Уджайи прнаяма – одна из эффективных систем глубокого дыхания, которая помогает расслабиться и сконцентрироваться, а также избавляет тело от лишней капхи (слизь в носоглотке, легких).
Техника выполнения Уджайи пранаямы:
- Во время дыхания Уджайи создается шипящий звук из-за легкого сжатия горловой щели, похожий на звук морских волн.
- Сядьте в удобное положение, спина прямая, положите руки на колени, прикройте глаза, лицо расслаблено, сконцентрируйтесь на горловой ямке.
- Слегка втяните живот и удерживайте его в таком положении на протяжении всей практики, дыхание будет происходить грудью.
- Слегка сожмите горловую щель и начинайте дышать через нос, рот закрыт.
- Для начала дышите 5-8 минут, постепенно увеличивая время до 10-15 минут. После того как закончите сделайте спокойный вдох и выдох, можете расслабиться в Шавасане.
Как только вы освоите пранаяму Уджайи в сидячем положении, можете постепенно внедрять ее в свою практику и выполнять вместе с асанами.
Советы:
- Не напрягайте нос.
- Не зажимайте сильно горловую щель.
- Выполняйте пранаяму в утреннее и/или в вечернее время, а также перед медитацией.
- Выполняется натощак.
- Если поначалу вам сложно дышать с закрытым ртом, можно его открыть и делать выдох так, будто вы хотите отогреть замерзшее стекло, обратите внимание на исходящий звук, он должен быть похож на Хааааааа.
Преимущества Уджайи пранаямы:
- Увеличивает концентрацию.
- Делает тело здоровым и сильным.
- Генерирует внутреннее тепло.
- Очищает артерии, регулирует холестерин.
- Помогает при катаракте, синусовых проблемах, ревматизме и мигрени.
- Снижает риск сердечных приступов.
- Предотвращает проблемы со щитовидной железой.
- Помогает при хронической простуде, кашле, расстройстве желудка, проблемах с печенью, дизентерии, лихорадке.
- Полезно выполнять при астме и других респираторных заболеваниях.
Противопоказания:
Если у вас проблемы с сердцем, высокое давление – лучше отказаться от пранаямы Уджайи, либо выполнять ее под присмотром опытного инструктора по йоге.
