Большинство людей время от времени плачут. Это здоровый способ выразить свои чувства и снять накопившийся стресс или грусть. Но что делать, если плакать хочется постоянно или не понимаешь причины своего плача. Давайте разбираться.
Почему мы плачем?
Различают 3 типа слез: базальные, рефлекторные и эмоциональные.
1. Базальные слезы важны для здоровья глаз. Они предотвращают высыхание глаз и защищают зрение.
2. Рефлекторные слезы возникают в ответ на раздражение. Когда нам что-то попадает в глаза, они слезятся рефлекторно, чтобы вывести загрязнение.
3. Эмоциональные слезы случаются, когда мы испытываем сильные чувства, например печаль, вызванную горем или болью, счастье или радость. Многие животные, как и мы, плачут, чтобы сохранить здоровье глаз, но эмоциональный плач присущ только человеку.
Преимущества плача:
Слезы – естественная реакция на негативные или позитивные чувства. Плач — это признак того, что вы обрабатываете эмоции.
Он увеличивает уровень эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия, которые улучшают ваше настроение. Он также способствует расслаблению, снижая уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Вот почему после того, как человек поплакал, ему становится лучше.
Другие преимущества плача:
- Укрепляет иммунную систему за счет выработки антител, которые помогают бороться с инфекциями.
- Уменьшает боль за счет высвобождения нейрохимических веществ.
- Помогаем справиться с горем.
Почему я так легко могу расплакаться?
Младенцы и маленькие дети плачут, когда устали, голодны или расстроены, поскольку не могут общаться по-другому. Подростки могут больше плакать из-за гормональных изменений, а взрослые могут больше плакать во время сильного стресса или печали.
Хотя плач обычно является естественной реакцией на эмоциональные раздражители, ощущение, будто вы плачете без причины, может вызвать беспокойство. Есть несколько основных причин, почему это может произойти:
1. Проблемы с психическим здоровьем
Частый плач или непонимание причины может быть признаком психического заболевания, например депрессия, послеродовая депрессия или биполярное расстройство.
2. Гормоны
Гормональный дисбаланс может вызвать изменения в настроении, из-за чего может появиться плаксивость. Изменения уровня гормонов, вызванные беременностью, менопаузой или предменструальным синдромом (ПМС), могут повлиять на ваше настроение.
3. Лекарства
Иногда лекарства могут вызывать изменения настроения в качестве побочного эффекта. Если ваше лекарство вызывает перепады настроения, обратитесь к врачу. Он изменит дозировку или порекомендует другое лекарство.
4. Переутомление
Физическое и эмоциональное истощение может привести к плаксивости. В этом случае требуется полноценный отдых.
5. Псевдобульбарный аффект (ПБА)
ПБА — это состояние, вызывающее неконтролируемый плач или смех. Это состояние может проявиться у людей с болезнью Паркинсона, болезнью Альцгеймера, черепно-мозговой травмой или инсультом.
Как не расплакаться в неподходящий момент?
Плач — важный механизм самоуспокоения, но бывают моменты, когда нужно держать себя в руках и не дать волю эмоциям.
Следующие техники помогут вам взять под контроль эмоции:
- Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Подышите так какое-то время. Найдите дыхательные упражнения, которые вам нравятся.
- Зажмите нос или задержите дыхание на несколько секунд.
- Отвлекитесь, думая о счастливых воспоминаниях или о чем-то смешном.
Помните: хотя это временные методы, позволяющие контролировать ваши эмоции, не стоит все время сдерживать слезы.
Когда следует обратиться за помощью?
Если у вас присутствуют следующие симптомы, обратитесь за помощью к психотерапевту.
- Хочется плакать больше обычного.
- Плач сопряжен с чувством безнадежности или изнеможения.
- Ощущение, будто не можешь перестать плакать.
- Плач и ощущение, будто вот-вот вырвет или начнется паническая атака.
- Во время плача появляется нечеткость зрения или боль в груди – это может быть признаком сердечного приступа.
Плаксивость, а также плач без причины может иметь разные причины, поэтому лучше обратиться к врачу, чтобы определить возможные заболевания на начальном этапе.
Как правило у слез есть причина. Найти ее и разобраться с ней – лучший способ помочь себе.