Шауча — первая из пяти ниям (этических правил), составляющих вторую часть восьмеричного пути, описанного в "Йога-сутрах" Патанджали.
В переводе с санскрита шауча означает «чистота» и «ясность». Это относится к чистоте тела, речи и разума. Первая нияма напоминает человеку о необходимости вести здоровый образ жизни и сохранять тело, речь и разум в чистоте. Здоровое питание, личная гигиена и уход за собой также относятся к шауче.
«Тело — ваш храм. Держите его в чистоте, чтобы в нем могла обитать душа». – БКС Айенгар
Как практиковать шауча:
Приведу вам несколько примеров как практиковать шауча в йоге и в повседневной жизни.
1. Чистота тела подразумевает ежедневную гигиену тела и полости рта. Если вы хотите углубить свою практику в йоге существует ряд очистительных техник или шаткарм. Эти техники до сих пор традиционно используются в Индии начинающими йогами и считаются столь же важными, как практики асан и пранаямы. Они включают:
- Нети – очищение носа, включая джала нети и сутра нети.
- Дхаути – очищение пищеварительного тракта при помощи рвоты.
- Наули – массаж живота при помощи сокращения мышц.
- Бхасти – очищение толстой кишки.
- Каппалабхати пранаяма – быстрое и ритмичное дыхание, способствующее пробуждению энергии.
- Тратака – очищение слезных каналов.
Более подробно с техниками Шаткарм можно ознакомиться здесь: Очистительные практики – Шаткармы
* У перечисленных методов есть противопоказания, выполняйте их под присмотром опытного инструктора.
2. Шауча в повседневной жизни призывает поддерживать чистоту вокруг себя. Держите свой дом в чистоте, принимайте участие в акциях, где люди по собственной инициативе выходят на улицы и убирают грязь и мусор.
3. Учитесь контролировать свою речь, старайтесь не говорить негативные или обидные слова.
4. Следите за своими мыслями в течение дня, не желайте никому плохого, не осуждайте других и себя. Сохраняйте ум спокойным, сосредоточенным и умиротворенным.
5. Когда в вашей жизни или в мире происходит ситуация, на которую вы никак не можете повлиять, не акцентируйте своё внимание на беспокойстве и гневе, вместо этого займитесь медитацией и транслируйте чистую и светлую энергию. Так вы добавите немного добра в мир.
6. Помимо чистоты тела, мыслей, речи и действий необходимо также употреблять чистую еду. Поддерживать чистоту внутри можно, употребляя в пищу саттвические (чистые) продукты из органических источников, выращенных с уважением к земле и окружающей среде. Йогическая диета — вегетарианская, состоящая из чистых, простых, натуральных продуктов, которые легко усваиваются и способствуют здоровью. Термически обработанные и рафинированные продукты уничтожают энергию пищи. Органические продукты – снабжают наше существо праной, жизненной энергией.
7. В зале для йоги практикующим рекомендуется содержать свое тело, реквизит для йоги и пространство, где они занимаются, в чистоте. Это помогает улучшить концентрацию и осознанность. Шауча речи также необходима во время занятий йогой. Тишина помогает углубить практику и демонстрирует уважение к инструктору и другим практикующим.
Подводя итог:
Благодаря практике шауча мы можем осознать, что мы не просто физическое тело. Мы открыты для переживания чистоты вечного центра сознания и в то же время позволяем этой чистоте излучаться через нашу индивидуальность.
