Ананда Баласана или поза счастливого ребенка – помогает раскрытию тазобедренных суставов, снимает напряжение в области бедер и поясницы, укрепляет мышцы спины и заряжает тело энергией.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Ананда Баласана:
Шаг 1
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их таким образом, чтобы стопы были направлены вверх.
Шаг 2
Разведите ноги чуть шире плеч, захватите пятки руками с внутренней стороны.
Шаг 3
Слегка надавите на пятки руками так, чтобы ваши колени приблизились к полу. Почувствуйте растяжение мышц бедер с внутренней стороны. Не допускайте болевых ощущений.
Шаг 4
Вес тела в основном приходится на бедра, копчик вытянут вперед.
Шаг 5
Расслабьте плечи и не отрывайте голову от пола. Дышите медленно и расслабленно.
Шаг 6
Выполняйте позу 30-60 секунд, после чего вытяните ноги, и полежите в Шавасане (поза трупа) какое-то время.
Совет:
- Если вам сложно удерживать стопы руками, вы можете использовать ремни для йоги.
- Если вы испытываете дискомфорт в шейном отделе или давление на затылок во время выполнения асаны, подложите под голову сложенный плед.
Подготовительные позы:
- Баласана (поза ребенка)
- Вирасана (поза героя)
Последующие позы Ананда Баласана:
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
Преимущества и польза:
- Снимает напряжение в области поясницы.
- Раскрывает бедра и область паха.
- Растягивает подколенные сухожилия.
- Снимает боли в пояснице.
- Растягивает и укрепляет позвоночник.
- Успокаивает мозг.
- Помогает снять стресс и усталость.
- Укрепляет мышцы груди, трицепса, бицепса, живота, подколенных сухожилий, икр, бедер и паха.
- Улучшает пищеварение.
- Активирует сакральную (свадистхана) и корневую (муладхара) чакры.
Предостережения для Ананда Баласана:
- Травмы шейного отдела, бедер, коленей, спины.
- Беременность.
