Уштрасана – поза верблюда: техника выполнения, преимущества

Рейтинг
(0 голосов)

УштрасанаУштрасана или поза верблюда выполняется через прогиб назад, таким образом она растягивает и укрепляет мышцы кора, бедер и плечевого пояса, это отличная асана, которая держит в тонусе все тело.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Уштрасана:

Шаг 1

Сядьте на пятки, колени вместе (поза Враджасана).

Шаг 2

Встаньте на четвереньки, поставьте пальцы ног на пол, ноги на ширине бедер, встаньте на колени, спина прямая, отведите плечи назад и расправьте грудную клетку, тянитесь макушкой вверх. 

Шаг 3

Правой рукой опишите круг назад (словно вы плывете на спине) и обопритесь о правую пятку, левой рукой опишите круг назад и обопритесь о левую пятку.

Шаг 4

На выдохе выполните прогиб назад, удерживайте бедра в вертикальном положении, опустите голову назад, аккуратно толкайте таз вперед. Дышите медленно и расслабленно.

Шаг 5

Оставайтесь в асане на протяжении 30-60 секунд. После чего, выполните круговое движение рукой вперед, затем то же самое движение левой рукой, вернитесь в исходное положение. Наклонитесь вперед и выполните позу ребенка, для снятия напряжения с поясницы.

Сложный вариант позы верблюда:

Для усложнения асаны вам потребуется не ставить пальцы ног на пол, а упереться подъемом стоп об пол, таким образом прогиб получится более глубоким.

Совет:

  • Если при выполнении позы, вы чувствуете дискомфорт в шейном отделе, например, из-за напряжения в плечах, тогда вы можете выполнять асану возле стены: встаньте спиной к стене и при выполнении прогиба назад прижмитесь макушкой к стене, руки можно держать на талии, либо прижать ладони к стене.
  • При выполнении прогиба назад не зажимайте поясницу. Никакого дискомфорта в пояснице при выполнении позы не должно быть.
  • Новички могут положить подушку или две на пятки для комфортного выполнения асаны.
  • Не заваливайтесь назад.

Подготовительные позы:

  • Бхуджангасана (поза кобры)
  • Дханурасана (поза лука)
  • Вирасана (поза героя)

Последующие позы:

  • Дандасана (поза посоха)
  • Сарвангасана (стойка с опорой на плечах)
  • Ширшасана (стойка на голове)

Преимущества и польза: 

  • Растягивает мышцы грудного отдела, живота и бедер.
  • Улучшает гибкость позвоночника.
  • Укрепляет мышцы плеч, спины, бедер и рук.
  • Тонизирует органы брюшной полости, таза.
  • Уменьшает жировые отложения на бедрах.
  • Улучшает осанку.
  • Заряжает организм энергией, уменьшает беспокойство и усталость.
  • Стимулирует эндокринные железы, почки и пищеварительную систему, помогает при запорах.
  • Стимулирует дыхательную и нервную системы путем правильного кровообращения.
  • Активирует щитовидную железу.
  • Активирует чакры.
  • Помогает при респираторных заболеваниях.

Противопоказания:

  • Травма позвоночника, шейного отдела, плеч.
  • Операции на брюшной полости.
  • Высокое кровяное давление.
  • Нарушение мозгового кровообращения.

 

Оставить комментарий