Йога-нидра представляет собой систематический метод полного физического, умственного и эмоционального расслабления. Это форма управляемой медитации, которая приводит вас к состоянию сознания между бодрствованием и сном.
Если йога-нидра приводит к такому высокому уровню расслабления, можно ли ее использовать для сна? Ответ – однозначно да!
Что представляет медитация йога нидра
Как говорит Свами Сатьянанде Сарасвати, йога-нидра – это систематическое вращение сознания в теле, которое возникло в результате тантрической практики ньясы (что означает приведение ума к определенной точке).
Во время этой практики, человек не должен погружаться в сон, ему необходимо максимально расслабиться, оставаясь при этом в сознании.
Когда вы достигаете этого промежуточного состояния между бодрствованием и сном, контакт между вашим подсознанием и сознанием происходит спонтанно. Это способствует гармонии и исцелению на глубоком уровне.
Подробнее о практике йога-нидра
Как йога-нидру можно использовать для сна
Большинство людей, особенно в мегаполисах, ежедневно испытывают сильный стресс и беспокойство. Когда мы напряжены и перегружены, очень трудно остановиться и расслабиться. Могут появиться проблемы со сном, начинаются бессонницы, либо снижается качество и время сна.
Считается, что один час йога-нидры является настолько же расслабляющим, как четыре часа обычного сна. Согласно Международному журналу йога-терапии, эта практика также влияет на наши мозговые волны, и оказывает благоприятное воздействие на нервную систему.
Одна из причин, по которой мы можем использовать йога-нидру для сна, заключается в том, что она замедляет частоту мозговых волн.
В течение дня мозг находится на частоте бета-волн, что означает, что разум очень активен. Мы думаем, планируем, сидим на собраниях и живем активной жизнью. Это нормально, но, если бета-волны слишком высоки, мы испытываем стресс. А когда бета-волны чрезвычайно высоки, мы находимся в состоянии тревоги.
Помимо эмоционального стресса и беспокойства, высокие бета-волны также имеют физиологические эффекты. В этом состоянии тело накачивается адреналином и гормоном стресса кортизолом, которые очень мешают полноценному расслаблению и сну.
Во время практики йога-нидры частота мозговых волн смещается с бета-волн на альфа-волны, которые имеют меньшую частоту. Наступает состояние спокойствия и расслабленности, но не сна. В этом состоянии можно ощутить наше подлинное «я», которое не привязано к нашей личности и окружающему миру. Это состояние, в котором может произойти исцеление, поскольку сознательный ум отключен.
Альфа-состояние укрепляет иммунную систему благодаря снижению уровня гормонов стресса и артериального давления. И, очевидно, чем меньше мы испытываем стресса, тем больше можем расслабиться, заснуть и спать спокойно!
Но это еще не все. Йога-нидра уводит нас еще глубже, в состояние тета-мозговых волн. Это состояние легкого сна, которое также можно охарактеризовать как легкий транс или гипноз, похожее на грезы наяву. Во время тета-состояния наши чувства отвлечены от внешнего мира, и фокус находится внутри.
Это состояние ярких образов, интуиции и глубокого исцеления, мы можем получать информацию, которая обычно находится за пределами нашего сознания.
Хотя практика йога-нидры не заменит вам потребности в обычном сне и полноценном ночном отдыхе, это ценный инструмент для изменения вашего психического и эмоционального состояния: от беспокойства и стресса к спокойствию и ясности.
Эта успокаивающая и глубоко расслабляющая практика не только успокаивает и расслабляет, но также помогает справиться с бессонницей улучшает качество сна.
Медитация йога-нидра онлайн
