Спокойная и созерцательная практика - Инь-йога

Рейтинг
(5 голосов)

in yogaИнь-йога нацелена на глубокие ткани тела, соединительные ткани - связки, суставы, кости, и глубокие фасции.

Инь-йога улучшает поток энергии, усиливая поток Ци или жизненной энергии, которая оздоравливает каждую клетку организма.

Инь-йога также приводит в баланс эмоциональное и психическое здоровье.

Происхождение и история

Длительная растяжка и другие техники, тесно связанные с Инь-йогой, веками практиковались в Китае и на Тайване как часть даосской йоги, иногда известной как Дао-инь. Даосские священники обучили этому знанию, наряду с дыхательными техниками, практикующих кунг-фу около 2000 лет назад.

Как проходит практика

Практика Инь-йоги подразумевает сидячие или лежачие позы с задержкой на продолжительное время. В основном прорабатывается нижняя часть тела: нижняя часть позвоночника, таз, бедра, внутренняя поверхность бедер.

Удержание асаны зависит от вашей выносливости, это может быть как 5 минут, так и 15. Практика Инь почти полностью пассивна, хотя некоторые асаны содержат элементы Ян-йоги.

Важным аспектом Инь-йоги является правильное дыхание, поскольку оно помогает сконцентрироваться и выдержать сложную позу. В Инь дыхание происходит диафрагмой, на вдохе вы чувствуете, как расширяются живот и ребра, с каждым выдохом втягивайте пупок в позвоночник. Еще одно правило для практики глубокого дыхания в восстанавливающей йоге - делать выдохи вдвое дольше, чем вдохи.

Преимущества:

  • Развивает гибкость.
  • Улучшает кровообращение.
  • Успокаивает и уравновешивает разум и тело.
  • Освобождает фасцию.
  • Способствует глубокому расслаблению, благодаря чему проходит стресс и тревожность.
  • Улучшает подвижность суставов.
  • Восстанавливает здоровье органов за счет стимуляции энергии ци по меридианам.

Философия и принципы Инь йоги

Практика основана на древней китайской философии и даосских принципах, которые считают, что существует энергия Ци, которая проходит по каналам или меридианам нашего тела. Растягиваясь и уходя глубже в асану происходит устранение блоков и высвобождение этой энергии. Удерживая различные позы в Инь-йоге, мы можем восстановить здоровый поток Ци в нашем теле.

Во время практики происходит воздействие на ткани Инь или соединительные ткани, которые хорошо реагируют на медленную, длительную нагрузку. При осторожном растяжении соединительной ткани в течение длительного времени они станут немного длиннее и сильнее. Принцип практики заключается в том, чтобы укрепить соединительные ткани организма.

Позы Инь-йоги также предназначены для улучшения потока Ци - тонкой энергии, которая, согласно китайской медицине, проходит по каналам тела - меридианам. Предполагается, беспрепятственный поток энергии Ци улучшает здоровье органов, иммунитет и эмоциональное состояние.

Основные принципы:

  • Переходите из позы в позу медленно и аккуратно, найдите подходящую для вас интенсивность, не растягивайтесь до болевых ощущений.
  • Сознательно погрузитесь в позу и оставайтесь неподвижным, наблюдайте за своими ощущениями.
  • Для начала удерживайте асану в течение 1-3 минут, со временем увеличьте время пребывания в позе.
  • Выходите из позы осторожно и медленно.

Заключение:

На первый взгляд может показаться, что Инь-йога это довольно скучная, пассивная или мягкая практика. На самом деле это достаточно сложная техника из-за длительной продолжительности поз. Вам нужно попробовать, чтобы действительно понять, что такое Инь-Йога!

Если вы практикуете Инь-йогу, поделитесь с нами в комментариях вашими впечатлениями!