Йога-Нидра освобождает от стресса и напряжения. Освоив практику, вы научитесь максимально расслабляться.
Йога-Нидра - это древняя, малоизвестная йогическая практика, которая становится все более популярной как медитация, так и терапия для ума. Это форма релаксации, которая обычно выполняется в течение 35-40 минут. Практикующие Йога-Нидру утверждают, что она моментально избавляет от стресса, улучшает сон и исцеляет психологические раны.
Чтобы начать практику Йога-Нидры, вы можете найти класс с инструкторами, преподающими Йога-Нидру в вашем городе, либо найти запись с аудио-руководством в интернете и заниматься дома в удобное время в спокойной обстановке. Вы можете выбрать аудио-руководство с подходящей для вас последовательностью, музыкой и голосом.
Практика Йог-Нидра
- Чтобы практиковать Йога-Нидру вам потребуется тихая и спокойная обстановка. Лягте в шавасану на коврик для йоги, вам должно быть удобно лежать, для этого вы можете положить болстер под колени, и плед под голову. Укройте себя легким одеялом. На глаза можно одеть маску для сна. Необходимо оставаться неподвижными и полностью осознанными. Закройте глаза и расслабьтесь, приготовьтесь следовать за голосом, который будет направлять вас.
- Установите свое намерение. Визуализируйте глубокую решимость или позитивное намерение для своей Йога-Нидры. Вы можете произнести свое намерение (это может быть избавление от каких-то качеств, улучшение аспектов вашей жизни и т.п.) вслух или про себя несколько раз. Почувствуйте, как намерение распространяется по всему телу, наполняя ваше сознание. Затем отпустите его.
- Откройте свои чувства. Обратите внимание на запахи, привкусы, звуки, которые окружают вас. Обратите внимание на чувства, мысли и образы, которые возникают и исчезают – позвольте им просто быть. С закрытыми глазами позвольте вашему внутреннему видению сформироваться. Будьте спокойны, но оставайтесь осознанными и открытыми для практики. Сосредоточьте внимание на том, что говорит инструктор.
- Осознайте свое дыхание. Вдохи и выдохи должны быть спокойными, без лишнего напряжения. Если чувствуете напряжение, отпускайте его с каждым выдохом.
- Практика обратного отсчета. На вдохе, мысленно произнесите число «40», на выдохе «39». Следующий вдох «38», выдох «37». Продолжайте обратный отсчет до «1», не спешите. Не расстраивайтесь, если пропустите номер. Если вы засыпаете или пропускаете числа - начните считать снова, пока не получите следующие рекомендации от инструктора. Во время отсчета от 40 до 1 почувствуйте, как с каждым выдохом вы становитесь более расслабленным.
- Постепенно расслабьте мышцы. Расслабьте каждую мышцу в своем теле, сжимайте и отпускайте их. Ваш инструктор может попросить вас потянуть руки так сильно, как можете, а затем отпустить. Йога Нидра использует разные последовательности, чтобы провести вас через ваше тело, просто следуйте им. Не напрягайтесь, просто следуйте голосу инструктора.
- Чувствуйте свое тело. Для начала полностью осознайте свое тело. Как вы себя чувствуете? Позвольте себе быть легким и невесомым, тяжелым и плотным - просто почувствуйте возникающие ощущения. Инструктор может попросить вас перевести свое сознание в разные части вашего расслабленного тела - органов, мышц, суставов, кожи и т. д.
- Да будет свет! По мере прохождения последовательности инструктор может предложить вам представить свое осознание как золотой свет, касающийся каждой части вашего тела. Наполняйте все тело, сердце и ум этим успокаивающим светом. Затем излучайте этот свет наружу – сначала друзьям и семье, а затем ко всем, кого вы знаете. Наконец, излучайте свет повсюду, всем живым существам, и представьте, что свет посылается обратно вам, в ответ на ваше излучение. Продолжайте давать и получать, пусть ваше эго и подобные чувства начнут растворяться.
- Заключительное дыхание. Продолжайте спокойно дышать. Инструктор может попросить вас вспомнить ваше намерение. Возвращайтесь к естественному дыханию.
- Конец практики Йога-Нидра. Пошевелите пальцами рук и ног. Почувствуйте свое тело. Повернитесь на любой бок и сядьте. Открой глаза и возвращайся к бодрствующей жизни. Изменилось ли ваше осознание? Почувствуйте, что происходит в вашем теле, уме и духе – вам тепло, радостно, спокойно…
Йога-Нидра – это наполняющая духовная практика, приводящая к полной релаксации и глубокому медитативному состоянию. Практика подходит абсолютно всем, особенно людям, которые находятся в постоянном стрессовом состоянии, а также для людей, у которых есть проблемы со сном.
Начните практику Йога-Нидры прямо сейчас!
