Эка Пада Галавасана или поза летящего голубя, представляет собой сложную продвинутую балансирующую позу. Чтобы выполнить асану вам потребуются сильные мышцы корпуса и ног.
Уровень подготовки: продвинутый
Техника выполнения Эка Пада Галавасана:
Шаг 1
Встаньте прямо, вытянитесь макушкой вверх – поза горы. Поднимите правую ногу и положите ее лодыжкой чуть выше левого колена.
Шаг 2
Согните левую ногу, наклонитесь вперед. Положите обе ладони на пол (или на кирпичи) и расставьте их на ширине плеч.
Шаг 3
Прислоните правую голень к трицепсу левой руки и зацепитесь пальцами стопы за руку, чтобы нога не соскальзывала во время выполнения асаны.
Шаг 4
Смотрите перед собой постепенно сгибая руки в локтях. Отодвигайте левую ногу назад, пока руки не согнутся в локтях под прямым углом. Следите, чтобы локти не разъезжались и находились прямо под запястьями.
Шаг 5
Оторвите левую ногу от пола и медленно поднимите ее вверх. Дышите медленно и расслабленно.
Шаг 6
Выполняйте позу 2-3 дыхания или комфортное для вас время.
Совет:
- Новичкам рекомендуется положить перед собой болстер, чтобы подстраховать себя от падения и удара головой об пол.
Подготовительные позы:
- Супта Капотасана (поза лежащего голубя)
- Эка Пада Раджакапотасана (поза голубя)
- Бакасана (поза журавля)
Последующие позы Эка Пада Галавасана:
- Баласана (поза ребенка)
- Шавасана (поза трупа)
- Адвасана (перевернутая поза трупа)
Преимущества и польза:
- Укрепляет руки, плечи и запястья.
- Улучшает баланс.
- Укрепляет мышцы кора и тазового дна.
- Стимулирует пищеварение.
- Раскрывает тазобедренные суставы.
- Повышает концентрацию.
- Активирует аджна-чакру.
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
- Снимает стресс и беспокойство.
Предостережения:
- Травмы спины, плеч, рук, грудного отдела.
- Синдром запястного канала или боли в запястьях.
- Травмы головного мозга, эпилепсия.
