Техники медитаций и пранаям

Уджайи пранаяма: техника

Победоносное дыхание – Уджайи

Уджайи прнаяма – одна из эффективных систем глубокого дыхания, которая помогает расслабиться и сконцентрироваться, а также избавляет тело от лишней капхи (слизь в носоглотке, легких).

Техника выполнения Уджайи пранаямы:

  1. Во время дыхания Уджайи создается шипящий звук из-за легкого сжатия горловой щели, похожий на звук морских волн.
  2. Сядьте в удобное положение, спина прямая, положите руки на колени, прикройте глаза, лицо расслаблено, сконцентрируйтесь на горловой ямке.
  3. Слегка втяните живот и удерживайте его в таком положении на протяжении всей практики, дыхание будет происходить грудью.
  4. Слегка сожмите горловую щель и начинайте дышать через нос, рот закрыт.
  5. Для начала дышите 5-8 минут, постепенно увеличивая время до 10-15 минут. После того как закончите сделайте спокойный вдох и выдох, можете расслабиться в Шавасане.

Как только вы освоите пранаяму Уджайи в сидячем положении, можете постепенно внедрять ее в свою практику и выполнять вместе с асанами.

Советы:

  • Не напрягайте нос.
  • Не зажимайте сильно горловую щель.
  • Выполняйте пранаяму в утреннее и/или в вечернее время, а также перед медитацией.
  • Выполняется натощак.
  • Если поначалу вам сложно дышать с закрытым ртом, можно его открыть и делать выдох так, будто вы хотите отогреть замерзшее стекло, обратите внимание на исходящий звук, он должен быть похож на Хааааааа.

Преимущества Уджайи пранаямы:

  • Увеличивает концентрацию.
  • Делает тело здоровым и сильным.
  • Генерирует внутреннее тепло.
  • Очищает артерии, регулирует холестерин.
  • Помогает при катаракте, синусовых проблемах, ревматизме и мигрени.
  • Снижает риск сердечных приступов.
  • Предотвращает проблемы со щитовидной железой.
  • Помогает при хронической простуде, кашле, расстройстве желудка, проблемах с печенью, дизентерии, лихорадке.
  • Полезно выполнять при астме и других респираторных заболеваниях.

Противопоказания:

Если у вас проблемы с сердцем, высокое давление – лучше отказаться от пранаямы Уджайи, либо выполнять ее под присмотром опытного инструктора по йоге.

Добавить комментарий

Похожие статьи

Наши контакты: info@asana-shavasana.com

Книги | Число Ангелов 

Йога считается древней системой философии, принципов и практик, полученных из ведической традиции Индии, более 3000 лет назад. Портал asana-shavasana.com поможет вам погрузиться в мир йоги, здесь вы найдете интересные и полезные статьи о медитациях, пранаямах, техниках выполнения различных асан, и, конечно же о смысле и философии йоги.
На этом сайте собраны советы и рекомендации как для начинающих йогов, так уже и для продвинутых практиков. Главное не забывайте практиковать регулярно!
Занимаясь йогой, ваше тело обретает гибкость, силу, баланс, выносливость, уменьшается боль в мышцах и суставах. На ментальном уровне йога снижает стресс, повышает осознанность, улучшает сон, вы чувствуете себя спокойным и уверенным. Занимайтесь йогой, ведь это путь к себе, она возвращает к реальности!

Политика конфиденциальности

При копировании материала с сайта, ссылка на источник обязательна