Тратака – медитация на пламя свечи

Рейтинг
(0 голосов)

Медитация ТратакаБольшинство медитаций выполняются с закрытыми глазами с переносом внимания внутрь себя. Тратака - это другой тип медитации, когда необходимо держать глаза открытыми и смотреть на какую-то точку, либо объект. Часто Тратака выполняется со свечой, когда внимание сосредоточено на его пламени.

Преимущества медитации Тратака

Тратака-садхана считается разновидностью хатха-йоги, которая помогает в духовном продвижении. Направляя наши мысли и сосредотачивая ум, мы можем восстановить потерянную энергию и двигаться к миру. Посредством последовательной медитации на пламя свечи, вы можете улучшить свою память и обрести повышенное состояние осознанности, которое оттачивает ваше внимание и концентрацию.

Поскольку эта медитация выполняется с открытыми глазами, это отличный вариант для людей, которым трудно сдерживать блуждающий ум. Если вам сложно даются медитации, где необходимо закрывать глаза, попробуйте практиковать Тратака, возможно вы добьетесь в ней успеха.

Когда ваш взгляд сосредоточен на пламени свечи, вы больше ничего не видите. Это позволяет вашему разуму полностью сосредоточиться на свече, поскольку все остальное в комнате исчезает из вашего восприятия. В то же время исчезнут любые навязчивые мысли или отвлекающие факторы.

Эта простая техника оказывает очищающее, бодрящее действие на ум и улучшает концентрацию, открывая путь для более глубокой практики медитации. Поскольку это одна из шат-крий, или шести очищающих действий, Тратака также очищает и лечит глаза.

Согласно «Хатха-йога Прадипика», «тратака устраняет все глазные болезни, усталость и леность». Помимо улучшения концентрации и памяти, тратака очищает глаза и кору головного мозга, уравновешивает нервную систему и снимает депрессию, беспокойство и бессонницу. В другом йогическом тексте, Гхеранда Самхите, говорится, что эта практика развивает ясновидение и внутреннее видение.

Поскольку зрение, умственная проницательность и огонь переплетаются в чакре манипура, Тратака также питает тонкое пламя в пупочном центре, укрепляя жизненную энергию и внутреннее здоровью. В своей более продвинутой форме, как сказал гималайский мастер Свами Рама: «Практика Тратаки со временем переходит в сурья садхану, медитацию на солнечной энергии».

Техника выполнения медитации на пламя свечи

Выберите тихое место с приглушенным светом, вас не должен никто отвлекать, поэтому лучше всего выполнять медитацию в одиночестве с выключенным телефоном.

Выберите ровную поверхность, где будет стоять свеча, рядом не должно быть легковоспламеняющихся материалов. Свеча должна находиться на уровне глаз, когда вы сидите. Поставьте свечу на выбранную поверхность и зажгите ее.

Убедитесь, что вы одеты в удобную одежду и в комнате комфортная температура. Если вас морозит, тогда воспользуйтесь пледом или шалью.

Сядьте на стул, пол или подушку так, чтобы пламя свечи находилось на уровне глаз и на расстоянии около 60 см. Как сидеть, решать вам - выбирайте удобную позу. Просто убедитесь, что вы сидите прямо и можете оставаться полностью неподвижным во время медитации.

Смотрите на свечу и позвольте ей быть в центре вашего внимания. Старайтесь удерживать свой взгляд на пламени. Ваши глаза могут начать слезиться, но удерживайте их неподвижно, и ощущение пройдет. Если вы моргаете или отвлекаетесь, просто верните внимание к пламени.

Когда вы смотрите на свечу, дышите медленно и расслабленно. Сосредоточьтесь на ощущении света, втекающего в вас с каждым вдохом. Со временем комната вокруг вас исчезнет, пока ваше единственное осознание не станет пламенем.

После того, как ваши глаза устанут смотреть на пламя свечи, вы можете их закрыть и наблюдать, как пламя будет гореть в вашем воображении, сконцентрируйтесь на нем, до тех пор, пока пламя не погаснет.

Во время практики Тратака старайтесь максимально расслабиться, если вы будете сильно напрягаться в надежде достичь каких-либо результатов, у вас может заболеть голова, либо быстро устанут глаза.

Выполняйте медитацию на пламя свечи комфортное для вас время, не заставляйте себя.