Шавасана – это поза отдыха, полного расслабления и восстановления, она является ключевым компонентом йоги и обычно практикуется после выполнения асан (йогических поз).
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Шавасаны:
Шаг 1
Лягте удобно на коврик для йоги, вытяните ноги, руки вдоль тела, постарайтесь полностью расслабиться. Убедитесь, что тело находится в прямом положении без перекосов, вам должно быть комфортно лежать. При необходимости можете укрыться пледом.
Шаг 2
Закройте глаза и сделайте медленный глубокий вдох через нос. Почувствуйте, как с каждым выдохом ваше тело становиться мягким и тяжелым.
Шаг 3
Мысленно пройдитесь по своему телу от стоп до макушки, проверьте, нет ли в теле и мышцах скованности и зажатости. Сознательно расслабляйте напряженные места. Можете покачать частью своего тела, где находится напряжение, чтобы оно поддалось расслаблению.
Шаг 4
Отпустите контроль над дыханием, умом и телом. Позвольте вашему телу и уму глубже войти в состояние расслабления.
Шаг 5
Останьтесь в Шавасане на 5-15 минут.
Шаг 6
Чтобы выйти из асаны – медленно сделайте глубокий вдох и выдох, пошевелите пальцами на ногах и руках, вытяните руки над головой и потянитесь, согните ноги в коленях и подтяните их к груди, повернитесь на любой удобный бок. Когда будете готовы, примите положение сидя.
Совет:
- Голову можно положить на сложенный плед.
- При проблемах со спиной, либо просто для комфорта под колени можно положить сложенный плед, болстер, либо просто согнуть ноги в коленях.
Подготовительные позы для Шавасаны:
- Выполняется после выполнения асан и пранаям.
Польза позы Шавасаны:
- Успокаивает мозг, помогает снять стресс, депрессию, тревоги и панические атаки.
- Расслабляет тело.
- Уменьшает головную боль, усталость и бессонницу.
- Помогает снизить кровяное давление.
- Стимулирует Муладхара (корневую) чакру.
- Улучшает память и концентрацию.
- Заряжает энергией.
Противопоказания для Шавасаны:
- Травмы спины.
- Третий триместр беременности.
