Шалабхасана или поза саранчи одна из эффективных асан с прогибом назад. Асана обладает многочисленными преимуществами, среди которых укрепление и растяжение мышц спины, а также сжигание жировых отложений.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Шалабхасана:
Шаг 1
Лягте на живот, расставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки вдоль тела ладонями вверх.
Шаг 2
Напрягите ноги и пресс, упритесь в пол руками.
Шаг 3
Поднимите грудной отдел и ноги. Отведите плечи назад, чтобы раскрыть грудной отдел. Тянитесь носками назад.
Шаг 4
Взгляд направлен перед собой. Дышите медленно и расслабленно.
Шаг 5
Удерживайте позу 30–60 секунд или комфортное для вас время.
Совет:
- Если при выполнении асаны вам больно упираться тазобедренными суставами в пол, тогда подстелите плед.
- При подъеме ног вверх не напрягайте чрезмерно ягодицы.
- Цель асаны направлена на вытягивание тела. Не нужно максимально тянуть ноги и руки вверх.
Подготовительные позы:
- Бхуджангасана (поза кобры)
- Вирабхадрасана I (поза Воина I)
- Урдхва Мукха Шванасана (собака мордой вверх)
Последующие позы Шалабхасана:
- Уштрасана (поза верблюда)
- Дханурасана (позы лука)
- Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)
Преимущества и польза:
- Укрепляет позвоночник, руки, ягодицы, бедра, ноги и икры.
- Растягивает мышцы груди, живота, бедер, спины.
- Тонизирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение, облегчает проблемы с ЖКТ и метеоризм.
- Улучшает кровообращение, насыщает кровь кислородом.
- Стимулирует вегетативную нервную систему.
- Помогает убрать жировые отложения и способствует потере веса.
- Укрепляет мышцы шеи и исправляет дефекты шейных суставов.
Предостережения:
- Ишиас, травмами спины или острая боль в спине.
- Беременность.
- Высокое кровяное давление, астма.
- Грыжа, язвенная болезнь, туберкулез кишечника.
- Операция на брюшной полости.
