Эка Пада Галавасана – поза летящего голубя: техника выполнения

Рейтинг
(0 голосов)

eka pada galavasanaЭка Пада Галавасана или поза летящего голубя, представляет собой сложную продвинутую балансирующую позу. Чтобы выполнить асану вам потребуются сильные мышцы корпуса и ног.

Уровень подготовки: продвинутый

Техника выполнения Эка Пада Галавасана:

Шаг 1

Встаньте прямо, вытянитесь макушкой вверх – поза горы. Поднимите правую ногу и положите ее лодыжкой чуть выше левого колена.

Шаг 2

Согните левую ногу, наклонитесь вперед. Положите обе ладони на пол (или на кирпичи) и расставьте их на ширине плеч.

Шаг 3

Прислоните правую голень к трицепсу левой руки и зацепитесь пальцами стопы за руку, чтобы нога не соскальзывала во время выполнения асаны.

Шаг 4

Смотрите перед собой постепенно сгибая руки в локтях. Отодвигайте левую ногу назад, пока руки не согнутся в локтях под прямым углом. Следите, чтобы локти не разъезжались и находились прямо под запястьями.

Шаг 5

Оторвите левую ногу от пола и медленно поднимите ее вверх. Дышите медленно и расслабленно.

Шаг 6

Выполняйте позу 2-3 дыхания или комфортное для вас время.

Совет:

  • Новичкам рекомендуется положить перед собой болстер, чтобы подстраховать себя от падения и удара головой об пол.

Подготовительные позы:

  • Супта Капотасана (поза лежащего голубя)
  • Эка Пада Раджакапотасана (поза голубя)
  • Бакасана (поза журавля)

Последующие позы Эка Пада Галавасана:

  • Баласана (поза ребенка)
  • Шавасана (поза трупа)
  • Адвасана (перевернутая поза трупа)

Преимущества и польза:

  • Укрепляет руки, плечи и запястья.
  • Улучшает баланс.
  • Укрепляет мышцы кора и тазового дна.
  • Стимулирует пищеварение.
  • Раскрывает тазобедренные суставы.
  • Повышает концентрацию.
  • Активирует аджна-чакру.
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Снимает стресс и беспокойство.

Предостережения:

  • Травмы спины, плеч, рук, грудного отдела.
  • Синдром запястного канала или боли в запястьях.
  • Травмы головного мозга, эпилепсия.