Массаж сухой щеткой практикуется в Аюрведе на протяжении тысячи лет. Сухая чистка, известная как гаршана, представляет собой технику самомассажа, при которой происходит очищение кожи щеткой для тела из натуральной щетины. Это простая техника займет всего 5 минут, но после нее вы почувствуете себя свежим и заряженным энергией на весь день!
Три основных преимущества массажа тела сухой щеткой:
1. Кожа становится шелковистой
Первое и наиболее очевидное преимущество сухой чистки заключается в том, что она делает кожу здоровой и шелковистой. Аккуратное движение сухой щеткой удаляет омертвевшие клетки кожи, а отшелушивающее действие очищает поры. В итоге вы получаете гладкую, мягкую кожу тела.
2. Стимулирует кровообращение и повышает энергию
Давление, применяемое во время техники самомассажа, способствует хорошему кровообращению и, соответственно заряжает энергией. Замените чашку кофе по утрам на сухой самомассаж, и увидите, как просто стать бодрым без лишних стимуляторов.
3. Улучшает лимфатический поток
Наиболее ценным преимуществом сухой чистки является ее способность поддерживать здоровый лимфатический поток. В отличие от вашей системы кровообращения, в которой есть насосы и клапаны для перемещения крови, вашей лимфатической системе нужны движение и давление, чтобы стимулировать здоровый кровоток. Лучший способ стимулировать сильный лимфатический поток — быть активным каждый день, пить много воды и практиковать методы самомассажа сухой щеткой.
Как выполнять массаж сухой щеткой
Для начала приобретите качественную щетку. Она не обязательно должна быть дорогой, главное, чтобы щетина была из натуральных волокон. Синтетические щетинки могут царапать кожу и не так приятны во время использования.
Теперь можно приступать к самомассажу:
- Начните с пальцев ног, помассируйте стопу, массажными движениями поднимитесь к колену, затем от колена двигайтесь к ягодице. Мягкими круговыми движениями по часовой стрелке проработайте ягодицу.
- После того как проработали одну ногу, сделайте массаж в том же порядке для другой ноги, начиная с пальцев до ягодицы.
- Затем приступите к массажу живота, выполняйте круговые движения по часовой стрелке.
- Далее выполняйте поглаживающие движения от поясницы вверх, захватывая бока.
- Поглаживающими движениями вверх обработайте кисти рук с наружной и тыльной стороны. От ладоней двигайтесь вверх к локтям, затем к плечам. Те же действия выполните с другой рукой.
- Обработайте верх спины: от шеи вниз к лопаткам. Массаж закончен.
- После массажа примите душ, чтобы смыть отшелушившиеся клетки кожи.
Предупреждения:
- Во время самомассажа не обрабатывайте места с лимфоузлами: подколенные ямки, подмышки, пах. Не рекомендуется делать сухой массаж на внутренней стороне бедер.
- После массажа не должно быть дискомфорта. Если вы чувствуете, что кожа «горит» значит вы сильно давили на щетку, либо кожу повредила жесткая щетина и ее нужно заменить.
- Избегайте массажа сухой щеткой на лице, груди и любых участков воспаленной, раздраженной и поврежденной кожи. Также обходите участки с варикозным расширением вен.
- Хотя чистка тела сухой щеткой считается безопасной процедурой для большинства людей, в определенных обстоятельствах ее следует избегать. Если у вас очень чувствительная кожа или хроническое кожное заболевание, лучше не использовать сухую чистку.
Сухой массаж и Доши
Как часто вы можете делать себе самомассаж зависит от того, какая Доша у вас преобладает.
Капха: ежедневно (по желанию)
Сухая чистка — одна из лучших ежедневных практик для людей с капха-типом. Если вы чувствуете себя вялым с низкой мотивацией, вам точно нужно сделать массаж сухой щеткой. Капха-типы также более склонны к жирности кожи, поэтому сухая чистка идеально подходит для очистки пор.
Питта: 2-3 раза в неделю
Питта может быть склонна к чувствительной коже, которая иногда становится жирной (но обычно в меньшей степени, чем Капха). Типам Питты будет полезно добавить сухую чистку в свой еженедельный распорядок дня и чередовать с масляным массажем.
Вата: 1 раз в неделю
Вата-типы, как правило, имеют довольно сухую, грубую, шелушащуюся кожу, поэтому процедуру лучше делать время от времени, по необходимости.
