Халасана – поза плуга: техника выполнения, преимущества

Рейтинг
(2 голосов)

halasanaХаласана или поза плуга – отличная асана для людей с сидячим образом жизни, она растягивает позвоночник, улучшает кровообращение и приводит в тонус мышцы живота.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Халасана:

Шаг 1

Лягте на спину, руки расположены вдоль тела.

Шаг 2

Оторвите ноги от пола и поднимите их вверх под углом 90 градусов.

Шаг 3

Поддерживая руками бедра, опустите прямые ноги за голову, пока пальцы ног не коснутся пола. Спина должна быть перпендикулярна полу. Дышите медленно и расслабленно.

Шаг 4

Прижмите предплечья к полу, приподнимите подбородок. Не крутите головой.

Шаг 5

Останьтесь в позе на 30-60 секунд, затем аккуратно опустите ноги на пол и отдохните.

Совет:

  • Если вам сложно упереться пальцами ног в пол, вы можете поставить за головой стул или пуфик и закидывать ноги на него.
  • Не напрягайте шею и не вдавливать ее в пол.
  • Избегайте рывков корпусом при опускании ног.
  • Подложите под голову и плечи сложенный плед, чтобы было комфортно лежать.

Подготовительные позы:

  • Пурва Халасана (Предварительная поза плуга)
  • Саламба Сарвангасана (стойка на плечах)
  • Сету Бандхасана (поза моста)

Последующие позы Халасана:

  • Дханурасана (поза боевого лука)
  • Бхуджангасана (поза кобры)
  • Паванамуктасана (поза освобождения ветра)

Преимущества и польза:

  • Улучшает пищеварительную систему.
  • Растягивает позвоночник, снимает боль в спине.
  • Помогает при диабете.
  • Стимулирует щитовидную железу.
  • Помогает при судорогах в ногах.
  • Улучшает кровообращение.
  • Улучшает общее состояние женщины во время менопаузы.
  • Укрепляет иммунную систему.
  • Убирает лишний жир в области талии, способствует снижению веса.
  • Помогает при стрессе и депрессии.

Предостережения:

  • Травмы спины, шеи.
  • Беременность.
  • Менструация.