Шанмукхи мудра — это простая йога-мудра, которая направляет сознание человека внутрь и перекрывает восприятие внешнего мира.
Этот жест подразумевает перекрытие шести «ворот» восприятия — уши, глаза, нос и рот. Таким образом практикующий должен отвлечься от собственных чувств и направить свое сознание внутрь себя.
Выполнение Шанмукхи мудры можно отнести к практике Пратьяхара (устранения чувств), которая является предварительной стадией Дхараны (концентрации) и Дхьяны (медитации) согласно Йога-сутрам Патанджали.
Подробнее о йога-сутрах Патанджали здесь: 8 ступеней Раджа-йоги
В практике Кундалини-йоги шанмукхи-мудра используется как средство пробуждения энергии Кундалини (змеи), дремлющей в основании позвоночника. Здесь шанмукхи мудра сопровождается внутренней задержкой дыхания, но это продвинутая практика, и ее следует выполнять только под руководством опытного учителя.
В переводе с санскрита термин означает следующее:
- Шань – означает «шесть»,
- Мукхи – означает «лицо» или «врата»,
- Мудра – означает «жест», «знак» или «печать».
Техника выполнения:
Практика Шанмукхи мудра обычно занимает пять-десять минут, и проводится перед медитацией.
- Примите позу сидя, например Сиддхасана (совершенная поза), Падмасана (поза лотоса) или Сукхасана (простая поза). Спина должна быть прямая, плечи расслаблены.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите медленно и спокойно.
- Поднимите обе руки перед лицом, расположите локти на одной линии с плечами.
- Закройте глаза, поместите мизинцы под ртом, безымянные пальцы над губами, средние пальцы поместите по обе стороны от носа, указательные пальцы мягко прижмите к внутренним уголкам глаз, большими пальцами закройте уши.
- С каждым вдохом старайтесь погрузиться глубже в свой внутренний мир. Слушайте тонкий звук своего дыхания.
- Если вы попытаетесь сосредоточиться на Аджна чакре, вы сможете увидеть спектральное сияние в темноте.
- В конце практики разблокируйте органы чувств и опустите руки, посидите ещё немного в расслабленном состоянии.
Мудра и пранаямы:
Для максимальной пользы этот жест следует сопровождать пранаямой (дыхательными техниками) или бандхами (энергетическими замками).
Шанмукхи мудра обычно практикуется с Бхрамари пранаямой или Дыхание жужжащей пчелы, где выдох используется для создания жужжащего звука. В этой технике мудра позволяет практикующему сосредоточиться на внутренней вибрации, создаваемой дыханием Бхрамари.
Подробнее о Брамари пранаяме здесь: Бхрамари - Дыхание жужжащей пчелы
Преимущества Шанмукхи мудра:
- Успокаивает ум и нервную систему.
- Расслабляет и омолаживает глаза и лицевые мышцы.
- Уравновешивает внутреннее и внешнее осознание.
- Создает состояние пратьяхары
- Улучшает внимание и самоанализ.
- Помогает справиться с тревогой.
- Улучшает состояние при головокружении.
Меры предосторожности:
- Новичкам не рекомендуется выполнять мудру длительное время. Увеличивайте время постепенно.
- Во время практики давление пальцев на уши и глаза должно быть мягким, не прикладывайте силу.
Подводя итог:
Шанмукхи мудра — отличный метод, чтобы отвлечься от внешней суеты и осознать свой внутренний мир. Вы начнете понимать, как работает ваше тело и разум. Старайтесь делать практику регулярно, чтобы ваше тело и ум привыкли быстро отключаться от внешнего шума и погружаться внутрь себя.
