Практика Сиддхасаны или совершенной позы улучшает осанку, удлиняет позвоночник, раскрывает бедра, грудь и плечи. Поскольку эту позу можно удерживать длительное время она также идеально подходит для медитации.
Гуру говорят, если йог может просидеть в Сиддхасане долгое время в комфортном и расслабленном состоянии, тогда он может обрести просветление.
Все позы йоги предназначены для усиления восприятия и для достижения абсолютного единства с мирозданием.
Уровень подготовки: 1
Техника выполнения Сиддхасана:
Шаг 1
Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Седалищные кости должны быть прижаты к полу.
Шаг 2
Согните правую ногу в колене, прижмите пятку максимально близко к паху.
Шаг 3
Согните левую ногу в колене и положите лодыжку сверху голени и бедра правой ноги.
Шаг 4
Выпрямите спину, тянитесь макушкой вверх. Отведите плечи назад, раскройте грудной отдел. Прикройте глаза.
Шаг 5
Положите руки на колени, ладони направлены вверх. Соедините кончики больших и указательных пальцев, остальные пальцы выпрямлены. Дышите медленно и расслабленно.
Шаг 6
Удерживайте асану 30 – 60 секунд, после чего поменяйте ноги.
Совет:
- В процессе выполнения асаны следите за осанкой, спина должна быть прямая, не сутультесь, не прогибайтесь в пояснице.
- Следите за положением ваших колен, оба колена должны находиться на полу.
- Седалищные кости должны быть прижаты к полу, не заваливайтесь на одну или другую кость.
- Для удобства можно сидеть на сложенном пледе.
Подготовительные позы:
- Баддха Конасана (поза бабочки)
- Упавишта Конасана (наклон сидя с широко расставленными ногам)
- Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)
Последующие позы:
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
- Супта Падангуштхасана (захват большого пальца ноги)
Преимущества:
- Растягивает бедра, мышцы коленных суставов и голени.
- При правильном выполнении асаны энергия направляется от нижней части тела вверх по позвоночнику, что приводит правильной осанке и вытягивает позвоночник.
- Снижает уровень стресса и беспокойства.
- Раскрывает тазобедренные суставы.
- Укрепляет здоровье репродуктивных органов.
- Улучшает бдительность и концентрацию. В долгосрочной перспективе это сохраняет остроту ума и предотвращает риск нейродегенеративных состояний, таких как болезни Паркинсона и Альцгеймера.
- Увеличивается приток крови к коленям и лодыжкам, предотвращают боль и скованность в суставах. Асана будет полезна для людей, страдающих артритом.
Противопоказания:
Поза Сиддхасаны, как правило, безопасна для большинства людей с разным уровнем физической подготовки. Однако, если у вас есть травмы колен, бедер или радикулит, тогда вам не следует выполнять эту асану.
