7 советов, как сохранить здоровье сердца, в соответствии с аюрведой

Рейтинг
(0 голосов)

Здоровое сердцеСтатистика показывает, что сердечные заболевания являются основной причиной смерти как мужчин, так и женщин во всем мире. Но Аюрведа и современная наука предлагают основной набор правил, которые помогут сохранить свое сердце здоровым.

Учитывая современную жизнь, наполненную стрессами, неполноценным сном и нездоровым образом жизни, становится все труднее предотвратить возникновение некоторых распространенных заболеваний. Чтобы предотвратить такие заболевания, как диабет, ожирение, повышенное содержание липидов и высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, необходимо сначала освоить здоровый образ жизни.

Сердце является мускулистым органом, который работает как двигатель, оно обеспечивает топливо для человеческого организма, перекачивая кровь. Камеры сердца служат многоэтапным путем, по которому движется кровь, сначала она направляется в легкие для дыхания, а затем поступает в клетки организма, чтобы поддерживать нас в живых. Каждый раз, когда вы дышите, клапаны сердца открываются и закрываются.

Даже небольшая обструкция этого мышечного органа может привести к сердечным заболеваниям, называемым сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это вызвано из-за закупорки кровеносных сосудов, жировых бляшек артерий или недостаточной силы сердечной мышцы.

Как сохранить здоровье сердца, советы аюрведы

Существует несколько советов, которые могут помочь вам начать вести здоровый образ жизни. Для начала вы можете выбрать несколько методов и приступить к их внедрению в свою жизнь, после чего подключайте и другие методы. В итоге, не только ваше сердце, но и все ваше тело будет благодарно вам.

1. Научитесь справляться со стрессом

В современном мире сложно избежать стресса, но можно свести его к минимуму, если научиться эффективному управлению стрессом. Психический и эмоциональный стресс может нарушить ваше эмоциональное состояние. Чтобы восстановить гармонию внутри себя, начните заниматься йогой и медитацией, регулярно выполняйте дыхательные упражнения. Трансцендентальная медитация также очень полезна, исследования доказали, что она снижает кровяное давление, устраняет артериальную блокаду и обеспечивает устойчивость ко всем типам стресса. Если ваше психическое и эмоциональное состояние находится в балансе, вы обеспечиваете своему сердцу нормальную работу, без сбоев.

Некоторые аюрведические травы, такие как арджуна и ашваганда, известны своим положительным влиянием на разум и сердце.

2. Ежедневно находите время только для себя

Крайне важно уделять особое внимание своей внутренней энергии («оджас»), которая является главным координатором всей деятельности ума и тела, именно от нее зависит насколько вы удовлетворены и наполнены жизненной силой.

Для поддержания и усиления этой внутренней энергии необходимо ежедневно уделять время себе. Вы можете находиться какое-то время в тишине и спокойствии, или заниматься каким-то своим любимым делом, вы должны делать то, что приносит вам удовлетворение и счастье. В это время, отпустите все свои мысли, вас ничего не должно беспокоить и напрягать.

3. Соблюдайте диету, полезную для сердца

Добавьте в свой рацион свежие овощи и фрукты, начинайте свой день с тушеных яблок или груш, включая бланшированный миндаль, а также полезные для сердца специи, такие как свежемолотый черный перец, куркума и т. д.

Выбирайте здоровую пищу, например, свежие и легкие продукты вместо обработанных, жирных и обжаренных во фритюре, также отдавайте предпочтение теплой еде, а не холодной. По возможности, проконсультируйтесь со специалистом по аюрведе, он подберет для вашего типа травяные добавки, повышающие иммунитет, которые также помогают снизить уровень холестерина и образование зубного налета.

Практикуйте осознанное питание, питайтесь регулярно, но не переедайте. При плохом пищеварении, можно приготовить напиток из имбиря, соли и лайма (если у вас нет заболеваний ЖКТ). Также в напиток можно добавить жареный молотый тмин и свежую кинзу для аромата. На ночь лучше не есть, так как это может быть обременительно для вашей пищеварительной системы.

4. Избавляйтесь от токсинов

Токсичные вещества могут накапливаться в кровеносных сосудах из-за артериальной бляшки. Аюрведа рекомендует проводить чистку организма при каждой смене сезона года (Панчакарма терапия). Существуют также специальные травяные составы, которые помогут вывести токсины из организма.

Также рекомендуется пить достаточное количество теплой воды в течение дня и вовремя ложиться спать, чтобы ваше тело естественным образом самоочищалось, соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки, богатую фруктами, овощами, цельным зерном, орехами и т.д. Избегайте употребления алкоголя и табака.

5. Регулярно делайте физические упражнения, включая йогу

Нет необходимости напряженно тренироваться, чтобы поддерживать себя в форме. Тренируйтесь пять дней в неделю, но убедитесь, что вы не перенапрягаете мышцы. Ходьба - отличное упражнение, идеально подходящее для всех и каждого. 30-минутная прогулка каждое утро не только поможет вашему сердцу оставаться здоровым, но и улучшит кровообращение и обмен веществ.

Не забывайте включать йогу в свою повседневную жизнь. Йога помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшает работу легких. Обзор в «Европейском журнале профилактической кардиологии» показал, что йога может помочь снизить риск сердечных заболеваний.

6. Высыпайтесь

Исследования доказали связь между недосыпанием с нарушением кровяного давления, депрессией и другими факторами, которые увеличивают риск сердечных заболеваний. Аюрведа считает, что сон также важен для поддержания здоровья.

Для полноценного сна, необходимо рано ложиться спать, выключить телефон и телевизор, и не употреблять перед сном кофе или крепкий черный чай.

7. Включите в свой рацион несколько полезных для сердца трав

Аюрведа, как всегда, в первую очередь фокусируется на профилактике, а в случае возникновения проблемы фокусируется на глубокой первопричине заболевания. Некоторые исследования доказали, что некоторые болезни сердца обратимы с помощью аюрведического лечения и трав.

  • Трифала - снижает высокий уровень холестерина и поддерживает здоровье сердца.
  • Ашваганда - снимает умственное напряжение и укрепляет сердечную мышцу.
  • Чаванпраш - повышает иммунитет и укрепляет сердечную мышцу.
  • Арджуна - питает сердце.
  • Гуггул - снижает уровень холестерина.
  • Также для профилактики заболеваний сердца в аюрведе используются следующие травы: куркума, имбирь, чеснок, шафран.

Имеются противопоказания, перед приемом травяных добавок проконсультируйтесь со специалистом.

Оставить комментарий