Сусирандрасана или поза иголки в нитке достаточно эффективная поза для раскрытия бедер и снятия боли в спине.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Сусирандрасана:
Шаг 1
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу.
Шаг 2
Положите лодыжку левой ноги чуть выше колена правой ноги.
Шаг 3
Пропустите левую руку в образовавшуюся щель между бедрами и захватите голень правой ноги чуть ниже колена. Ухватитесь правой рукой за ногу с другой стороны и соедините пальцы в замок.
Шаг 4
Подтяните ноги к себе для усиления растяжения, дышите медленно и расслабленно.
Шаг 5
Выполняйте позу 30-60 секунд, после чего поменяйте ноги местами.
Совет:
- Во время выполнения асаны внимательно следите за собой, не сжимайте челюсть и не задерживайте дыхание из-за возникающих ощущений. Постарайтесь расслабиться и сконцентрироваться на дыхании, чтобы вы смогли расслабиться, и, следовательно, лучше растянуться.
- Не допускайте болевых ощущений, доводите растяжение до комфортного состояния.
- Спина должна ровно лежать на коврике, не поднимайте голову и плечи. Если вы не можете ухватиться за бедро, используйте ремешок.
- В коленях не должно быть болевых ощущений, если они появятся, выйдите из асаны.
Подготовительные позы:
- Баддха Конасана (поза бабочки)
- Вирасана (поза героя)
Последующие позы Сусирандрасана:
- Ананда Баласана (поза счастливого ребенка)
- Супта Матсиендрасана (поза скрутки лежа)
Преимущества и польза:
- Помогает снять стресс и усталость.
- Растягивает и укрепляет позвоночник.
- Успокаивает мозг.
- Эффективно растягивает большую ягодичную мышцу и мышцы подколенного сухожилия.
- Снимает ишиас и боль в спине.
- Раскрывает Анахата (сердечную) чакру, что способствует ощущению гармонии и любви.
- Облегчает предменструальные синдромы.
Предостережения для Сусирандрасана:
- Травмы шейного отдела, бедер, коленей, спины, плеч.
- Беременность.
