Бодишейминг – это унизительные, неуместные или негативные комментарии по поводу размера или формы тела человека. Подобная критика может быть направлена не только на других людей, но и на себя. Вы можете испытывать недовольство из-за своего веса или внешнего вида своего тела и осуждать себя.
Важно научиться любить своё тело и относиться к нему более сострадательно, независимо от мнения окружающих.
Как зарождается стыд собственного тела
В журналах, рекламе, телешоу и других средствах массовой информации нам транслируют красоток и красавцев с прекрасной фигурой. Часто люди сравнивают себя с телевизионным «шаблоном красоты» и понимают, что не вписываются в «идеальные» формы.
TikTok, Facebook и Instagram также показывает нам прекрасную жизнь «идеальных красоток», что может вызвать зависть к ним и ненависть к своему телу.
Вы можете изо всех сил стараться соответствовать этим стандартам и испытывать негативные эмоции по отношению к своему телу. Подобное поведение может стать разрушительным, поскольку снижает вашу самооценку и ведёт к депрессии.
Даже если человек понимает, что изображения «идеальных людей» отфотошоплены, он все-равно продолжает сравнивать себя с ними и разочаровываться в своей внешности.
Последствия бодишейминга
Даже супермодели и примы-балерины имеют несовершенства, но мы по-прежнему склонны воспринимать их как воплощения красоты. Если вы постоянно крутите в своей голове, что не соответствуете каким-то навязанным стандартам красоты, или воспринимаете близко к сердцу негативные комментарии других людей в адрес вашей внешности, это может привести к определенным проблемам, например:
Расстройство пищевого поведения
Непринятие собственного тела является одним из основных факторов развития расстройств пищевого поведения, таких как анорексия, булимия или переедание.
Дисморфическое расстройство тела (BDD)
Негативные комментарии в адрес вашего тела могут повлиять на вашу самооценку и заставить вас чувствовать себя крайне застенчивым и обеспокоенным по поводу «несовершенств» своего тела. Это может перерасти в дисморфическое расстройство тела, когда человек зацикливается на кажущихся ему недостатках своего тела.
Тяжелые симптомы дисморфического расстройства тела могут привести к тому, что человек перестанет общаться с окружающими людьми. Впоследствии возможно развитие депрессии, суицидальных мыслей и поведения.
Тревога и депрессия
Постоянные мысли по поводу несовершенств собственного тела могут привести к тревожности и депрессии.
Если человека стыдят публично или в социальных сетях, со временем он, возможно, станет избегать социальных контактов, что приведет к одиночеству и социофобии.
Проблемы с физическим здоровьем
Люди с избыточным весом часто слышат в свой адрес негативные комментарии и насмешки. Это может нанести вред как физическому, так и психологическому здоровью.
Человек, над которым часто насмехаются по поводу его веса, может испытывать сильный стресс, что в свою очередь может влиять на метаболизм и привести к дальнейшему увеличению веса. Соответственно повышается риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, болезней сердца, диабета и других проблем со здоровьем.
Как перестать стесняться собственного тела и развить бодипозитив
Бодипозитив – это непрерывный путь к принятию себя и других людей. Чтобы изменить устоявшиеся культурные убеждения и научиться состраданию к себе, нужны терпение и практика. Вы не можете контролировать то, что говорят или делают другие, но вы можете изменить свое мышление и начать рассматривать себя как полноценную личность.
Выполнение следующих шагов поможет вам преодолеть бодишейминг и развить бодипозитив:
Развивайте любовь к себе
Первый шаг на пути к принятию своего тела – это перестать стыдить себя и развить сострадание к себе. Помните, что состояние вашего здоровья имеет приоритет над вашим внешним видом.
Не прячьтесь и не изолируйте себя от других. У всех нас бывают дни, когда мы выглядим и чувствуем себя не лучшим образом, но не позволяйте этому разрушить вашу самооценку или чувство собственного достоинства. Скажите себе «стоп», когда смотритесь в зеркало и у вас появляется желание осудить себя.
Относитесь к себе с добротой и пониманием. Забота о себе – это не эгоистичный поступок; это необходимо для вашего личного благополучия. Занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу, наслаждайтесь компанией людей, которые любят вас, и гуляйте на свежем воздухе.
Осознайте силу своего тела
Наше тело ежедневно служит нам, эффективно функционируя и сохраняя здоровье. Вместо того, чтобы расстраиваться из-за своей внешности, выразите благодарность за этот «священный сосуд», в котором вы обитаете.
Обратите внимание на простые вещи, которые вы часто считаете само собой разумеющимися, например способность видеть, дышать и двигаться. Самое важное, что вы можете сделать, — это стремиться к здоровому телу, и перестать переживать по поводу своего веса и стремления к совершенству.
Перестаньте себя критиковать
Как только у вас появляются негативные суждения о своем теле, замените их позитивными мыслями и утверждениями. Вы можете сказать себе: «Я принимаю свое тело таким, какое оно есть», «Мое тело сильное и здоровое», «Мои ноги позволяют мне ходить и бегать на большие расстояния».
Переключите свое внимание на то, что вам нравится в себе. Например, у вас красивые волосы, глаза, ноги. Акцентируйте своё внимание на том, что вам нравится в себе и перестаньте отмечать недостатки.
Гордитесь своей индивидуальностью. Ваша ценность как человека гораздо выше, чем ваше физическое тело. Сфокусируйтесь на своих качествах, достижениях и интересах, которые делают вас уникальным человеком.
Установите личные границы в своём кругу общения и дайте понять, что вам не приятны комментарии о своем теле или весе. Вы также можете подать хороший пример, заступившись за тех, кто является объектом бодишейминга.
Обратитесь к тому, кому вы доверяете
Вы можете чувствовать себя неловко, рассказывая кому-то о том, что вы стесняетесь своего тела. Но вам станет гораздо легче, если вы сможете поделиться своими переживаниями и чувствами.
Крайне важно найти человека, которому вы доверяете и с которым вам будет комфортно поделиться своими чувствами. Выражение своих чувств поможет вам справиться с негативными эмоциями, которые появляются от переживаний по поводу вашего тела.
Если вам нужна дополнительная помощь в процессе восстановления, не стесняйтесь записаться на прием к психологу. Работая со специалистом, вы почувствуете себя более уверенным и научитесь принимать своё тело.
Подводя итог:
Бодишейминг может приводить к серьезным психологическим последствиям для тех, кто становится жертвой такого поведения. Низкая самооценка, депрессия, тревожность и другие проблемы могут стать результатом подобного негативного отношения. Чтобы перестать испытывать комплексы по поводу размера и форм своего тела, необходимо научиться любить его и ценить.
Принятие своего тела – это постепенный процесс, который требует времени, терпения и самоанализа. Принимайте свое тело и наслаждайтесь жизнью, раскрывая свой потенциал и радуясь каждому дню.
