Ширшасана или стойка на голове - одна из основных поз в хатха-йоге, которую также называют королевой асан. Это связано с ее многочисленными преимуществами и положительным воздействием на тело и разум.
Уровень подготовки: продвинутый
Техника выполнения Ширшасана:
Правильное положение тела очень важно при выполнении стойки на голове, иначе это может привести к травмам, а не к пользе для практикующего. Выполняйте Ширшасану только под наблюдением специалиста.
Шаг 1
Правильное положение тела очень важно при выполнении стойки на голове, иначе это может привести к травмам, а не к пользе для практикующего. Выполняйте Ширшасану только под наблюдением специалиста.
Шаг 2
Встаньте на четвереньки. Положите локти на мат, соедините ладони и переплетите пальцы. Между ладонями должно быть достаточно пространства (представьте, что вы держите теннисный мяч).
Шаг 3
Поместите макушку головы перед лежащими на полу руками. Согните пальцы ног, колени выпрямите, бедра направлены вверх. Постепенно придвигайте стопы ближе к плечам.
Шаг 4
Прижмите правое колено к груди, а затем левое колено – в этом положении ваш позвоночник находится в прямом положении. Напрягите мышцы живота и бедер.
Шаг 5
Выпрямите ноги вверх. Основной упор – 80 % приходится на плечи и руки, и только 20 % на голову. Предплечья прижаты к полу. Сосредоточьтесь на точке, желательно на уровне глаз. Дышите спокойно и расслабленно.
Шаг 6
Оставайтесь в позе комфортное для вас время, после чего вернитесь в исходное положение и отдохните в позе ребенка или шавасане.
Выполнять ли Ширшасану у стены?
Лучше не делать стойку на голове у стены, так как во время практики тело не задействует нужные мышцы, чтобы выдержать ваш вес. Скорее вы будете опираться о стену не выполняя позу правильно, т.е. ваше тело не будет находиться в прямом положении, что может привести к травмам.
Совет:
- Держите плечи подальше от ушей, чтобы не зажимать шею.
- Если вы тренируетесь у стены, не опирайтесь на нее, используйте ее только для защиты от падения.
- При появлении головокружения или тошноты, аккуратно выйдите из позы.
Подготовительные позы:
- Ардха Ширшасана (поза дельфина)
- Саламба сарвангасана (стойка на лопатках)
- Вирасана (поза героя)
Последующие позы Ширшасаны:
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
- Баласана (поза ребенка)
Преимущества и польза:
- Стимулирует работу шишковидной железы, гипоталамуса и гипофиза. Это помогает улучшить работу и координацию всех желез внутренней секреции;
- Улучшает способность организма поддерживать гомеостаз за счет стимуляции нервной системы;
- Улучшает память и концентрацию внимания;
- Снимает умственную усталость, депрессию и тревогу;
- Улучшает работу центральной нервной системы;
- Улучшает способности организма регулировать кровяное давление за счет стимуляции барорецепторов;
- Снижает нагрузку с сердца за счет снижения кровяного давления;
- Улучшает осанку;
- Укрепляет мышцы спины, плеч и рук;
- Улучшает кровообращения и лимфообращения во всем организме;
- Стимулирует пищеварение;
- Улучшает зрение;
- Активирует Сахасрара чакру;
- Помогает при диабете, за счет стимулирования работы поджелудочной железы;
- Очищает лимфатическую систему;
- Обеспечивает приток крови к голове и волосяным фолликулам, что положительно влияет на работу мозга, а также стимулирует рост волос.
- Регулярная практика этой асаны йоги очень помогает в достижении идеального состояния здоровья.
Предостережения для Ширшасана:
- Дети до 7 лет (т.к. их череп может быть не полностью сформирован).
- Травмы спины, шеи, плеч.
- Сильная головная боль, мигрени, после операций на головном мозге.
- Гипертония.
- Серьезные проблемы с сердцем.
- Остеопороз.
- Менструация.
- Беременность.
- При глаукоме.
- Новичкам не рекомендуется выполнять Ширшасану, т.к. есть риск получения серьезных травм.
