Супта Матсиендрасана или скручивание лежа укрепляет позвоночник, растягивает мышцы спины, а также расслабляет ум и тело. Эта асана названа в честь повелителя рыб Матсиендра, который был йогом и учеником Господа Шивы.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Супта Матсиендрасана:
Шаг 1
Лягте на спину, прижмите таз к полу, вытяните ноги.
Шаг 2
Выпрямите руки в стороны таким образом, чтобы они образовали одну прямую линию с плечами.
Шаг 3
Согните правую ногу в колене, и положите стопу на левое колено.
Шаг 4
Аккуратно поверните голову вправо (до комфортного положения), плечи прижмите к полу и медленно выполняйте скручивание влево, тянитесь коленом правой ноги к полу. Дышите медленно и спокойно.
Шаг 5
Выполняйте позу 30-60 секунд, после чего вернитесь в исходное положение, вытяните правую ногу и сделайте асану на левую ногу.
Вариации Супта Матсиендрасаны:
1. Вы можете выполнять скручивание с двумя ногами (Маркатасана), т.е. лечь на спину, подтянуть оба колена к груди, затем опустить согнутые ноги справа от себя, а голову повернуть налево.
2. Также вы можете выполнить асану с прямыми ногами (Джатхара Паривартанасана), т.е. в положении лежа подтягиваете оба колена к груди, опускаете их справа от себя и выпрямляете, голову поворачиваете в противоположную сторону.
Совет:
- Новички могут подложить под колено согнутой ноги сложенный плед или кирпич для йоги.
- Не допускайте болевых ощущений, выполняйте скручивание до комфортного состояния.
- Ни в спине, ни в коленях не должно быть болевых ощущений, если они появятся, выйдите из асаны.
Подготовительные позы:
- Сету Бандха Сарвангасана (поза моста)
- Паванамуктасана (поза освобождения ветра)
Последующие позы Супта Матсиендрасана:
- Супта Баддха Конасана (скошенная угловая поза)
- Шавасана (поза трупа)
Преимущества и польза:
- Растягивает позвоночник, делая позвонки подвижными и, следовательно, гибкими.
- Стимулирует и тонизирует внутренние органы.
- Улучшает пищеварение.
- Помогает при запорах и газообразовании.
- Растягивает мышцы плечевого и грудного отдела, бедер.
- Снимает скованность и боль в спине, бедрах или пояснице.
- Помогает при стрессе и беспокойстве.
- Убирает жировые отложения в области талии.
- Активирует Муладхара, Свадхистана и Манипура чакры.
Предостережения для Супта Матсиендрасана:
- Травмы шейного отдела, бедер, коленей, спины, плеч.
- Беременность (практикуйте эту позу только под присмотром инструктора).
- Операции внутренних органов.
