Йога Айенгара - это форма хатха-йоги, созданная всемирно известным преподавателем йоги Б.К.С. Айенгар. Данный вид йоги фокусируется на выполнении каждой асаны (или позы) с акцентом на выравнивание и контроль дыхания.
Что такое йога Айенгара
Работая над достижением идеального выравнивания в каждой позе, студенты йоги Айенгара стремятся создать баланс в теле и разуме. Йога Айенгара может быть полезна не только для того, чтобы помочь студентам обрести гибкость, равновесие и силу, но и в лечении некоторых заболеваний, таких как хроническая боль в пояснице.
Как и другие формы йоги, йога Айенгара сочетает в себе физические позы, глубокое дыхание и медитацию. Уникальной особенностью йоги Айенгара является использование реквизита (например, блоков, подушек, стульев, ремней и валиков), которые обеспечивают поддержку и помогают ученикам балансировать, растягиваться и достигать идеального выравнивания в каждой позе.
Йога Айенгара также включает в себя выполнение поз в определенной последовательности, чтобы максимизировать их полезные эффекты. Позы могут быть в положении стоя, сидя или лежа и могут включать в себя наклоны, прогибы, скручивания и перевороты.
Преимущества йоги Айенгара
- Улучшает гибкость: использование реквизита позволяет выполнять асаны без боли и травм, каждая поза выполняются примерно в течение минуты, что позволяет погрузиться в позу более глубоко, а значит добиться хороших результатов в гибкости и растяжении.
- Укрепляет мышцы: на удержании позы требуется сила, благодаря этому происходит укрепление мышц и тонизирование тела.
- Успокаивает разум: когда вы входите в асану, Айенгар призывает вас сосредоточиться на выравнивании и игнорировать все другие мысли в вашей голове. Эта практика может быть своеобразным видом медитации, и чем чаще вы выполняете ее, тем спокойнее станет ваш ум.
- Облегчает боль: Исследования подтвердили способность йоги Айенгара облегчить боль в спине и шее. Сосредоточив внимание на выравнивании, в Айенгаре можно преодолеть сутулость, скованность и мышечную слабость, которая приводит к боли в спине и шее. Практика также помогает растянуть мышцы спины и снять напряжение, вызывающее боль.
- Улучшает осанку: определенные асаны помогут укрепить мышцы, отвечающие за осанку, такие как мышцы ног, спины и кора. Задействуются даже маленькие мышцы, которые часто игнорируются. В результате вы будете сидеть и стоять прямо, что даст вам больше энергии, уменьшит болевые ощущения и увеличит уверенность в себе!
- Улучшает дыхание: пока вы держите асану, и стараетесь выполнять ее правильно, Айенгар советует сосредоточиться на дыхании. Большинство людей задерживают дыхание во время стресса, вследствие чего происходит нехватка кислорода в организме. Поэтому, чем больше вы практикуете дыхательные практики в соответствии с йогой Айенгара, тем меньше бессознательно задерживаете дыхание.
Подходит ли йога Айенгара для новичков
Йога Айенгара считается очень аккуратной, медленной и мягкой формой йоги, которую может начать практиковать человек любого возраста и с любым уровнем подготовки, кроме этого, использование реквизита сделает вашу практику более легкой и доступной. Продвинутым практикам также подойдет этот вид йоги, т.к. изюминкой здесь является правильное положение тела во время выполнения асан.
Хотя йога Айенгара, как правило, считается безопасной, травма может возникнуть при любом виде йоги, если позы выполняются не верно. Если вы планируете начать практиковать йогу Айенгара для решения определенной проблемы со здоровьем, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом. Кроме этого, чтобы избежать травм – практикуйте любой вид йоги под руководством опытного инструктора.
