впоследствии может отразиться на репродуктивных функциях.

Кроме этого следует избегать упражнений с сильными прогибами назад и наклоны вперед, скручиваний, балансовых поз на руках и стоячих поз – все эти асаны оказывают сильный стресс на брюшную и тазовую область, особенно, если женщина испытывает боль во время месячных.

По тем же причинам не нужно выполнять Виньясы и силовую йогу. Практика Сурья Намаскар может быть полезна, если выполнять ее медленно и аккуратно, однако при сильных болевых ощущениях и обильном кровотечении от нее тоже лучше отказаться.

Также, не выполняйте Бандхи (энергетические замки) во время месячных, т.к. они могут сильнее зажать и так уже плотную область, например, Уддияна бандха, которая увеличивает тепло в брюшной области, может привести к интенсивному кровотечению.

Несмотря на эти ограничения, остается достаточно поз и практик йоги, которыми можно заниматься во время менструации. В эти дни можно добавить некоторые асаны и позиции, которые вы не выполняете в своей ежедневной практике.

asany ne dlya mesyachnyh

Асаны и упражнения, которые можно выполнять во время месячных

Запомните, нет большой необходимости заниматься йогой во время месячных. Первые дни вы можете отдохнуть от асан и практиковать, например пранаямы, йогу-нидра и медитации. Если же вы решите выполнять асаны, то выбирайте более легкие варианты, где тело не будет сильно напрягаться.

Легкие наклоны вперед обеспечат массаж брюшной и тазовой области, снимут тяжесть и спазмы, помогут расслабиться.

Вы можете выполнять следующие позы во время менструации: Баласана (поза ребенка), Випарита Карани (ноги у стены), Марджариасана (поза кошки), Вьяграсана (поза тигра), Баддха Конасана (поза бабочки).

pozy vo vremya mesyachnyh

Практикуйте эти позы на 40-60% своих возможностей, без лишнего напряжения, под поясницу можно подкладывать подушку или болстер.

Легкие прогибы назад с использованием болстера, снимут боль в спине и дискомфорт в области таза. Например: Супта Ваджрасана (спящая поза алмаза), Супта Баддха Конасана (поза перевернутого фиксированного угла). Не выполняйте асаны с глубокими прогибами.

pozy vo vremya mesyachnyh2

Пранаямы

Выполнение пранаям во время месячных – это отличный способ привести в баланс свои эмоции и мозг. Они также помогают справиться с болью. Выполняйте спокойные пранаямы, такие как Бхрамари, Анулома Вилома, Уджайи, Ситали, Ситкари.

Откажитесь от энергичных техник дыхания, таких как Бхастрика, Капалабхати, Сурья Бхедана – они увеличивают тепло внутри тела, что может привести к сильному кровотечению, а также оказывают чрезмерное давление на брюшную область.

Медитация и мантры

Еще одна полезная практика во время месячных – медитация и мантры. Вы можете заниматься медитацией, концентрируясь на символе ОМ, либо распевать мантру ОМ или Махамритьюнджая мантру – все это также поспособствуют вашему расслаблению и отличному настроению.

Я с уважением отношусь к женщинам-йогам, которые занимаются практикой ежедневно, и даже месячные не могут их остановить. Но все-таки даже заядлым любительницам йоги порой нужен отдых. Не забывайте следить за своими внутренними ощущениями и сигналами тела, и если вам не хочется заниматься йогой во время месячных, тогда отложите занятия на несколько дней, проявите уважение к своему телу.

Как видите, существует достаточно много техник и упражнений, которые позволят спокойно заниматься йогой во время месячных, выбирайте те, которые больше всего вам нравятся, и не забывайте о мерах предосторожности! 

 

Оставить комментарий