Бхуджапидасана – упор с давлением на плечи: техника выполнения

Рейтинг
(0 голосов)

bhujapidasanaБхуджапидасана или упор с давлением на плечи укрепляет руки, плечи, запястья, корпус и внутреннюю часть бедер. Она также улучшает чувство равновесия и увеличивает гибкость в тазобедренных суставах.

Уровень подготовки: средний

Техника выполнения Бхуджапидасана:

Шаг 1

Поставьте ноги чуть шире плеч, согните ноги в коленях, наклонитесь и коснитесь пальцами пола.

Шаг 2

Заведите руки за пятки и упритесь ими в пол, пальцы рук направлены вперед. Поместите плечи под колени. Локти согнуты под углом 90 градусов.

Шаг 3

Оторвите стопы от пола, по возможности сцепите стопы в замок. Грудную клетку толкайте вперед, макушкой тянитесь вверх. Если хватает силы, можете выпрямить руки. Дышите медленно и расслабленно.

Шаг 4

Удерживайте асану 30 секунд или комфортное для вас время. После чего вернитесь в исходное положение.

Совет:

  • Поза Бхуджапидасана требует развитой гибкости в бедрах и подколенных сухожилиях. Чтобы безопасно выполнить эту позу, ваше тело должно быть разогрето.
  • Чтобы верхняя часть тела оставалась стабильной, убедитесь, что ваши локти согнуты под углом 90 градусов и направлены назад. Это может предотвратить соскальзывание рук с ног.
  • Эта поза требует значительной силы в руках и запястьях. Чтобы оторвать ноги от пола, нужно равномерно распределить вес на обе руки. Следите за равновесием и не заваливайтесь на одну сторону.
  • Если у вас болевые ощущения в запястьях, выполняйте асану на кирпичах, обхватив пальцами кирпич.
  • Чтобы не завалиться назад, асану можно выполнять спиной к стене.

Подготовительные позы:

  • Бакасана (поза журавля)
  • Гарудасана (поза орла)
  • Халасана (поза плуга)

Последующие позы Бхуджапидасана:

  • Титтибхасана (поза светлячка)
  • Уттанасана (позы вытяжения)
  • Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)

Преимущества и польза:

  • Укрепляет плечевой пояс и руки.
  • Улучшает чувство равновесия.
  • Улучшает пищеварение.
  • Избавляет от стресса и головной боли.
  • Улучшает кровообращение.

Предостережения:

  • Травмы спины, шеи, рук, запястий.
  • Беременность.
  • Поза Бхуджапидасана, как правило, безопасна для большинства уровней физической подготовки. Однако, если вы чувствуете дискомфорт или боль в запястьях, прекратите выполнение асаны.