Что вызывает кошмары и как с ними справиться?

Кошмар — это тревожный сон, связанный с пробуждающими вас негативными чувствами, такими как тревога или страх. Во время пробуждения вы можете испытывать жар и учащенное сердцебиение, после чего сложно вернуться ко сну.

Сюжеты кошмаров могут быть разными, например, вы не можете быстро бежать, когда за вами гонятся; вдруг теряете голос, когда нужно громко кричать; падаете с большой высоты; у вас выпадают зубы.

Что вызывает кошмары у взрослых людей?

Кошмары у взрослых людей часто бывают спонтанными. Но они также могут быть вызваны рядом факторов, включая определенные заболевания.

Некоторым людям снятся кошмары после ночного перекуса, из-за которого усиливается метаболизм, что дает сигнал мозгу стать более активным.
Прием некоторых лекарств способен привести к ночным кошмарам. Например, антидепрессанты, лекарства от кровяного давления, бета-блокаторы, лекарства, используемые для лечения болезни Паркинсона.
Злоупотребление психоактивными веществами. Употребление алкоголя, рекреационных наркотиков или абстинентный синдром могут вызывать кошмары.
Стресс или беспокойство. На появление кошмарных сновидений могут повлиять разные стрессовые факторы: проблемы на работе, скандалы в семье, переезд в другой город или страну, смерть любимого человека.
Травма. Кошмары часто появляются после того, как с человеком произошел какой-то несчастный случай, травма или сексуальное насилие. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) также страдают от страшных снов.
Недосыпание. Нерегулярный режим сна и бодрствования, или резкое прерывание сна, могут спровоцировать риск появления кошмаров.
Страшные книги и фильмы. Чтение страшных историй или просмотр фильмов ужасов, особенно перед сном, приводит к ночным кошмарам у некоторых людей.
Кошмары у взрослых могут быть вызваны определенными проблемами со здоровьем, к ним относится ночное апноэ и синдром беспокойных ног. Люди, у которых есть родственники с расстройством сна, также могут быть подвержены ночным кошмарам.
Нарушение дыхания во сне или гипоксия. Когда организму не хватает кислорода, мозг начинает выдавать страшные ситуации из жизни, чтобы разбудить человека. Часто люди с гипоксией не высыпаются, потому что у них поверхностный сон. Во сне они могут видеть ситуации, что им не хватает воздуха, например нырнул в воду, а вынырнуть не может.

Кошмары считаются расстройством в том случае, если появляются следующие симптомы:

Сильный стресс, беспокойство или постоянный страх в течение дня. Не можете уснуть, потому что боитесь опять увидеть кошмар.
Проблемы с концентрацией или памятью, вы постоянно думаете об образах из своих снов.
Дневная сонливость, утомляемость или упадок сил.

В этих случаях вам нужно обратиться к психотерапевту за консультацией.

Как влияют на здоровье страшные сновидения

Если человеку часто снятся кошмары, это может подорвать его здоровье из-за регулярного недосыпания и привести к таким проблемам, как тревожность, депрессия, проблемы с сердцем и ожирение.

Поскольку кошмары могут существенно повлиять на качество жизни, важно своевременно обратиться к специалисту, если они вам снятся постоянно.

Как справиться с кошмарами

Есть несколько способов уменьшить частоту ночных кошмаров и их влияние на вашу жизнь:

Если кошмары появляются после приема определенного лекарства, можно изменить дозировку или препарат, чтобы устранить этот нежелательный побочный эффект.
Людям, чьи кошмары вызваны такими состояниями, как апноэ или синдром беспокойных ног, следует начать лечить эти заболевания.
Лекарства от кошмаров выписывают редко. Однако, если страшные сны носят регулярный и тяжелый характер, тогда врач выписывает определенные медицинские препараты. Не пытайтесь самостоятельно лечить себя медикаментами, пытаясь избавиться от кошмаров.
Когнитивно-поведенческая терапия при повторяющихся кошмарах, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством. Эта техника подразумевает изменение сценария страшного сна и событий, которые в нем происходят. То есть во время бодрствования, вы вместе со специалистом изменяете финал или какие-то моменты в своем кошмарном сне, на положительные моменты, и несколько раз мысленно прокручиваете уже новый приятный сон. Это хорошо изученный вид терапии, рекомендованный Американской академией медицины сна для лечения хронических идиопатических кошмаров и кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством.

Есть и другие способы, которые вы можете выполнять самостоятельно, чтобы уменьшить частоту кошмаров.

Соблюдайте режим, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время.
Принимайте теплую ванну перед сном.
Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями, гуляйте на свежем воздухе.
Йога и медитация значительно снижают беспокойство и стресс.
Не употребляйте перед сном алкоголь, кофеин и никотин – они часто нарушают режим сна, так как задерживаются в организме более 12 часов.
Не смотрите телевизор, не пользуйтесь планшетом, телефоном, компьютером минимум за 30 минут до сна.