Халасана или поза плуга – отличная асана для людей с сидячим образом жизни, она растягивает позвоночник, улучшает кровообращение и приводит в тонус мышцы живота.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Халасана:
Шаг 1
Лягте на спину, руки расположены вдоль тела.
Шаг 2
Оторвите ноги от пола и поднимите их вверх под углом 90 градусов.
Шаг 3
Поддерживая руками бедра, опустите прямые ноги за голову, пока пальцы ног не коснутся пола. Спина должна быть перпендикулярна полу. Дышите медленно и расслабленно.
Шаг 4
Прижмите предплечья к полу, приподнимите подбородок. Не крутите головой.
Шаг 5
Останьтесь в позе на 30-60 секунд, затем аккуратно опустите ноги на пол и отдохните.
Совет:
- Если вам сложно упереться пальцами ног в пол, вы можете поставить за головой стул или пуфик и закидывать ноги на него.
- Не напрягайте шею и не вдавливать ее в пол.
- Избегайте рывков корпусом при опускании ног.
- Подложите под голову и плечи сложенный плед, чтобы было комфортно лежать.
Подготовительные позы:
- Пурва Халасана (Предварительная поза плуга)
- Саламба Сарвангасана (стойка на плечах)
- Сету Бандхасана (поза моста)
Последующие позы Халасана:
- Дханурасана (поза боевого лука)
- Бхуджангасана (поза кобры)
- Паванамуктасана (поза освобождения ветра)
Преимущества и польза:
- Улучшает пищеварительную систему.
- Растягивает позвоночник, снимает боль в спине.
- Помогает при диабете.
- Стимулирует щитовидную железу.
- Помогает при судорогах в ногах.
- Улучшает кровообращение.
- Улучшает общее состояние женщины во время менопаузы.
- Укрепляет иммунную систему.
- Убирает лишний жир в области талии, способствует снижению веса.
- Помогает при стрессе и депрессии.
Предостережения:
- Травмы спины, шеи.
- Беременность.
- Менструация.
