В течение каждого года наша планета совершает эллиптический танец вокруг Солнца, одновременно вращаясь вокруг своей оси, которая наклонена примерно на 23 градуса от вертикали.
Эти сложные космические отношения ответственны за все естественные ритмы, которые определяют нашу повседневную жизнь — от изменения погодных условий до наших биоритмов.
Когда первый день весны в 2024 году
В 2024 году официальным первым днем весны станет среда, 20 марта. Эта дата знаменует весеннее равноденствие.
Слово равноденствие буквально означает «равная ночь» на латыни. Соответственно 20 марта во всем мире день и ночь будут практически равны по продолжительности.
Перекалибровка ритма
Подобно медведю, выходящему из глубокой спячки, иногда бывает трудно заново настроить тело и разум на яркий весенний ритм. В течение длительного периода сезонной темноты организм естественным образом увеличивает выработку мелатонина — гормона, который способствует желанию спать. Это способ планеты побудить нас замедлиться и восстановиться осенью и зимой.
Однако с появлением смартфонов и круглосуточной связи мы игнорируем многие из этих сигналов окружающей среды, которые могут нарушить наши естественные циркадные ритмы. Этот диссонанс может привести к тому, что уровни энергии, которые должны были пополняться зимой, несколько истощаются с приходом весны.
К счастью, ежедневное увеличение количества солнечного света, происходящее в эту половину года, имеет свои собственные тонкие эффекты для организма, которые включают увеличение уровня гормона, повышающего настроение, серотонина, а также тестостерона и эстрогена.
Хотя сдвиг в нашей внутренней химии обычно увеличивает энергию и жизненную силу, этот период гормональной перекалибровки создает нагрузку на эндокринную систему, из-за чего мы можем чувствовать себя немного усталыми в этот сезонный переход.
Чтобы сбросить усталость и наполнить своё тело энергией поможет очищение и детоксикация, которая разгонит энергетический застой и подготовит вас к предстоящей яркой весне.
Восстановительные практики
Преобладающей дошей весны является каппа, состоящая из земли и воды. По мере приближения к равноденствию становится необходимым сбалансировать эти каппа-качества, чтобы облегчить зимнюю инерцию и энергетическое недомогание.
Следующие практики помогут вам восстановить энергию:
Тотальная уборка
Весеннее равноденствие приветствует генеральную уборку не только в вашем доме, но также в голове и сердце.
Начните с устранения беспорядка, накопившегося за зиму в вашем доме. Пожертвуйте ненужную одежду. Восстановите испорченную мебель.
Также наведите порядок в вашем сердце и голове. Отпустите все обиды и сожаления с чистым сердцем. Проработайте свои негативные мысли и гнев при помощи медитаций и йога-нидры.
Очищение
В весенний сезон проведите очищение организма или короткий пост, используя вяжущие фруктовые соки или согревающие пряные кичари.
Чтобы стимулировать пищеварение перед едой, попробуйте пожевать небольшой кусочек свежего имбиря.
Перед купанием удалите с кожи омертвевшие клетки при помощи сухой щетки. Сведите к минимуму использование масел для тела.
Если весной вы страдаете от аллергии, подумайте о том, чтобы очистить носовые проходы, маслом, настоянным на травах, чтобы облегчить чистый обмен праны (жизненной энергии). Альтернативно это можно сделать теплой соленой водой, используя нети-пот – ёмкость для очистки носовых пазух.
Питание
Сосредоточьтесь на медленном и осознанном приеме пищи, чтобы ваше тело испытывало максимальное насыщение без переедания. Отдавайте предпочтение легкой пище с острым, горьким и вяжущим вкусом. Например, таким продуктам, как яблоки, груши, брюссельская капуста и морковь. Избегайте тяжелой, жирной пищи со сладким, соленым и кислым вкусом.
Бодрящие практики йоги в период весеннего равноденствия
Поскольку мы адаптируемся к новому сезонному ритму, наиболее полезными физическими практиками являются те, которые оживляют вира-расу. Термин раса можно использовать для определения внутреннего энергетического качества или сущности бытия, а вира – это слово, обозначающее героя.
Вира раса – это воплощение силы и мужества, которые подкрепляются активной солнечной практикой. Эта конкретная алхимия движений подходит для любого времени, когда мы переживаем цикл роста и обновления.
Для того чтобы наполнить тело энергией после зимней спячки, выполняйте следующие практики йоги:
Асаны:
- Сурья Намаскар (комплекс упражнений «Приветствие Солнцу»).
- Уттанасана (поза стула).
- Вирабхадрасана I, II, III (Поза Воина 1, 2, 3).
- Утката Конасана (Поза Богини).
- Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз).
- Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки мордой вверх).
- Уштрасана (поза верблюда).
- Маричиасана 3 (Поза мудреца Маричи 3).
Пранаямы:
Разожгите внутренний огонь при помощи с помощью вызывающих тепло пранаям, таких как капалабхати, бхастрика и сурья бхедана.
Мантра:
Внутренне или вслух призывайте мантру высшего света с почтением к солнцу, нашему абсолютному источнику существования. Позвольте этой мантре очистить и освободить ваш разум от ментальных блоков, чтобы привести к внутреннему балансу.
Текст мантры:
Ом Хрим Хамса Сохам Сваха
- Ом: изначальный звук вселенной, вибрация всего творения.
- Хрим: биджа, семенной звук для ясности и рассеивания иллюзий, мантра космического света, солнца.
- Хамса Сохам: баланс света и тьмы, солнца и луны, Шивы и Шакти, сила дыхания, приносящая жизненную силу.
- Сваха: пусть будет так, посвящение свету.
Подводя итог:
Весеннее равноденствие несёт новую энергию и жизненную силу, которые вы, возможно, не чувствовали в течение нескольких месяцев. Почувствуйте себя полноценной частью этого удивительного процесса, который вновь начинает свою жизнь после долгой зимы. Весна приходит, и с ней приходит надежда на новые возможности и прекрасные перемены.
