Все, что вы хотели знать о йоге

Шанмукхи мудра: техника

Шанмукхи мудра помогает отвлечься от внешнего шума

Шанмукхи мудра — это простая йога-мудра, которая направляет сознание человека внутрь и перекрывает восприятие внешнего мира.

Этот жест подразумевает перекрытие шести «ворот» восприятия — уши, глаза, нос и рот. Таким образом практикующий должен отвлечься от собственных чувств и направить свое сознание внутрь себя.

Выполнение Шанмукхи мудры можно отнести к практике Пратьяхара (устранения чувств), которая является предварительной стадией Дхараны (концентрации) и Дхьяны (медитации) согласно Йога-сутрам Патанджали.

Подробнее о йога-сутрах Патанджали здесь: 8 ступеней Раджа-йоги

В практике Кундалини-йоги шанмукхи-мудра используется как средство пробуждения энергии Кундалини (змеи), дремлющей в основании позвоночника. Здесь шанмукхи мудра сопровождается внутренней задержкой дыхания, но это продвинутая практика, и ее следует выполнять только под руководством опытного учителя.

В переводе с санскрита термин означает следующее:

  • Шань – означает «шесть»,
  • Мукхи – означает «лицо» или «врата», 
  • Мудра – означает «жест», «знак» или «печать».

Техника выполнения:

Практика Шанмукхи мудра обычно занимает пять-десять минут, и проводится перед медитацией.

  • Примите позу сидя, например Сиддхасана (совершенная поза), Падмасана (поза лотоса) или Сукхасана (простая поза). Спина должна быть прямая, плечи расслаблены.
  • Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите медленно и спокойно.
  • Поднимите обе руки перед лицом, расположите локти на одной линии с плечами.
  • Закройте глаза, поместите мизинцы под ртом, безымянные пальцы над губами, средние пальцы поместите по обе стороны от носа, указательные пальцы мягко прижмите к внутренним уголкам глаз, большими пальцами закройте уши.
  • С каждым вдохом старайтесь погрузиться глубже в свой внутренний мир. Слушайте тонкий звук своего дыхания.
  • Если вы попытаетесь сосредоточиться на Аджна чакре, вы сможете увидеть спектральное сияние в темноте.
  • В конце практики разблокируйте органы чувств и опустите руки, посидите ещё немного в расслабленном состоянии.

Мудра и пранаямы:

Для максимальной пользы этот жест следует сопровождать пранаямой (дыхательными техниками) или бандхами (энергетическими замками).

Шанмукхи мудра обычно практикуется с Бхрамари пранаямой или Дыхание жужжащей пчелы, где выдох используется для создания жужжащего звука. В этой технике мудра позволяет практикующему сосредоточиться на внутренней вибрации, создаваемой дыханием Бхрамари.

Подробнее о Брамари пранаяме здесь: Бхрамари - Дыхание жужжащей пчелы

Преимущества Шанмукхи мудра:

  • Успокаивает ум и нервную систему.
  • Расслабляет и омолаживает глаза и лицевые мышцы.
  • Уравновешивает внутреннее и внешнее осознание.
  • Создает состояние пратьяхары
  • Улучшает внимание и самоанализ.
  • Помогает справиться с тревогой.
  • Улучшает состояние при головокружении.

Меры предосторожности:

  • Новичкам не рекомендуется выполнять мудру длительное время. Увеличивайте время постепенно.
  • Во время практики давление пальцев на уши и глаза должно быть мягким, не прикладывайте силу.

Подводя итог:

Шанмукхи мудра — отличный метод, чтобы отвлечься от внешней суеты и осознать свой внутренний мир. Вы начнете понимать, как работает ваше тело и разум. Старайтесь делать практику регулярно, чтобы ваше тело и ум привыкли быстро отключаться от внешнего шума и погружаться внутрь себя.

Добавить комментарий

Похожие статьи

Наши контакты: info@asana-shavasana.com

Книги | Число Ангелов | Ведическая астрология

Йога считается древней системой философии, принципов и практик, полученных из ведической традиции Индии, более 3000 лет назад. Портал asana-shavasana.com поможет вам погрузиться в мир йоги, здесь вы найдете интересные и полезные статьи о медитациях, пранаямах, техниках выполнения различных асан, и, конечно же о смысле и философии йоги.
На этом сайте собраны советы и рекомендации как для начинающих йогов, так уже и для продвинутых практиков. Главное не забывайте практиковать регулярно!
Занимаясь йогой, ваше тело обретает гибкость, силу, баланс, выносливость, уменьшается боль в мышцах и суставах. На ментальном уровне йога снижает стресс, повышает осознанность, улучшает сон, вы чувствуете себя спокойным и уверенным. Занимайтесь йогой, ведь это путь к себе, она возвращает к реальности!

Политика конфиденциальности

При копировании материала с сайта, ссылка на источник обязательна