Правила медитации

Медитация – это не техника, а образ жизни, она означает «прекращение мыслительного процесса». В процессе медитации ум свободен от посторонних мыслей. Если вы хотите погружаться в медитативное состояние быстро, тогда соблюдайте следующие не сложные правила.

Место

Выберите подходящее место для медитации, оно должно быть тихим и комфортным для вас, таким образом, вам будет легче добиться медитативного состояния.

Время

Идеальное время для медитации – это время, когда ваш ум свободен от повседневных забот и мыслей, чаще всего это рассвет и сумерки.

Привычка

Каждый день используйте для медитации одно и то же время и место, таким образом вы будет гораздо быстрее погружаться в медитативное состояние.

Поза

Для того, чтобы вам было легче расслабиться и погрузиться в медитацию, необходимо принять удобную позу, вы должны сидеть с прямой спиной.

Дыхание

Регулируйте свое дыхание - начинайте с минуты глубокого дыхания, затем замедляйте его. Установите ритмическую структуру дыхания - вдох, затем выдох в течение примерно трех секунд.

Ум

На протяжении всего сеанса медитации ваш ум должен оставаться спокойным, никакие посторонние мысли его не должны тревожить.

Концентрация

Теперь постарайтесь сконцентрироваться либо на Аджна чакре (точка между бровями), либо на Анахата чакре (в середине груди).

Объект

Выберите объект для концентрации, это может быть мантра, положительное качество (любовь или сострадание), символ Ом, животное.

Пространство

Дайте своему уму некоторое пространство. В процессе медитации мысли могут уйти не сразу, либо периодически возвращаться, отслеживайте их возвращение и убирайте из головы при помощи концентрации на дыхании и выбранном объекте.

Отстранение

Если возникают трудности с концентрацией, а ум находится в блуждающем состоянии, постарайтесь отстраниться и просто наблюдайте, какие мысли появляются в вашей голове, как если бы вы смотрели фильм.