Если у вас не получается погрузиться в медитативное состояние, потому что отвлекает поток мыслей. Предлагаю вам медитацию с концентрацией на звуке.
Звуковая медитация — это использование звука в качестве инструмента для развития и поддержания глубокого расслабления. Цель состоит в том, чтобы убрать навязчивые мысли в голове и переключить свое внимание на настоящий момент.
Существуют научные исследования, которые доказывают пользу медитации для здоровья. Медитация уменьшает беспокойство, депрессию и стресс, повышает эффективность, улучшает память.
Там, где традиционная медитация требует сосредоточенности и усилий, чтобы оставаться в настоящем, звуковая медитация позволяет участнику сконцентрироваться на звуке. В медитации с концентрацией на звуке гораздо проще прервать поток бесконечных мыслей и войти в медитативное состояние.
Я предлагаю вам медитацию со звуком хрустящего снега под ногами. Представьте, что вы гуляете в зимнем лесу и наслаждаетесь свежим воздухом. Отпустите все мысли, к ним вы еще успеете вернуться. Сконцентрируйтесь на хрусте снега под ногами. Погружайтесь в этот звук, не отпуская мысль, что вы сейчас в лесу.
