Адхо Мукха Врикшасана – стойка на руках: преимущества, техника

Рейтинг
(2 голосов)

adho mukha vrikshasanaАдхо мукха врикшасана - одна из сложных асан в йоге. Название происходит от санскритского адхо, что означает «нисходящий», мукха - «обращенный лицом», и врикшасана - «поза дерева». Эта асана является инверсией позы дерева. Вместо того, чтобы балансировать на ступнях и поднимать руки вверх, практикующий балансирует на руках и поднимает ступни.

Уровень подготовки: продвинутый

Поза стойки на руках относится к интенсивным асанам, поэтому новички должны выполнять ее строго под наблюдением инструктора.

Техника выполнения Адхо Мукха Врикшасана:

Шаг 1

Выполните позу собаки мордой вниз. Плечи должны быть расположены прямо над запястьями, пододвиньте ступни поближе к рукам.

Шаг 2

Поднимите доминирующую ногу вверх, взгляд направлен между пальцев рук.

Шаг 3

Следите за руками, они должны быть прямыми. Напрягите плечевую часть руки, чтобы не допустить ее изгиба.

Шаг 4

Согните вторую ногу в колене и поднимите ее вверх, чтобы оба бедра оказались у вас над головой.

Шаг 5

Как только оба бедра окажутся над головой, вытяните вторую ногу. Дышите медленно и расслабленно.

Шаг 6

Выполняйте асану 10-60 секунд, после чего аккуратно опустите одну ногу, затем вторую и вернитесь в исходное положение.

Совет:

  • На начальном этапе используйте опору стены: упритесь пальцами ног в стену на расстоянии 10-30 см.
  • Говорят, что нужно сто раз упасть с лошади, прежде чем стать хорошим наездником. То же самое и со стойкой на руках. Требуются время и практика, чтобы найти равновесие и заземлиться. Для подготовки к Адхо Мукха Врикшасане укрепите мышцы кора, поработайте над предплечьями и запястьями.

Подготовительные позы:

  • Бакасасна (поза журавля)
  • Уттанасана (наклон к стопам)
  • Вирасана (поза героя)

Последующие позы Адхо Мукха Врикшасана:

  • Пинча Маюрасана (стойка на предплечьях)
  • Ширшасана (стойка на голове)
  • Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)

Преимущества и польза:

  • Укрепляет руки, плечи, запястья.
  • Раскрывает грудной отдел.
  • Растягивает и укрепляет мышцы живота.
  • Улучшает баланс.
  • Помогает успокоить разум, облегчить стресс и симптомы легкой депрессии.
  • Снимает головные боли и напряжения из-за сужения сосудов.
  • Помогает при высоком кровяном давлении.
  • Снимает зажимы в плечевом поясе.
  • Восстанавливает праническую энергию.
  • Полезна при синусите, шума в ушах.

Предостережения:

  • Травмы спины, плеч, рук.
  • Беременность.
  • Мигрень.
  • Сердечные заболевания.
  • Менструация.
  • Высокое кровяное давление.
  • Синдром запястного канала или боли в запястьях.
  • Отслоение сетчатки, глаукома или любое состояние, при котором не должно повышаться внутриглазное давление.
  • Травмы головного мозга, аневризмы, опухоли или инсульты.

Почему я должен практиковать адхо мукха врикшасану?

Эта асана укрепляет плечи, запястья и прорабатывает мышцы кора. Она также обеспечивает хорошее кровообращение и развивает равновесие. Стойка на руках снимает стресс и напряжение, после выполнения вы почувствуете себя расслабленным, т. к. проработали свое тело.

 

Комментарии (0)

Комментарии отсутствуют

Оставьте свой комментарий

  1. Оставить комментарий.
Вложения (0 / 3)
Поделиться вашим местоположением
Введите текст с картинки. Не разобрать?