Ширшасана – стойка на голове: техника выполнения, преимущества

Рейтинг
(0 голосов)

shirshasanaШиршасана или стойка на голове - одна из основных поз в хатха-йоге, которую также называют королевой асан. Это связано с ее многочисленными преимуществами и положительным воздействием на тело и разум.

Уровень подготовки: продвинутый

Техника выполнения Ширшасана:

Правильное положение тела очень важно при выполнении стойки на голове, иначе это может привести к травмам, а не к пользе для практикующего. Выполняйте Ширшасану только под наблюдением специалиста.

Шаг 1

Правильное положение тела очень важно при выполнении стойки на голове, иначе это может привести к травмам, а не к пользе для практикующего. Выполняйте Ширшасану только под наблюдением специалиста.

Шаг 2

Встаньте на четвереньки. Положите локти на мат, соедините ладони и переплетите пальцы. Между ладонями должно быть достаточно пространства (представьте, что вы держите теннисный мяч).

Шаг 3

Поместите макушку головы перед лежащими на полу руками. Согните пальцы ног, колени выпрямите, бедра направлены вверх. Постепенно придвигайте стопы ближе к плечам.

Шаг 4

Прижмите правое колено к груди, а затем левое колено – в этом положении ваш позвоночник находится в прямом положении. Напрягите мышцы живота и бедер.

Шаг 5

Выпрямите ноги вверх. Основной упор – 80 % приходится на плечи и руки, и только 20 % на голову. Предплечья прижаты к полу. Сосредоточьтесь на точке, желательно на уровне глаз. Дышите спокойно и расслабленно.

Шаг 6

Оставайтесь в позе комфортное для вас время, после чего вернитесь в исходное положение и отдохните в позе ребенка или шавасане.

Выполнять ли Ширшасану у стены?

Лучше не делать стойку на голове у стены, так как во время практики тело не задействует нужные мышцы, чтобы выдержать ваш вес. Скорее вы будете опираться о стену не выполняя позу правильно, т.е. ваше тело не будет находиться в прямом положении, что может привести к травмам.

Совет:

  • Держите плечи подальше от ушей, чтобы не зажимать шею.
  • Если вы тренируетесь у стены, не опирайтесь на нее, используйте ее только для защиты от падения.
  • При появлении головокружения или тошноты, аккуратно выйдите из позы.

Подготовительные позы:

  • Ардха Ширшасана (поза дельфина)
  • Саламба сарвангасана (стойка на лопатках)
  • Вирасана (поза героя)

Последующие позы Ширшасаны:

  • Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
  • Баласана (поза ребенка)

Преимущества и польза:

  • Стимулирует работу шишковидной железы, гипоталамуса и гипофиза. Это помогает улучшить работу и координацию всех желез внутренней секреции;
  • Улучшает способность организма поддерживать гомеостаз за счет стимуляции нервной системы;
  • Улучшает память и концентрацию внимания;
  • Снимает умственную усталость, депрессию и тревогу;
  • Улучшает работу центральной нервной системы;
  • Улучшает способности организма регулировать кровяное давление за счет стимуляции барорецепторов;
  • Снижает нагрузку с сердца за счет снижения кровяного давления;
  • Улучшает осанку;
  • Укрепляет мышцы спины, плеч и рук;
  • Улучшает кровообращения и лимфообращения во всем организме;
  • Стимулирует пищеварение;
  • Улучшает зрение;
  • Активирует Сахасрара чакру;
  • Помогает при диабете, за счет стимулирования работы поджелудочной железы;
  • Очищает лимфатическую систему;
  • Обеспечивает приток крови к голове и волосяным фолликулам, что положительно влияет на работу мозга, а также стимулирует рост волос.
  • Регулярная практика этой асаны йоги очень помогает в достижении идеального состояния здоровья.

Предостережения для Ширшасана:

  • Дети до 7 лет (т.к. их череп может быть не полностью сформирован).
  • Травмы спины, шеи, плеч.
  • Сильная головная боль, мигрени, после операций на головном мозге.
  • Гипертония.
  • Серьезные проблемы с сердцем.
  • Остеопороз.
  • Менструация.
  • Беременность.
  • При глаукоме.
  • Новичкам не рекомендуется выполнять Ширшасану, т.к. есть риск получения серьезных травм.

Комментарии (0)

Комментарии отсутствуют

Оставьте свой комментарий

  1. Оставить комментарий.
Вложения (0 / 3)
Поделиться вашим местоположением
Введите текст с картинки. Не разобрать?