Сусирандрасана – поза иголка в нитке: техника, преимущества

Рейтинг
(0 голосов)

СусирандрасанаСусирандрасана или поза иголки в нитке достаточно эффективная поза для раскрытия бедер и снятия боли в спине.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Сусирандрасана:

Шаг 1

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу.

Шаг 2

Положите лодыжку левой ноги чуть выше колена правой ноги.

Шаг 3

Пропустите левую руку в образовавшуюся щель между бедрами и захватите голень правой ноги чуть ниже колена. Ухватитесь правой рукой за ногу с другой стороны и соедините пальцы в замок.

Шаг 4

Подтяните ноги к себе для усиления растяжения, дышите медленно и расслабленно.

Шаг 5

Выполняйте позу 30-60 секунд, после чего поменяйте ноги местами.

Совет:

  • Во время выполнения асаны внимательно следите за собой, не сжимайте челюсть и не задерживайте дыхание из-за возникающих ощущений. Постарайтесь расслабиться и сконцентрироваться на дыхании, чтобы вы смогли расслабиться, и, следовательно, лучше растянуться.
  • Не допускайте болевых ощущений, доводите растяжение до комфортного состояния.
  • Спина должна ровно лежать на коврике, не поднимайте голову и плечи. Если вы не можете ухватиться за бедро, используйте ремешок.
  • В коленях не должно быть болевых ощущений, если они появятся, выйдите из асаны.

Подготовительные позы:

  • Баддха Конасана (поза бабочки)
  • Вирасана (поза героя)

Последующие позы Сусирандрасана:

  • Ананда Баласана (поза счастливого ребенка)
  • Супта Матсиендрасана (поза скрутки лежа)

Преимущества и польза:

  • Помогает снять стресс и усталость.
  • Растягивает и укрепляет позвоночник.
  • Успокаивает мозг.
  • Эффективно растягивает большую ягодичную мышцу и мышцы подколенного сухожилия.
  • Снимает ишиас и боль в спине.
  • Раскрывает Анахата (сердечную) чакру, что способствует ощущению гармонии и любви.
  • Облегчает предменструальные синдромы.

Предостережения для Сусирандрасана:

  • Травмы шейного отдела, бедер, коленей, спины, плеч.
  • Беременность.

Комментарии (0)

Комментарии отсутствуют

Оставьте свой комментарий

  1. Оставить комментарий.
Вложения (0 / 3)
Поделиться вашим местоположением
Введите текст с картинки. Не разобрать?