К сожалению, большинство инструкторов по йоге очень часто на своих занятиях дают асаны, которые могут серьезно навредить здоровью человека. Мне не раз доводилось слышать, что люди занимаясь йогой вредили спину или колени, и теперь даже слышать о йоге не хотят. Поэтому мне хотелось бы рассказать, какие йогические асаны опасны для людей с малоподвижным или сидячим образом жизни, а также для новичков.
Асаны были разработаны для того, чтобы сделать тело человека здоровым, а не навредить ему. Но нужно принимать во внимание степень подготовки, а также заболевания. Бывает так, что человек даже не подозревает, что у него есть остеохондроз, или нестабильность позвонков, поэтому после выполнения некоторых асан, у него могут возникнуть серьезные проблемы с позвоночником.
Мне очень часто приходилось видеть, как на занятиях по йоге, инструктор давал новичкам позы, которые предназначены для более продвинутого уровня. Если вы занимаетесь йогой в зале, или самостоятельно дома, вы должны иметь в виду, какие асаны вам лучше не следует выполнять.
Опасные позы в йоге
Падмасана (поза Лотоса)
Одна из самых известных поз – это поза Лотоса, которая требует хорошей подготовки для ее освоения. Для этой асаны необходимым условием является хорошее растяжение тазобедренных и коленных суставов. При недостаточном раскрытии тазобедренных суставов, большая нагрузка приходится на колени, из-за чего их можно очень сильно травмировать. Выполнять позу Лотоса можно тогда, когда в позе Баддха Конасана ваши колени без усилия лежат на полу.
Саламба Ширшасана (стойка на голове)
Очень часто эту асану дают инструкторы по йоге на своих занятиях. Вы должны знать, что её нельзя выполнять людям, у которых есть глаукома, а также остеохондроз или нестабильность позвонков в шейном отделе.
Саламба Сарвангасана (стойка на плечах)
Стойка на плечах опасна тем, что идет сильное давление на шейный отдел, который можно повредить при неправильном выполнении асаны. Не рекомендуется выполнять людям, страдающим глаукомой, проблемами с шеей и позвоночником.
Чатуранга Дандасана (поза посоха)
Если выполнять эту асану неправильно, со временем это может привести к сильному износу плечевых суставов. Во время выполнения убедитесь, что ваши плечи не опускаются ниже уровня локтей.
Уттанасана (наклон вперед стоя)
Будьте особенно аккуратны при выполнении асан, которые растягивают подколенные сухожилия, существует риск получить травму в результате чрезмерного растяжения. Чтобы избежать травм, Уттанасану можно выполнять не с прямыми ногами, а согнутыми в коленях.
Если вы только начинаете заниматься йогой, будьте аккуратны с выполнением асан с глубокими прогибами назад, вперед, а также тех, в которых растягиваются подколенные сухожилия, кроме этого будьте аккуратны с растяжками, не тянитесь очень сильно, т.к. можно получить растяжение или разрыв связок. Выполняйте асаны, прилагая 30-40% усилий, тут главное расслабиться, отключить поток мыслей, а не добиться какого-то совершенства.
При выполнении асан, слушайте свои внутренние ощущения, комфортно ли вам. Откиньте подальше, то, что говорит ваш ум или эго, не ориентируйтесь на крутые фотографии в Инстаграме, не стремитесь к быстрому результату, ведь вы не на Олимпиаде!
На нашем сайте в разделе Асаны, вы можете узнать об уровне подготовки каждой асаны, а также о предостережениях.
Хорошей вам практики йоги и отличного здоровья!
А как вы занимаетесь йогой, в студии или самостоятельно? Расскажите о своем опыте в комментариях, вполне возможно, он окажется ценным для наших читателей!
