Джаландхара бандха или горловой замок является одним из трех замков, практикуемых йогами. Принцип выполнения Джаландхара бандхи описан в книгах «Хатха-йога Прадипика», «Гхеранда-самхита» и «Шива самхита».
Джаландхара бандха контролирует поток энергии, проходящий через нервы и энергетические каналы шеи, кроме этого он активирует Вишуддхи чакру, которая способствует общению и самовыражению.
Этот мощный замок сжимает и стимулирует пазухи, благодаря чему приходят в баланс система кровообращения и дыхательная система. Давление в области горла мягко воздействует на щитовидную железу, помогая регулировать обмен веществ.
В отличие от Мула бандхи и Уддияна бандхи, Джаландхара бандха редко выполняется одна, обычно она используется вместе с пранаямами, либо в комбинации с двумя другими бандхами, для создания Маха бандхи.
На начальном этапе Джаландхара бандху следует практиковать после асан и пранаямы, и до медитации. Как только данный замок будет освоен, можно выполнять его совместно с асанами, пранаямой и мудрами перед медитацией.
Техника выполнения Джаландхара бандхи – горлового замка:
Уровень подготовки: начальный
Шаг 1
Сядьте в удобную медитативную позу, например Падмасана или Сиддхасана. Выпрямите спину. Положите ладони на колени. Расслабьтесь и закройте глаза, сконцентрируйтесь на Вишуддха чакре.
Шаг 2
Сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание, опустите подбородок и прижмите его к груди – он должен находиться в яремной ямке. Держите спину прямой.
Шаг 3
Выпрямите руки, давите ладонями на колени, создавая таким образом заблокированное положение. Удерживайте данное положение комфортное для вас время.
Шаг 4
Чтобы освободить замок, расслабьте руки, поднимите голову и выдохните, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
[yt_message_box yt_title="" type="info" close="yes" ]
Совет:
- Начинающие должны удерживать дыхание всего несколько секунд, со временем время можно увеличить до минуты и более.
- Во время выполнения Джаландхары бандхи вы не должны чувствовать удушья.
- При малейшем дискомфорте или головокружении отпустите замок и спокойно дышите.
- Аккуратно подходите к практикам бандх, желательно воспользоваться помощью опытного инструктора.
- Держите Джаландхара бандху приподняв грудь, таким образом не будет напряжения в горле.
[/yt_message_box]
[yt_message_box yt_title="" type="success" close="yes" ]
Польза горлового замка Джаландхара бандхи:
- Пробуждает энергетические центры, особенно Вишуддхи чакру;
- Улучшает способность удерживать дыхание на длительный период времени и развивает способность концентрироваться;
- Помогает при заболеваниях горла, тонзиллитах;
- Лечит заикание;
- Регулирует функцию щитовидной железы;
- Регулирует кровообращение и дыхательные системы.
- Приводит к быстрому расслаблению, снимает стресс и чувство гнева;
- Сжимает каналы ида и пингала (левый и правый энергетический канал), благодаря чему прана проходит через сушумну (центральный канал).
- Улучшает голосовые связки;
- Убирает двойной подбородок.
- Регулирует поток крови и прану (жизненную энергию) в сердце, голову и эндокринные железы, расположенные в области шеи (щитовидная и паращитовидная железы).
[/yt_message_box]
[yt_message_box yt_title="" type="error" close="yes" ]
Противопоказания для Джаландхара бандхи:
- Шейный спондилоартрит,
- Сердечные заболевания,
- Высокое внутричерепное давление,
- Высокое или низкое кровяное давление,
- Заболевания шейного отдела.
[/yt_message_box]