Мы в социальных сетях: face1 google1

Маричиасана 2 – Поза мудреца Маричи 2

marichiasana2Поза Маричиасана 2 восстанавливает и омолаживает тело, это отличная асана, чтобы отвлечься от посторонних мыслей и сосредоточиться на своих внутренних ощущениях. Для выполнения  позы Маричиасана 2 должны быть хорошо раскрыты тазобедренные суставы. 

Уровень подготовки: 2

Техника выполнения Маричиасана 2:

Шаг 1

Сядьте в Дандасану (Поза Посоха). Согните правую ногу в колене, подтяните пятку к бедру.

Шаг 2

Возьмите стопу правой ноги, разверните ее и положите на бедро левой ноги. 

Шаг 3

Согните левую ногу и подтяните ближе к паху. Удерживайте баланс опираясь на правое бедро. Руки можно сложить в намасте перед грудью, либо касаться пола, чтобы не потерять равновесие.

Шаг 4

Можете остаться в этой позе, либо модифицировать ее: левой рукой обхватите согнутую левую ногу, заведите руку за спину, правой рукой обхватите левое запястье. Сделайте вдох, на выдохе наклонитесь вниз, стараясь лбом коснуться пола.

Шаг 4

Задержитесь в позе от 30 до 60 секунд. Затем, на вдохе поднимите голову, расцепите руки, выпрямите левую, затем правую ногу, вернитесь в исходную позицию, выполните упражнение на другую ногу.

 

Совет:

  • Если тазобедренные суставы плохо раскрыты, можно сидеть на сложенном пледе.
  • Можно использовать ремень, если сложно сложить руки за спиной.
  • Если чувствуете болезненные ощущения в коленях, прекратите выполнять асану.

Подготовительные позы для Маричиасана 2:

  • Маричиасана 1 (поза мудреца Маричи 1)
  • Упавиштха Конасана (наклон вперед сидя с широко расставленными ногами)
  • Вирасана (поза героя)
  • Баддха Конасана (поза бабочки)
  • Гомукхасана (поза коровы)

Последующие позы для Маричиасана 2:

  • Упавишта конасана (поза вытянутого угла)
  • Баддха Конасана (поза бабочки)
  • Падмасана (поза лотоса)
  • Ардха Матсиендрасана  (половинная поза Матсиендры)

Польза позы Маричиасана 2: 

  • Уменьшает умственное и физическое напряжение.
  • Омолаживает тело.
  • Укрепляет бедра.
  • Растягивает подколенные сухожилия, позвоночник, бедра и плечи.
  • Стимулирует органы брюшной полости.
  • Лечит легкую боль в спине.
  • Регулирует менструальный цикл.
  • Снимает мышечное напряжение.
  • Улучшает метаболизм.
  • Заряжает тело энергией.
  • Массирует печень, почки, селезенку, желудок, поджелудочную железу, тонкий кишечник и желчный пузырь.
  • Очищает манипуру чакру (область солненчого сплетения).

Противопоказания для Маричиасана 2:

  • Серьезная травма спины, позвоночника, ног, плеч, коленей.
  • Астма.
  • Высокое кровяное давление.

Оставить комментарий