Техника выполнения асан в йоге

Поза счастливого ребенка: техника выполнения

Ананда Баласана – поза счастливого ребенка: техника, преимущества

Ананда Баласана или поза счастливого ребенка – помогает раскрытию тазобедренных суставов, снимает напряжение в области бедер и поясницы, укрепляет мышцы спины и заряжает тело энергией.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Ананда Баласана:

Шаг 1

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их таким образом, чтобы стопы были направлены вверх.

Шаг 2

Разведите ноги чуть шире плеч, захватите пятки руками с внутренней стороны.

Шаг 3

Слегка надавите на пятки руками так, чтобы ваши колени приблизились к полу. Почувствуйте растяжение мышц бедер с внутренней стороны. Не допускайте болевых ощущений.

Шаг 4

Вес тела в основном приходится на бедра, копчик вытянут вперед.

Шаг 5

Расслабьте плечи и не отрывайте голову от пола. Дышите медленно и расслабленно.

Шаг 6

Выполняйте позу 30-60 секунд, после чего вытяните ноги, и полежите в Шавасане (поза трупа) какое-то время.

Совет:

  • Если вам сложно удерживать стопы руками, вы можете использовать ремни для йоги.
  • Если вы испытываете дискомфорт в шейном отделе или давление на затылок во время выполнения асаны, подложите под голову сложенный плед.

Подготовительные позы:

  • Баласана (поза ребенка)
  • Вирасана (поза героя)

Последующие позы Ананда Баласана:

  • Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)

Преимущества и польза:

  • Снимает напряжение в области поясницы.
  • Раскрывает бедра и область паха.
  • Растягивает подколенные сухожилия.
  • Снимает боли в пояснице.
  • Растягивает и укрепляет позвоночник.
  • Успокаивает мозг.
  • Помогает снять стресс и усталость.
  • Укрепляет мышцы груди, трицепса, бицепса, живота, подколенных сухожилий, икр, бедер и паха.
  • Улучшает пищеварение.
  • Активирует сакральную (свадистхана) и корневую (муладхара) чакры.

Предостережения для Ананда Баласана:

  • Травмы шейного отдела, бедер, коленей, спины.
  • Беременность.
Добавить комментарий

Похожие статьи

Наши контакты: info@asana-shavasana.com

Книги | Число Ангелов 

Йога считается древней системой философии, принципов и практик, полученных из ведической традиции Индии, более 3000 лет назад. Портал asana-shavasana.com поможет вам погрузиться в мир йоги, здесь вы найдете интересные и полезные статьи о медитациях, пранаямах, техниках выполнения различных асан, и, конечно же о смысле и философии йоги.
На этом сайте собраны советы и рекомендации как для начинающих йогов, так уже и для продвинутых практиков. Главное не забывайте практиковать регулярно!
Занимаясь йогой, ваше тело обретает гибкость, силу, баланс, выносливость, уменьшается боль в мышцах и суставах. На ментальном уровне йога снижает стресс, повышает осознанность, улучшает сон, вы чувствуете себя спокойным и уверенным. Занимайтесь йогой, ведь это путь к себе, она возвращает к реальности!

Политика конфиденциальности

При копировании материала с сайта, ссылка на источник обязательна