Тратака – медитация на пламя свечи

Рейтинг
(0 голосов)

Медитация ТратакаБольшинство медитаций выполняются с закрытыми глазами с переносом внимания внутрь себя. Тратака - это другой тип медитации, когда необходимо держать глаза открытыми и смотреть на какую-то точку, либо объект. Часто Тратака выполняется со свечой, когда внимание сосредоточено на его пламени.

Преимущества медитации Тратака

Тратака-садхана считается разновидностью хатха-йоги, которая помогает в духовном продвижении. Направляя наши мысли и сосредотачивая ум, мы можем восстановить потерянную энергию и двигаться к миру. Посредством последовательной медитации на пламя свечи, вы можете улучшить свою память и обрести повышенное состояние осознанности, которое оттачивает ваше внимание и концентрацию.

Поскольку эта медитация выполняется с открытыми глазами, это отличный вариант для людей, которым трудно сдерживать блуждающий ум. Если вам сложно даются медитации, где необходимо закрывать глаза, попробуйте практиковать Тратака, возможно вы добьетесь в ней успеха.

Когда ваш взгляд сосредоточен на пламени свечи, вы больше ничего не видите. Это позволяет вашему разуму полностью сосредоточиться на свече, поскольку все остальное в комнате исчезает из вашего восприятия. В то же время исчезнут любые навязчивые мысли или отвлекающие факторы.

Эта простая техника оказывает очищающее, бодрящее действие на ум и улучшает концентрацию, открывая путь для более глубокой практики медитации. Поскольку это одна из шат-крий, или шести очищающих действий, Тратака также очищает и лечит глаза.

Согласно «Хатха-йога Прадипика», «тратака устраняет все глазные болезни, усталость и леность». Помимо улучшения концентрации и памяти, тратака очищает глаза и кору головного мозга, уравновешивает нервную систему и снимает депрессию, беспокойство и бессонницу. В другом йогическом тексте, Гхеранда Самхите, говорится, что эта практика развивает ясновидение и внутреннее видение.

Поскольку зрение, умственная проницательность и огонь переплетаются в чакре манипура, Тратака также питает тонкое пламя в пупочном центре, укрепляя жизненную энергию и внутреннее здоровью. В своей более продвинутой форме, как сказал гималайский мастер Свами Рама: «Практика Тратаки со временем переходит в сурья садхану, медитацию на солнечной энергии».

Техника выполнения медитации на пламя свечи

Выберите тихое место с приглушенным светом, вас не должен никто отвлекать, поэтому лучше всего выполнять медитацию в одиночестве с выключенным телефоном.

Выберите ровную поверхность, где будет стоять свеча, рядом не должно быть легковоспламеняющихся материалов. Свеча должна находиться на уровне глаз, когда вы сидите. Поставьте свечу на выбранную поверхность и зажгите ее.

Убедитесь, что вы одеты в удобную одежду и в комнате комфортная температура. Если вас морозит, тогда воспользуйтесь пледом или шалью.

Сядьте на стул, пол или подушку так, чтобы пламя свечи находилось на уровне глаз и на расстоянии около 60 см. Как сидеть, решать вам - выбирайте удобную позу. Просто убедитесь, что вы сидите прямо и можете оставаться полностью неподвижным во время медитации.

Смотрите на свечу и позвольте ей быть в центре вашего внимания. Старайтесь удерживать свой взгляд на пламени. Ваши глаза могут начать слезиться, но удерживайте их неподвижно, и ощущение пройдет. Если вы моргаете или отвлекаетесь, просто верните внимание к пламени.

Когда вы смотрите на свечу, дышите медленно и расслабленно. Сосредоточьтесь на ощущении света, втекающего в вас с каждым вдохом. Со временем комната вокруг вас исчезнет, пока ваше единственное осознание не станет пламенем.

После того, как ваши глаза устанут смотреть на пламя свечи, вы можете их закрыть и наблюдать, как пламя будет гореть в вашем воображении, сконцентрируйтесь на нем, до тех пор, пока пламя не погаснет.

Во время практики Тратака старайтесь максимально расслабиться, если вы будете сильно напрягаться в надежде достичь каких-либо результатов, у вас может заболеть голова, либо быстро устанут глаза.

Выполняйте медитацию на пламя свечи комфортное для вас время, не заставляйте себя.

Комментарии (0)

Комментарии отсутствуют

Оставьте свой комментарий

  1. Оставить комментарий.
Вложения (0 / 3)
Поделиться вашим местоположением
Введите текст с картинки. Не разобрать?