Адхо мукха врикшасана - одна из сложных асан в йоге. Название происходит от санскритского адхо, что означает «нисходящий», мукха - «обращенный лицом», и врикшасана - «поза дерева». Эта асана является инверсией позы дерева. Вместо того, чтобы балансировать на ступнях и поднимать руки вверх, практикующий балансирует на руках и поднимает ступни.
Уровень подготовки: продвинутый
Поза стойки на руках относится к интенсивным асанам, поэтому новички должны выполнять ее строго под наблюдением инструктора.
Техника выполнения Адхо Мукха Врикшасана:
Шаг 1
Выполните позу собаки мордой вниз. Плечи должны быть расположены прямо над запястьями, пододвиньте ступни поближе к рукам.
Шаг 2
Поднимите доминирующую ногу вверх, взгляд направлен между пальцев рук.
Шаг 3
Следите за руками, они должны быть прямыми. Напрягите плечевую часть руки, чтобы не допустить ее изгиба.
Шаг 4
Согните вторую ногу в колене и поднимите ее вверх, чтобы оба бедра оказались у вас над головой.
Шаг 5
Как только оба бедра окажутся над головой, вытяните вторую ногу. Дышите медленно и расслабленно.
Шаг 6
Выполняйте асану 10-60 секунд, после чего аккуратно опустите одну ногу, затем вторую и вернитесь в исходное положение.
Совет:
- На начальном этапе используйте опору стены: упритесь пальцами ног в стену на расстоянии 10-30 см.
- Говорят, что нужно сто раз упасть с лошади, прежде чем стать хорошим наездником. То же самое и со стойкой на руках. Требуются время и практика, чтобы найти равновесие и заземлиться. Для подготовки к Адхо Мукха Врикшасане укрепите мышцы кора, поработайте над предплечьями и запястьями.
Подготовительные позы:
- Бакасасна (поза журавля)
- Уттанасана (наклон к стопам)
- Вирасана (поза героя)
Последующие позы Адхо Мукха Врикшасана:
- Пинча Маюрасана (стойка на предплечьях)
- Ширшасана (стойка на голове)
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
Преимущества и польза:
- Укрепляет руки, плечи, запястья.
- Раскрывает грудной отдел.
- Растягивает и укрепляет мышцы живота.
- Улучшает баланс.
- Помогает успокоить разум, облегчить стресс и симптомы легкой депрессии.
- Снимает головные боли и напряжения из-за сужения сосудов.
- Помогает при высоком кровяном давлении.
- Снимает зажимы в плечевом поясе.
- Восстанавливает праническую энергию.
- Полезна при синусите, шума в ушах.
Предостережения:
- Травмы спины, плеч, рук.
- Беременность.
- Мигрень.
- Сердечные заболевания.
- Менструация.
- Высокое кровяное давление.
- Синдром запястного канала или боли в запястьях.
- Отслоение сетчатки, глаукома или любое состояние, при котором не должно повышаться внутриглазное давление.
- Травмы головного мозга, аневризмы, опухоли или инсульты.
Почему я должен практиковать адхо мукха врикшасану?
Эта асана укрепляет плечи, запястья и прорабатывает мышцы кора. Она также обеспечивает хорошее кровообращение и развивает равновесие. Стойка на руках снимает стресс и напряжение, после выполнения вы почувствуете себя расслабленным, т. к. проработали свое тело.
