Уддияна бандха или брюшной замок является одним из трех замков, практикуемых йогами, он активирует Манипура чакру и направляет праническую энергию вверх.
Уддияна бандха и ее вариации используются в практике некоторых йогических крий, например в Наули крийя выполняется сначала Уддияна бандха, после чего происходит сжатие и вращение прямыми мышцами живота.
На начальном этапе Уддияна бандха следует практиковать после асан и пранаямы, и до медитации. Как только данный замок будет освоен, можно выполнять его совместно с асанами, пранаямой, другими бандхами, мудрами перед медитацией.
Уддияна бандху можно выполнять с Джаландхарой и Мула бандхами, таким образом, работают все три замка, которые называются Маха бандхой.
Техника выполнения Уддияна бандхи – брюшного замка:
Уровень подготовки: начальный
Шаг 1
Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, согните ноги и упритесь ладонями о колени (руки прямые), сконцентрируйтесь на Манипура чакре.
Шаг 2
Сделайте глубокий вдох через нос, быстро с шумом выдохните через нос одновременно с этим согните руки в локтях и опуститесь чуть ниже, сделайте довыдох, чтобы выдохнуть полностью весь воздух из легких.
Шаг 3
После довыдоха задержите дыхание, опустите голову на подбородок и закройте голосовую щель (Джаландхара бандха), выпрямите руки, подтяните пупок к позвоночнику, постарайтесь как можно глубже втянуть живот (без лишнего напряжения).
Шаг 4
Удерживайте данное положение комфортное для вас время. Чтобы сделать вдох, отпустите горловой и брюшной замок, встаньте прямо и сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
Точно также Уддияна бандха выполняется сидя в позе Лотоса, или другой позе сидя со скрещенными ногами и прямой спиной.
[yt_message_box yt_title="" type="info" close="yes" ]
Совет:
- Брюшной замок выполняется только после выдоха.
- Начинающие должны удерживать дыхание всего несколько секунд, со временем время можно увеличить до минуты и более.
- Уддияна бандха выполняется утром после пробуждения, натощак, через 30-40 минут можно принимать пищу.
- Выполняйте Уддияна бандху 8-9 раз за один подход, не делайте более двух подходов в день.
- Во время брюшного замка выполняйте Джаландхара бандха (с перекрытием горловой щели) для того, чтобы в голову не поступало давление.
- Только после того, как вы в совершенстве овладеете Уддияна бандхой в сидячем положении, можете использовать ее во время пранаямы.
- При малейшем дискомфорте или головокружении отпустите замок и спокойно дышите.
- Аккуратно подходите к практикам бандх, желательно воспользоваться помощью опытного инструктора.
[/yt_message_box]
[yt_message_box yt_title="" type="success" close="yes" ]
Польза брюшного замка Уддияна бандхи:
- Укрепляет мышцы живота и диафрагму;
- Создает массаж брюшных органов, сердца и легких;
- Улучшает пищеварение, устраняет запоры;
- Очищает пищеварительный тракт от токсинов;
- Стимулирует кровообращение в животе;
- Стимулирует и поднимает энергию из нижней части тела (апана вайю), чтобы объединить его с энергиями, которые находятся в области пупка (самана ваю) и сердца (прана ваю);
- Излечивает болезни мочеполовой системы;
- Улучшает функции печени и поджелудочной железы;
- Выполнение Уддияна бандхи помогает двигаться праническому потоку вверх к Сушумна-нади (центральный энергетический канал), благодаря чему можно добиться отличных результатов в практиках Дхараны, Дхьяны и Самадхи;
- Заряжает энергией и бодростью, снимает стресс и напряжение.
[/yt_message_box]
[yt_message_box yt_title="" type="error" close="yes" ]
Противопоказания для Уддияна бандхи:
- Беременность,
- Менструация,
- Сердечные заболевания,
- Высокое кровяное давление,
- Язвы желудка или кишечника,
- Грыжа,
- Глаукома,
- Состояние после отравления,
- Полный желудок или мочевой пузырь.
[/yt_message_box]