Ситали пранаяма – это отличная дыхательная техника, которая охлаждает в летний зной, помогает справиться с тревогой и гневом, и даже помогает победить пагубные привычки! Данная практика оказывает мощное охлаждающее и расслабляющее воздействие на весь организм.
Техника выполнения Ситали пранаямы:
- Сядьте удобно, ноги скрещены, спина прямая, глаза закрыты.
- Откройте рот и сложите губы буквой «О».
- Сверните язык трубочкой и высуньте его изо рта.
- Сделайте глубокий вдох через язык (как будто вы пьете воздух через соломинку), выдохните через нос.
- Продолжайте дышать таким образом на протяжении 2-3 минут, после чего вернитесь к обычному дыханию, затем повторите охлаждающее дыхание еще 2-3 минуты. Постепенно вы можете увеличить свою практику до 10 минут.
Советы:
- Если не получается свернуть язык трубочкой, попробуйте охлаждающую пранаяму Ситкари.
- Во время выполнения Ситали можно почувствовать горечь на языке – это признак детоксикации и очищения. Продолжайте выполнять эту пранаяму, и со временем ваш язык станет сладким.
- Прекратите практику, если почувтсвуете любой дискомфорт.
- Не занимайтесь данной пранаямой на холоде или в прохладном помещении.
Преимущества Ситали пранаямы:
- Регулирует пищеварительную и сексуальную энергию
- Расслабляет тело и ум.
- Справляется со стрессом, тревогой, гневом.
- Охлаждает в летнюю жару, а также после жаркой йоговской практики.
- Помогает сконцентрироваться.
- Контролирует голод и жажду.
- Уменьшает избыток желчи.
- Помогает справиться с зависимостью от курения, просто перед каждой сигаретой, которую вам захочется выкурить, практикуйте Ситали на протяжении 3 минут.
Противопоказания: простудные заболевания, кашель, тонзиллит, астма, бронхит, низкое кровяное давление.