Традиция диначарьи (распорядок дня) является одним из самых мощных аюрведических инструментов для улучшения общего состояния здоровья и благополучия.
Диначарья или аюрведический распорядок дня – это ключ достижению гармоничного баланса между разумом, телом и душой.
Диначарья происходит от двух слов: «дина» означает день, а «ачарья» означает деятельность. Диначарья, согласно Аюрведе, представляет собой распорядок дня, который способствует заботе о себе посредством различных повседневных действий. Этот распорядок регулирует биологические часы человека и делает нас более осознанными.
Суточные циклы
В Аюрведе Диначарья состоит из двух ежедневных циклов: Солнечный цикл, Лунный цикл.
В этих циклах существуют 4-часовые периоды энергий Вата-доша, Питта-доша и капха-доша, также известные как аюрведические типы тела. Эти энергии присутствуют в теле человека и могут проявляться с разной интенсивностью и комбинациями.
Первый цикл: от восхода до заката (6:00–18:00)
- 6:00 — 10:00 — Капха
- 10:00 – 14:00 – Питта
- 14:00 – 18:00 – Вата
Второй цикл: от заката до восхода солнца (18:00 — 6:00)
- 18:00 – 22:00 – Капха
- 22:00 – 2:00 – Питта
- 2:00 – 6:00 – Вата
Практика Диначарья:
Вот некоторые основные практики, которые Диначарья советует для поддержания здорового образа жизни:
Утреннее пробуждение
Здоровому человеку следует вставать в Брахма Мухурту — за два часа до восхода солнца. Считается, что в это время доминирует элемент Вата. Этот период освежает и заряжает тело энергией.
Детокс
Два стакана теплой воды рано утром помогают в процессе детоксикации. Она способствует опорожнению толстой кишки и мочевого пузыря и обеспечивает их здоровое функционирование. Также употребление теплой воды смягчает проблемы, связанные с пищеварительной системой.
Поддержание гигиены
Для очистки глаз можно использовать трифалу или розовую воду. Гигиена полости рта включает не только чистку зубов, но также очищение языка и полоскание рта кокосовым или кунжутным маслом, для здоровья зубов и десен.
Упражнения и теплый душ
Считается, что физические упражения лучше выполнять в период между 6 и 10 часами утра. В это время тело находится в фазе капха, оно наполнено энергией и готово выполнять физические нагрузки.
Сурья Намаскар, йога и дыхательные упражнения, такие как пранаяма, повысят уровень энергии на весь день. Альтернативой йоге будет быстрая ходьба, плавание или прыжки со скакалкой.
После тренировки рекомендуется душ или ванна с теплой водой для очищения тела. После водных процедур наденьте легкую, удобную одежду, приятную к телу.
Медитация и мантры
Чтение мантр или молитв – это наша связь с Богом. Также важно медитировать минимум 20 минут в день, чтобы сбалансировать энергетические потоки в теле и прийти в состояние покоя и умиротворение. Эти действия зададут правильный тон всему дню.
Завтрак
Завтрак должен начинаться в 6.30 утра, быть питательным и полезным. Нет необходимости есть много, главное, чтобы еда была сытной, чтобы до обеда не было необходимости перекусывать. Выбирайте продукты с содержанием клетчатки, например овсяная каша, и с содержанием белка, например паровой омлет.
Обед
Обед следует принимать с 12 до 13 часов. В это время активна Питта-доша, котоая отвечает за пищеварение. Поэтому этот период идеальный для обильного приема пищи. Аюрведа рекомендует, чтобы обед состоял из здоровой пищи, в которой должны быть все шесть вкусов: мадхура (сладкий), амла (кислый), лавана (соленый), катука (острый), тикта (горький) и кашая (вяжущий). После обеда желательно прогуляться, чтобы еда лучше усвоилась.
Избегайте дневного сна после обеда
После обеда возможен только короткий сон. Длительный сон может привести к нарушению баланса Капха-доши. Короткий сон, желательно на левом боку, сохранит бодрость и энергию, что поможет вам быть продуктивным до ужина.
Время ужина
Ужин должен быть легче обеда, его следует принимать около 6-7 часов вечера, как минимум за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу. Отход ко сну сразу после ужина с тяжелым желудком может привести к ряду проблем с пищеварением. Всегда уделяйте время прогулке около десяти минут после ужина. Время до сна можно провести с родными и близкими. В это свободное время можно также заняться чтением и отдыхом.
Время для себя после захода солнца
Закат – это особое время баланса дня и ночи. Это время вечерних молитв и медитаций во многих культурах мира.
Время для сна
Лучшее время для сна — между 9 и 10 часами вечера, на сон уделяется от 6 до 7 часов. Целесообразно перед сном массировать подошвы ног и голову маслом. Это приведет в баланс нервную систему и расслабит. Употребление Трифалы перед сном поможет пищеварению, предотвратит запоры и сохранит здоровье глаз.
В первые несколько дней организм может сопротивляться такому режиму. Однако, если вы введете его в привычку, то получите большие бонусы в виде крепкого здоровья, гармонии и долголетия.
Подводя итог
Исследования показали, что любая новая деятельность, осуществляемая последовательно в течение 21 дня, естественным образом становится нашей привычкой.
Опирайтесь на собственное самочувствие при выполнении Диначарьи, если вы не можете вставать рано утром, тогда не насилуйте себя. Следуйте режиму дня в соответствии со своими потребностями и возможностями.
Пожилые люди, маленькие дети, и люди с заболеваниями могут воздержаться от следования этому распорядку.
