Наверно многие люди согласятся со мной в том, что не всегда получается выполнять медитацию каждый день. Но с другой стороны, мы ведь всегда находим время на просмотр телевизора, хождение по магазинам, залипание в соцсетях и т.п. Как же заставить себя медитировать? Я думаю, если вы узнаете о том, что дает медитация и какими преимуществами она обладает, у вас появится стимул выполнять эту практику регулярно!
Что дает медитация
Внутренний мир и спокойствие
Представьте, что происходит, когда вы очень долго не убираете свою квартиру – везде накапливается грязь, пыль и мусор. Теперь представьте ваше тело как свой дом, каждый день появляется много мусора в вашем сознании, душе и теле. Это могут быть негативные эмоции, мысли и энергии. Когда вы не занимаетесь регулярной техникой медитации, этот мусор может накапливаться до токсичных уровней, который будет отравлять вас.
Если оставить без внимания чувства стресса, беспокойства и депрессии, они могут вырасти до невероятных размеров, что сильно отразится на качестве вашей жизни. Регулярная медитация может справиться с этой токсичностью и создать обратный эффект - глубокое чувство умиротворения и душевного спокойствия. Это невероятно полезный опыт!
Осознанная жизнь в настоящем моменте
Очень часто люди игнорируют настоящий момент, они мысленно находятся либо в будущем, либо в прошлом. Техника медитации возвращает в настоящее, благодаря чему человек становится более спокойным и уравновешенным. Ваше самосознание начнет просыпаться, вы будете осознавать свои мысли, чувства и ощущения не реагируя на них, а, следовательно, не погружаться в них эмоционально. В результате, вы почувствуете вкус к жизни и будете жить настоящим моментом, не поддаваясь призрачным желаниям и эмоциям.
Ум, который настроен на настоящее, с меньшей вероятностью будет перегружен негативными, тревожными или стрессовыми мыслями о прошлом или будущем. Исследования показывают, что медитация осознанности действительно влияет на наш мозг - те части мозга, которые ответственны за беспокойство, депрессию и плохую концентрацию, сокращаются, тогда как те области, которые связаны с познанием, счастьем и спокойствием, становятся больше.
Благополучие и удовлетворение
Мы все хотим, чтобы наша жизнь была счастливой и полноценной. Для этого некоторые люди обращаются к внешним источникам счастья - отношения, деньги, власть, слава, признание и т. д. Но мир достаточно изменчив, и деньги могут обернуться банкротством, отношения - предательством, власть - тюрьмой, здоровье - недугом.
По мнению высоко почитаемого учителя медитации и философа Тринлая Ринпоче, наши умы - единственный истинный и прочный источник счастья. Медитация дает нам средства для доступа к внутреннему богатству ума, поэтому нам не нужно зависеть от внешних обстоятельств, чтобы достичь благополучия и удовлетворения. Согласитесь, немаловажное преимущество!
Доброжелательность
Буддисты давно считают, что медитация и сострадание идут рука об руку, современные исследования подтверждают это. Одна из причин заключается в том, что осознанность углубляет нашу взаимосвязь со всем живым, что естественным образом создает эмпатию.
В статье, опубликованной в журнале Atlantic Magazine, профессор психологии Дэвид ДеСтено пишет, что дает медитация: «В последнее время сильно пропагандируется медитация осознанности, так как она положительно влияет на функциональность мозга и способна исцелять тело, но многие опытные последователи медитации утверждают, что ее фундаментальная цель – это вовлечение души. Учитель тибетских традиций и медитаций Тунграмм Гьялва заметил, что влияние медитации на память, здоровье и когнитивные навыки, хоть и имеют положительное свойства, но считались второстепенными преимуществами для буддийских мудрецов. Основной целью медитации считается успокоить ум и повысить уровень внимания для достижения просветления, которое приведет к глубокому чувству сострадания, великодушия и доброжелательности.
Это далеко не все положительные эффекты, которые дарит медитация, вот еще несколько моментов, которые вы должны знать.
Преимущества и эффекты медитации:
- Улучшает работу мозга, внимательность, самосознание и самоконтроль.
- Уменьшает выработку кортизола - гормона, вызывающего стресс, который подавляет иммунную систему и вызывает чувство беспокойство и неустроенности без какой-либо реальной причины.
- Снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что снимает лишнее давление на сердце и артерии.
- Увеличивает производство хороших нейротрансмиттеров, включая серотонин и дофамин, которые играют огромную роль в контроле нашего настроения.
- Активирует парасимпатическую нервную систему, которая позволяет нам быстрее восстановиться после стресса.
- Уменьшает стресс, вследствие чего повышается иммунитет и общее самочувствие.
- Способствует расслаблению мышц. Мышечное напряжение, как правило, вызвано стрессом и, при дальнейшем его усугублении, может привести к таким проблемам, как смещение позвонков, проблемы с позвоночником и отсутствие подвижности.
- Замедляет процесс старения. Медитация значительно увеличивает мелатонин и уменьшает кортизол, что оказывает значительное влияние на замедление процесса старения.
- Уменьшает стрессовые, депрессивные и тревожные состояния. Повышает стрессоустойчивость.
- Дает понимание смысла жизни и своей цели.
Я надеюсь, теперь, когда вы узнали о том, что дает медитация и, о ее преимуществах и эффектах, у вас появится вдохновение на регулярные занятия!
