Свадхьяя, четвертая нияма «Йога-сутр» Патанджали, означает «самообучение». Этот процесс познания своего эмоционального и душевного внутреннего мира занимает главное место на пути йога.
Когда мы познаем свою личность, наше эго и идентичность — мы изучаем множество привычек, моделей поведения и способов взаимодействия с миром, которые обусловлены нашим опытом. Мы можем начать изучать определенную главу нашей жизни. При глубокой практике Свадхьяя может произойти сильная трансформация.
Чтобы измениться, потребуется разобраться в своих привычках, поведении и восприятии, чтобы определить, в каких случаях они являются бесполезными или даже вредят. Это осознание может принести большие перемены, а также позволит соприкоснуться с нашей истинной природой.
Пять способов углубить практику Свадхьяя
1. Практикуйте мантра-медитацию
Когда дело доходит до развития самопознания, медитация является одной из лучших практик. В медитации мы успокаиваемся, делаем паузу, освобождаемся от отвлекающих факторов внешнего мира, которые так часто мешают внутреннему познанию нашей истинной природы.
Путешествие внутрь себя — это долгое путешествие, и чем больше мы медитируем, тем дальше идем, пока полностью не обоснуемся в этом прекрасном, безусловно любящем и безопасном пространстве.
Сочетайте медитацию с мантрой. Безмолвное внутреннее повторение мантр помогает закрепить ум на одной мысли. Вскоре все звуки в вашем уме наполнятся присутствием Высшего Я.
Традиционно мантры даются ученикам для защиты и руководства. Повторение мантр в уме также может стать источником внутренней тишины.
Вовремя мантра-медитации научитесь наблюдать за своим дыханием через ноздри. Это поможет вам замедлить дыхание.
Начинающим ученикам обычно дают мантру «Со Хам». Эта мантра помогает начать процесс успокоения ума и пробудить внутреннего свидетеля. Повторяя мантру «Со Хам», можно обрести прямое, интуитивное знание Себя.
Более подробно о мантре здесь: «Мантра Сохам помогает осознать себя в этом мире»
2. Изучайте древние писания
Уделите время погружению в вечные учения йоги. Учения «Бхагавад-гиты», «Хатха-йога-Прадипика», «Йога-сутр» Патанджали и Упанишад предлагают универсальную мудрость, которая позволяет нам осознать, кто мы есть на самом деле. Изучая эти писания мудрости, мы обретаем глубокое понимание нашей истинной природы.
3. Ведите дневник
Записывайте в дневник любую информацию из древних писаний, которая вам показалась ценной. Записывайте свои мысли по поводу того, что вы прочитали. Нет смысла просто читать тексты о йоге, нужно найти время, чтобы поразмышлять над ними и «замариноваться» в них. Тогда мы сможем постепенно вводить новую информацию в повседневную жизнь, чтобы лучше познать себя.
4. Практикуйте йогу
Одной из основных целей йоги является развитие самопознания, или Свадхьяи. Практика различных асан йоги — хороший способ узнать себя. Сложные позы показывают нам, как мы реагируем на трудности в нашей жизни, в то время как медленные движения и статичные позы отражают наше текущее состояние ума.
Углубление физической практики позволяет «проблемам в наших тканях» выйти на поверхность, что позволяет увидеть, где мы, возможно, держим прошлые обиды и напряжение. Таким образом, практика йоги помогает нам развивать самопознание каждый раз, когда мы выполняем асаны.
5. Проводите время в одиночестве на природе
Нет ничего лучше, чем провести время в одиночестве на природе, чтобы по-настоящему узнать себя. Будь то походы, прогулки, лежание в гамаке под полуденным солнцем на крыльце своего дома, пребывание у океана или взгляд на горизонт в сумерках. Природа умеет успокаивать и замедлять нас, чтобы мы могли прислушаться к зову своего сердца.
Проводите как можно больше времени в одиночестве в мире природы с намерением развивать Свадхьяю, и со временем вы это сделаете!
Подводя итог:
Цель Свадхьяи — донести до осознания опыт огромного Сознания, Самости. Человек может открыть глубокое Сознание, которое является субстанцией индивидуального осознания. Именно этот процесс Самопознания и является сутью Свадхьяи.
Нет отношений более важных, чем отношения с самим собой. Углубляя наши собственные знания и связь с йогой, продолжая читать, исследовать и интересоваться йогой, мы развиваем нашу собственную практику Свадхьяи.
