Ананда Баласана – поза счастливого ребенка: техника, преимущества

Рейтинг
(1 Голосовать)

Ананда БаласанаАнанда Баласана или поза счастливого ребенка – помогает раскрытию тазобедренных суставов, снимает напряжение в области бедер и поясницы, укрепляет мышцы спины и заряжает тело энергией.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Ананда Баласана:

Шаг 1

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их таким образом, чтобы стопы были направлены вверх.

Шаг 2

Разведите ноги чуть шире плеч, захватите пятки руками с внутренней стороны.

Шаг 3

Слегка надавите на пятки руками так, чтобы ваши колени приблизились к полу. Почувствуйте растяжение мышц бедер с внутренней стороны. Не допускайте болевых ощущений.

Шаг 4

Вес тела в основном приходится на бедра, копчик вытянут вперед.

Шаг 5

Расслабьте плечи и не отрывайте голову от пола. Дышите медленно и расслабленно.

Шаг 6

Выполняйте позу 30-60 секунд, после чего вытяните ноги, и полежите в Шавасане (поза трупа) какое-то время.

Совет:

  • Если вам сложно удерживать стопы руками, вы можете использовать ремни для йоги.
  • Если вы испытываете дискомфорт в шейном отделе или давление на затылок во время выполнения асаны, подложите под голову сложенный плед.

Подготовительные позы:

  • Баласана (поза ребенка)
  • Вирасана (поза героя)

Последующие позы Ананда Баласана:

  • Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)

Преимущества и польза:

  • Снимает напряжение в области поясницы.
  • Раскрывает бедра и область паха.
  • Растягивает подколенные сухожилия.
  • Снимает боли в пояснице.
  • Растягивает и укрепляет позвоночник.
  • Успокаивает мозг.
  • Помогает снять стресс и усталость.
  • Укрепляет мышцы груди, трицепса, бицепса, живота, подколенных сухожилий, икр, бедер и паха.
  • Улучшает пищеварение.
  • Активирует сакральную (свадистхана) и корневую (муладхара) чакры.

Предостережения для Ананда Баласана:

  • Травмы шейного отдела, бедер, коленей, спины.
  • Беременность.

Комментарии (0)

Комментарии отсутствуют

Оставьте свой комментарий

  1. Оставить комментарий.
Вложения (0 / 3)
Поделиться вашим местоположением
Введите текст с картинки. Не разобрать?