Технически Бикрам - это версия традиционной хатха йоги, которая подразумевает выполнение серии поз и дыхательных упражнений.
Бикрам йога: основные характеристики
Бикрам йога практикуется в помещении с температурой около 40 градусов жары и влажностью от 40 до 50%. Тепло не только способствует разогреву мышц, но и помогает эффективно сжигать жировые отложения. Поэтому люди с лишним весом могут быстро сбросить несколько килограмм, практикуя этот вид йоги.
Практика состоит из 26 асан и двух пранаям (дыхательных упражнений). Данная техника доступна для любого возраста и уровня подготовки, если нет проблем со здоровьем и вы нормально переносите жару.
Кроме этого, благодаря высокой температуре и влажности происходит интенсивное потоотделение, что способствует детоксикации и выведению токсинов через кожу.
Кому не следует заниматься бикрам-йогой:
Предостережения, касаются людей со следующими заболеваниями:
- Проблемы с сердцем (сердечная недостаточность, тахикардия, гипертония, проблемы с митральным и аортальным клапанами).
- Варикозное расширение вен, возрастает нагрузка на сосуды.
- Влажный воздух увеличивает риск астмы.
- Проблемы с почками. В условиях изоляции и повышенного потребления воды возникает повышенная нагрузка на почки.
- Беременность.
- Менструация. Под воздействием температуры кровотечение может усилиться.
- Гинекологические заболевания.
- Диабет.
- Болезнь Паркинсона.
- Пожилой возраст. С возрастом способность поддерживать внутреннюю температуру тела снижается. Это в первую очередь связано с нарушением кровообращения и снижения функции потовых желез. Тело должно иметь возможность активировать естественные процессы охлаждения для поддержания внутренней температуры тела.
Если со здоровьем все в порядке, и вы готовы попотеть, тогда воспользуйтесь следующими советами, которые помогут вам получить максимальную пользу от практики бикрам.
Как подготовиться к занятиям бикрам йогой:
- Чтобы избежать обезвоженности, начинайте пить воду за 24 часа перед практикой, чтобы гидратация организма была на соответствующем уровне. Если вы забудете про этот процесс и решите выпить бутылку воды перед занятием, то это приведет к неприятной наполненности желудка и частым позывам в туалет. Кроме этого за 1-2 часа до занятия йогой не употребляйте пищу, т.к. это может привести к тошноте.
- Что касается одежды, то ее должно быть минимум: эластичные шорты, футболка или топ, которые не будут натирать и сковывать движения влажного тела. Не подойдет одежда из хлопка, т.к. она быстро намокнет и будет мешать выполнению асан.
- Обязательно принесите воду с собой, возможно во время практики вы почувствуете жажду. Только не пейте много, делайте небольшие глотки.
- Не забывайте отдыхать. Не все инструкторы дают достаточно поз для расслабления и отдыха, поэтому сделайте перерыв, если почувствуете усталость или головокружение (примите позу ребенка или лягте в шавасану). Не перегружайте свой организм, отдыхайте столько времени, сколько требуется.
- Принесите с собой дополнительное снаряжение – несколько полотенец. Во время практики бикрам йоги на коврике могут образовываться лужицы пота, которые нужно убирать полотенцем, чтобы не поскользнуться. Старайтесь часто не вытирать тело полотенцем, это затруднит привыкание организма к жаркой температуре, а также снизит ваше внимание, что приведет к неправильному выполнению поз.
- Перед тем как приступить к практике, сообщите инструктору есть ли у вас какие-либо заболевания или травмы. Грамотный преподаватель сможет подобрать специальный комплекс упражнений с меньшей нагрузкой.
- После занятий Бикрам йогой необходимо тщательно помыть тело.
Преимущества Бикрам йоги:
- Развивает силу, гибкость, равновесие и выносливость.
- Предотвращает хронические заболевания.
- Способствует похудению.
- Улучшает осанку
- Помогает при бессоннице.
- Снижает уровень стресса и беспокойства.
- Восстанавливает правильное дыхание.
- Омолаживает, за счет насыщения организма кислородом и выведения токсинов.
- Работает со всеми системами организма: сердечно-сосудистой, нервной, лимфатической, эндокринной, иммунной, пищеварительной, репродуктивной, мышечной и скелетной.
- Увеличивает объем легких.
- Устраняет боли в спине.
- Наполняет тело энергией, повышает ощущение счастья и гармонии.
- За счет теплой температуры мышцы становятся более эластичными, а также насыщаются кислородом.
