Техники медитаций и пранаям

Ситкари пранаяма: техника

Шипящая пранаяма Ситкари

Ситкари пранаяма - это йогическая дыхательная практика, которая успокаивает ум и охлаждает тело. В переводе с санскрита Ситкари означает «потягивание» или «шипение».

Ситкари и подобная ей пранаяма Ситали, отличаются от других дыхательных техник тем, что они охлаждают, а не согревают тело.

Ситкари пранаяма помогает уменьшить чувство голода и жажды, а также ощущение сонливости и лености.

Техника выполнения Ситкари пранаямы:

  1. Сядьте в удобную позу, ноги скрещены, спина прямая, глаза закрыты.
  2. Мягко сожмите челюсть, прижмите язык к нёбу, раскройте губы (как будто хотите улыбнуться).
  3. Сделайте вдох через стиснутые зубы и сосредоточьтесь на шипящем звуке, почувствуйте как прохладный воздух проникает внутрь.
  4. Прикройте губы и медленно выдохните через нос.
  5. Повторите от 3 до 10 раз.

Советы:

  • Ситкари (также как и Ситали) следует практиковать в жаркую погоду, а также после энергичной практики асан или пранаям (например, бхастрика). Практика Ситкари на холодном воздухе может навредить легким.
  • Прекратите практику, если почувтсвуете любой дискомфорт.

Преимущества Ситкари пранаямы:

  • Успокаивает нервную систему.
  • Очищает кровь.
  • Лечит заболевания языка, рта, горла, носа.
  • Лечит заболевания селезенки, печени.
  • Нормализует высокое кровяное давление.
  • Нормализует температуру тела.
  • Снимает сонливость и леность, заряжает энергией.
  • Устраняет чувство голода и жажды.
  • Повышает умственные способности.
  • Охлаждает и расслабляет все тело и ум.

Противопоказания: беременность, заболевания сердца, гипертония, астма, простуда. 

Добавить комментарий

Похожие статьи

Наши контакты: info@asana-shavasana.com

Книги | Число Ангелов 

Йога считается древней системой философии, принципов и практик, полученных из ведической традиции Индии, более 3000 лет назад. Портал asana-shavasana.com поможет вам погрузиться в мир йоги, здесь вы найдете интересные и полезные статьи о медитациях, пранаямах, техниках выполнения различных асан, и, конечно же о смысле и философии йоги.
На этом сайте собраны советы и рекомендации как для начинающих йогов, так уже и для продвинутых практиков. Главное не забывайте практиковать регулярно!
Занимаясь йогой, ваше тело обретает гибкость, силу, баланс, выносливость, уменьшается боль в мышцах и суставах. На ментальном уровне йога снижает стресс, повышает осознанность, улучшает сон, вы чувствуете себя спокойным и уверенным. Занимайтесь йогой, ведь это путь к себе, она возвращает к реальности!

Политика конфиденциальности

При копировании материала с сайта, ссылка на источник обязательна