Супта Матсиендрасана – скручивание лежа: техника, преимущества

Рейтинг
(1 Голосовать)

Супта МатсиендрасанаСупта Матсиендрасана или скручивание лежа укрепляет позвоночник, растягивает мышцы спины, а также расслабляет ум и тело. Эта асана названа в честь повелителя рыб Матсиендра, который был йогом и учеником Господа Шивы.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Супта Матсиендрасана:

Шаг 1

Лягте на спину, прижмите таз к полу, вытяните ноги.

Шаг 2

Выпрямите руки в стороны таким образом, чтобы они образовали одну прямую линию с плечами.

Шаг 3

Согните правую ногу в колене, и положите стопу на левое колено.

Шаг 4

Аккуратно поверните голову вправо (до комфортного положения), плечи прижмите к полу и медленно выполняйте скручивание влево, тянитесь коленом правой ноги к полу. Дышите медленно и спокойно.

Шаг 5

Выполняйте позу 30-60 секунд, после чего вернитесь в исходное положение, вытяните правую ногу и сделайте асану на левую ногу.

Вариации Супта Матсиендрасаны:

1. Вы можете выполнять скручивание с двумя ногами (Маркатасана), т.е. лечь на спину, подтянуть оба колена к груди, затем опустить согнутые ноги справа от себя, а голову повернуть налево.

2. Также вы можете выполнить асану с прямыми ногами (Джатхара Паривартанасана), т.е. в положении лежа подтягиваете оба колена к груди, опускаете их справа от себя и выпрямляете, голову поворачиваете в противоположную сторону.

Совет:

  • Новички могут подложить под колено согнутой ноги сложенный плед или кирпич для йоги.
  • Не допускайте болевых ощущений, выполняйте скручивание до комфортного состояния.
  • Ни в спине, ни в коленях не должно быть болевых ощущений, если они появятся, выйдите из асаны.

Подготовительные позы:

  • Сету Бандха Сарвангасана (поза моста)
  • Паванамуктасана (поза освобождения ветра)

Последующие позы Супта Матсиендрасана:

  • Супта Баддха Конасана (скошенная угловая поза)
  • Шавасана (поза трупа)

Преимущества и польза:

  • Растягивает позвоночник, делая позвонки подвижными и, следовательно, гибкими.
  • Стимулирует и тонизирует внутренние органы.
  • Улучшает пищеварение.
  • Помогает при запорах и газообразовании.
  • Растягивает мышцы плечевого и грудного отдела, бедер.
  • Снимает скованность и боль в спине, бедрах или пояснице.
  • Помогает при стрессе и беспокойстве.
  • Убирает жировые отложения в области талии.
  • Активирует Муладхара, Свадхистана и Манипура чакры.

Предостережения для Супта Матсиендрасана:

  • Травмы шейного отдела, бедер, коленей, спины, плеч.
  • Беременность (практикуйте эту позу только под присмотром инструктора).
  • Операции внутренних органов.

Комментарии (0)

Комментарии отсутствуют

Оставьте свой комментарий

  1. Оставить комментарий.
Вложения (0 / 3)
Поделиться вашим местоположением
Введите текст с картинки. Не разобрать?